Tại sao mỡ bụng dưới lại khó giảm? Gợi ý 6 lý do cụ thể

Chào Đạt!

Nguyên nhân mỡ bụng khó giảm do sử dụng thực phẩm sai cách, ăn uống không lành mạnh, nạp nhiều đồ ăn nhanh, hút thuốc lá, căng thẳng kéo dài kích thích giải phóng hormone cortisol gây tích tụ mỡ thừa, tập thể dục không đúng cách, uống nhiều rượu bia, không uống nhiều nước….Cụ thể như sau:

– Chế độ ăn không lành mạnh: Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế, tinh bột và chất béo xấu từ thịt đỏ sẽ khiến vòng eo ngày càng tích tụ nhiều mỡ thừa. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên ưu tiên thực phẩm giàu rau xanh, chất đạm nhiều nạc và chất béo lành mạnh. Đồng thời, cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán và đồ uống có đường.

– Chỉ tập chung vào chế độ ăn: Việc chỉ quan tâm đến một vài loại thực phẩm nhất định có thể không mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn. Vì vậy, nếu muốn giảm mỡ bụng bạn nên xây dựng chế độ ăn uống cân đối,  kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể.

– Hút thuốc lá: Hút thuốc lá tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng đến ngoại hình và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Để giảm mỡ bụng và bảo vệ sức bạn nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

– Luyện tập thể dục không đúng cách: Khi thực hiện tập luyện sai cách không mang kết quả giảm mỡ bụng. Mặc dù cơ thể được đốt nhiều calo nhưng không phải bài tập nào cũng hiệu quả cho vùng bụng. Vì vậy, bạn nên ưu tiên các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu….để giúp đốt cháy chất béo.

– Uống rượu bia: Các loại đồ uống có cồn đều chứa rất nhiều calo. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều rượu, bia cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo này thành mỡ thừa. Điều này gây ra tình trạng giảm mỡ bụng khó khăn và dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác.

– Cơ thể thiếu nước: Khi cơ thể bị thiếu nước có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, gây cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ thừa. Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày để cung cấp độ ẩm và giúp quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả hơn.

Chế độ ăn uống không lành mạnh làm giảm hiệu quả đốt cháy calo

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn có thể thực hiện một số cách sau:

– Bổ sung chất xơ: Rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ có công dụng duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng.

– Chọn đúng loại chất béo: Không phải tất cả các loại chất béo đều xấu. Do đó, bạn nên bổ sung các chất béo không bão hòa đơn và đa, có trong các nhóm như: quả bơ, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ bụng. Đồng thời, bạn nên hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, đồ chiên rán, sữa nguyên kem.

– Tập luyện khoa học: Thay vì tập luyện quá sức, Đạt nên kết hợp các bài tập cường độ cao xen kẽ với bài tập nhẹ nhàng. Các bài tập ngắn nhưng mang lại hiệu quả như chạy nước rút, burpees, plank… có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

– Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: Bạn cần xây dựng chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ, protein và hạn chế đường, muối.

Bổ sung đầy đủ chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày

Kiên trì thực hiện những cách này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng đúng cách và hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công.