bar
Trang chủ Hỏi đáp Giảm mỡ Danh sách thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả
Chuyên mục

Danh sách thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Trần thị thanh xuân
Trần thị thanh xuân
Giảm mỡ
Đã hỏi: 20/12/2024

Mới tập thể dục và muốn kết hợp với thực đơn giảm mỡ bụng, em có thể ăn gì vào buổi sáng và buổi tối để giảm mỡ nhanh mà không bị đói

Chào Thanh Xuân!

Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả, Xuân nên tăng cường chất xơ hòa tan, nạp đủ lượng protein mỗi ngày, giới hạn lượng tinh bột nạp vào cơ thể và không ăn thực phẩm chứa đường. Cụ thể như sau:

– Bổ sung chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có khả năng duy trì cảm giác no lâu, nhờ vậy cơ thể chúng ta có thể kiếm soát cơn thèm ăn vặt và điều chỉnh được lượng calo nạp vào. Trong thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên thêm các loại chất xơ hòa tan có trong: táo, cam, dâu tây, bưởi, cà rốt, bí đao, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

– Nạp đủ lượng protein cho cơ thể: Protein giúp cơ thể giải phóng hormone PYY, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên thêm nguồn thực phẩm giàu protein và các bữa ăn hằng ngày như: thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ….

– Giới hạn tinh bột: Carb hay tinh bột giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều carb tinh chế có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Do đó, khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên cắt giảm lượng tinh bột tinh chế, thay vào đó hãy bổ sung các loại chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu để cơ thể được khỏe mạnh và hạn chế tăng cân.

– Tránh thực phẩm chứa đường: Các thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, trà sữa, đồ ăn nhanh là nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa và còn không tốt cho sức khỏe. Để sở hữu vòng eo thon gọn, bạn hãy hạn chế những món ăn này nhé. Thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, kèm theo bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Để giúp bạn no lâu, không bị đói và giúp giảm cân hiệu quả, dưới đây là thực đơn giảm cân bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa xế, bữa tối bạn có thể tham khảo:

Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
1 Trứng, ớt trộn và rau cải bó xôi 1 củ khoa hấp, 150g ức gà nướng, ăn kèm salad rau củ 1 ly sinh tố trái cây hoặc 1 hũ sữa chua. 100g Salad cá hồi cùng bông cải xanh và cà rốt hấp hoặc luộc.
2 1 miếng bánh mì nướng, 1 cốc cà phê đen 2 quả trứng gà luộc, 1 miếng thịt lợn nướng, 1 đĩa salad rau quả. 1 nắm hạnh nhân 1 quả bí đao luộc, 200g thịt lạc luộc, nửa quả bưởi
3 1 quả trứng luộc và 1 đĩa bông cải xanh luộc ½ chén cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau cải luộc hũ sữa chua và 1 quả táo thái lát. 1 bát bún ăn kèm rau
4 1 lát bánh mì ăn kèm trứng luộc và salad cà chua 100g ức gà,  ½ quả dưa chuột thái lát. 1 trái táo hoặc 1 trái kiwi. Phi lê cá tuyết nướng ăn kèm cà chua, dưa chuột
5 1 hộp sữa chua không đường, yến mạch 150g tôm nướng ăn kèm salad xà lách 1 quả trứng luộc ăn cùng cà chua bi. 200g bít tết ăn cùng bông cải xanh luộc.
6 1 cốc sữa chua hy lạp không đường Thịt lợn xào nấm và rau cải luộc 1 bát ngũ cốc nguyên hạt 75g bít tết sườn, 1 đĩa khoai tây hấp.
7 1 bát bún, 1 ly nước ép bưởi hoặc táo 220g thịt bò hấp kèm 1 đĩa rau cải và cà rốt luộc. 1 cốc sữa đậu nành ít đường 150g tôm hấp ăn với 1 chén bí đao hấp.
Ăn uống theo thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp tập luyện đều độ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Ăn uống theo thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp tập luyện đều độ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Với thực đơn giảm mỡ bụng này kết hợp tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận đường nét trên cơ thể có sự thay đổi rõ rệt mà vẫn đảm bảo an toàn.

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn!

Trả lời
guest
0 Góp ý
Được bỏ phiếu nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
câu hỏi liên quan
1.

Tiêm tan mỡ má bao lâu hết sưng và bầm tím

Sau khi tiêm tan mỡ vào vùng má, em thấy sưng tấy và có một chút bầm tím. Liệu có cần phải lo lắng không, hay chỉ cần đợi hết sưng là mọi thứ sẽ ổn

2.

Tiêm tan mỡ đào thải qua đâu

Mỡ được đào thải qua hệ tuần hoàn hay hệ tiêu hóa sau khi tiêm tan mỡ? Em muốn hiểu rõ về quá trình này để chăm sóc cơ thể tốt hơn

3.

Sau hút mỡ bao lâu thì có thể tập thể dục

Sau khi hút mỡ đùi, mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe được chưa? Mình không muốn vội vàng nhưng cũng muốn cải thiện hình thể nhanh hơn.

4.

Hút mỡ xong bao lâu thì quan hệ được? có ảnh hưởng tới vùng hút mỡ không

Em đã hút mỡ bụng được vài ngày, nhưng không biết có phải kiêng quan hệ lâu không. Em lo sợ nếu quan hệ sớm thì sẽ bị biến chứng hoặc ảnh hưởng đến vùng hút mỡ

5.

Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu tiêm lại được

Sau khi tiêm tan mỡ bắp tay, liệu mình có thể tiêm lại ngay trong tháng này không, hay phải đợi bao lâu mới được làm tiếp?

6.

Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu có tác dụng

Mình đã tiêm tan mỡ bắp tay được một tháng rồi, nhưng bắp tay vẫn chưa giảm nhiều, liệu có phải do cơ địa của mình không hay do cách chăm sóc sau tiêm

7.

Tiêm tan mỡ má bao lâu hết sưng và bầm tím

Sau khi tiêm tan mỡ vào vùng má, em thấy sưng tấy và có một chút bầm tím. Liệu có cần phải lo lắng không, hay chỉ cần đợi hết sưng là mọi thứ sẽ ổn

8.

Tiêm tan mỡ đào thải qua đâu

Mỡ được đào thải qua hệ tuần hoàn hay hệ tiêu hóa sau khi tiêm tan mỡ? Em muốn hiểu rõ về quá trình này để chăm sóc cơ thể tốt hơn

9.

Sau hút mỡ bao lâu thì có thể tập thể dục

Sau khi hút mỡ đùi, mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe được chưa? Mình không muốn vội vàng nhưng cũng muốn cải thiện hình thể nhanh hơn.

10.

Hút mỡ xong bao lâu thì quan hệ được? có ảnh hưởng tới vùng hút mỡ không

Em đã hút mỡ bụng được vài ngày, nhưng không biết có phải kiêng quan hệ lâu không. Em lo sợ nếu quan hệ sớm thì sẽ bị biến chứng hoặc ảnh hưởng đến vùng hút mỡ

Bác sĩ được đánh giá nhiều nhất
Chuyên gia tạo hình vóc dáng
Câu hỏi được xem nhiều nhất
Câu hỏi nhiều bình luận nhất
Call
Zalo
Bell Đặt lịch tư vấn