Chào Hà Quỳnh!
Để loại bỏ ngấn mỡ Quỳnh có thể áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, như ý:

bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng được biết đến là bài tập phù hợp với những người muốn loại bỏ mỡ thừa vùng dưới. Với động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực, hai chân co gối tạo góc 45 độ.
– Tiếp theo, bạn siết chặt cơ bụng, từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi hạ người xuống. Quá trình thực hiện bạn hãy siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.
– Thực hiện bài tập gập bụng đều đặn mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách gập bụng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả
2. Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân và săn chắc cơ bụng, Plank còn giúp cải thiện tư thế hiệu quả. Thời gian luyện tập Plank cũng rất nhanh, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 5 phút thực hiện để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần đến phòng tập gym.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm úp trên sàn, hai căng tay chống xuống sàn, hai chân khép lại và mũi chân chạm sàn.
– Tiếp theo bạn siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
– Lưu ý, giữ lưng thẳng không được cong hoặc nhấc mông quá cao.

Plank là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân
3. Vặn mình xoay bụng
Bài tập vặn mình xoay bụng được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng dưới. Khi tập đúng kỹ thuật bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng dưới nóng ran.
– Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, dang rộng cánh tay sang hai bên.
– Hai chân co lên và vặn người sang trái, đầu gối trái chạm xuống sàn. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác với bên còn lại.
– Lưu ý: Quá trình luyện tập bạn hãy cố gắng vặn cơ bụng chứ không nên dùng lực từ chân. Thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
4. Bài tập xoay vùng thắt lưng
Xoay thắt lưng là bài tập tuyệt vời để giảm vùng bụng dưới, với những động tác đơn giản, dễ thực hiện bạn có thể luyện tập hàng ngày tại nhà mà không cần đến phòng tập gym hay dùng dụng cụ hỗ trợ.
Thực hiện theo cách sau:
– Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc giường, duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại và đặt cẳng chân lên đùi phải.
– Tiếp theo, bạn vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải ra phía sau và dùng hết sức để chạm vào mũi chân trái.
– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại.
– Thực hiện đều đặn từ 12 – 15 lần mỗi hiệp, lặp lại bài tập này 3 – 4 hiệp.
5. Bài tập gác chân lên tường
Các bạn nữ có thể thực hiện bài tập gác chân lên tường mỗi ngay, với những động tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.
– Nằm trên thảm tập hoặc giường, mặt hướng vào tường.
– Hai chân giơ lên cao và áp sát vào tường, bạn hãy cố gắng giữ cho từ mông đến gót chân tạo thành đường thẳng.
– Thả long hai tay bên hông.
– Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện.
– Giữ tư thế trong khoảng 15-20 phút.
– Khi kết thúc bạn nên từ từ co chân chân, gập đầu gối và cong người theo tư thế người ôm. Sau đó, nghiêng người sang một bên và từ từ ngồi dậy. Để tránh xảy ra chấn thương, bạn hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

Động tác gác chân lên tường rất đơn giản, bạn có thực hiện tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập gym
6. Bài tập Leg Raise
Leg Raise là bài tập quen thuộc, được nhiều người lựa chọn và bạn có thể thực hiện đều đặn tại nhà để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.
– Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng hai tay dọc theo thân người.
– Nâng hai chân lên từ từ, tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 1 – 2 giây, sau đó hạ chân xuống.
– Nên thực hiện đều đặn để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.
Lưu ý: Bạn nên cố gắng giữ phần lưng dưới áp sát mặt sàn để tránh đau lưng trong suốt quá trình tập luyện.
7. Bài tập Hip Thrust nâng hông
Để sở hữu vùng bụng dưới săn chắc, thon gọn bạn hãy lựa chọn động tác Hip Thrust, bài tập này vừa giúp đánh bay mỡ thừa bụng dưới mà còn nâng cao vòng 3, tạo đường cong gợi cảm.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, hai chân chống trên sàn. Bạn có thể cầm tạ để tăng hiệu quả luyện tập
– Nâng phần hông và mông lên khỏi mặt đất, giữ đầu và vai cố định. Giữ tư thế trong 2-3 giây rồi từ từ hạ xuống. Bạn nên thực hiện động tác này đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nếu thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày, vùng bụng dưới của Quỳnh sẽ nhanh chóng săn chắc và gọn gàng mà không cần đến phòng gym. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu gặp bất thường hay tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn.

-Gần 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẩu thuật hàm mặt

-Hơn 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẩu thuật thành công

-Hơn 10 năm kinh nghiệm
-Hơn 5.000 ca hàm mặt thành công
Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? cần chú ý điều gì
Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? Em nghe nói nên tránh các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đường, liệu điều này đúng không
Sau hút mỡ bụng bao lâu thì hết sưng và trở lại bình thường
Em mới làm hút mỡ bụng được 3 ngày, bụng vẫn còn sưng, không biết bao lâu nữa thì sẽ hết sưng và da sẽ trở lại bình thường
Hút mỡ bụng bao lâu tập thể dục được
Hút mỡ bụng xong thì sau bao lâu mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga? Em không muốn làm ảnh hưởng đến vùng bụng vừa mới hút mỡ.
Cần chuẩn bị gì trước khi hút mỡ bụng
Mình có thể làm gì để chuẩn bị tốt nhất trước khi hút mỡ bụng? Em nghe nói phải ngừng uống rượu bia và thuốc lá, liệu có phải như vậy không
Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu tiêm lại được
Sau khi tiêm tan mỡ bắp tay, liệu mình có thể tiêm lại ngay trong tháng này không, hay phải đợi bao lâu mới được làm tiếp?
Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu có tác dụng
Mình đã tiêm tan mỡ bắp tay được một tháng rồi, nhưng bắp tay vẫn chưa giảm nhiều, liệu có phải do cơ địa của mình không hay do cách chăm sóc sau tiêm
Tiêm tan mỡ má bao lâu hết sưng và bầm tím
Sau khi tiêm tan mỡ vào vùng má, em thấy sưng tấy và có một chút bầm tím. Liệu có cần phải lo lắng không, hay chỉ cần đợi hết sưng là mọi thứ sẽ ổn
Tiêm tan mỡ đào thải qua đâu
Mỡ được đào thải qua hệ tuần hoàn hay hệ tiêu hóa sau khi tiêm tan mỡ? Em muốn hiểu rõ về quá trình này để chăm sóc cơ thể tốt hơn
Sau hút mỡ bao lâu thì có thể tập thể dục
Sau khi hút mỡ đùi, mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe được chưa? Mình không muốn vội vàng nhưng cũng muốn cải thiện hình thể nhanh hơn.
Hút mỡ xong bao lâu thì quan hệ được? có ảnh hưởng tới vùng hút mỡ không
Em đã hút mỡ bụng được vài ngày, nhưng không biết có phải kiêng quan hệ lâu không. Em lo sợ nếu quan hệ sớm thì sẽ bị biến chứng hoặc ảnh hưởng đến vùng hút mỡ