8 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Chào Quỳnh Anh!

Để thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, bạn có thể thực hiện gập bụng ngược, plank, luyện tập cardio, uống nhiều nước, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, loại bỏ mỡ thừa bằng chế độ ăn uống, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh…Cụ thể như sau:

1. Gập bụng ngược

Cách giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày bằng gập bụng ngược. Đây là bài tập biến thể của gập bụng (Crunch) mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, hỗ trợ loại bỏ tế bào mỡ cứng đầu. Cách thực hiện rất đơn giản, nhưng bạn cần giữ cơ bụng căng cứng trong quá trình luyện tập.

Luyện tập bài tập giảm mỡ bụng ngược thường xuyên sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

2. Plank 

Để giảm mỡ bụng trong 3 ngày Quỳnh Anh có thể thực hiện bài tập Plank. Với các biến thể như Plank to push up và Side Plank, những bài tập này có thể tác động vào toàn bộ nhóm cơ, mang lại vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. Bài tập này được nhiều người lựa chọn do hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.

3. Cardio

Bài tập Cardio cường độ cao cũng là một trong những bài tập đốt cháy mỡ bụng cứng đầu. Theo đó, bạn có thể thử bài tập chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện bài tập cardio mới, có thể trải nghiệm đấm bốc. Bộ môn thể thao này giúp giảm cân hiệu quả và giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và duy trì cảm giác no lâu. Từ đó giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn và giảm lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng.

5. Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Kiểm soát lượng calo là một trong những cách giúp giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi bạn theo dõi lượng calo nạp và lượng calo tiêu thụ, bạn có thể xây chế độ dinh dưỡng cân bằng để giúp giảm cân lành mạnh. Hiện nay có rất nhiều ứng dụng hỗ trợ bạn tính toán calo nhanh chóng và chính xác như: Lost It, MyFitnessPal, và Sparkpeople…..

Nên kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể bằng cách ghi chép, cân đo

6. Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh

Để giảm cân nhanh chóng bạn cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại đồ ăn nhanh như: nem chua rán, khoai tây chiên, bánh ngọt….Nhóm thực phẩm này chứa lượng calo rất cao, chủ yếu là các chất béo bão hoà gây hại cho sức khoẻ. Nếu bạn thường xuyên ăn những món ăn này sẽ gây khó khăn cho việc giảm cân và tăng nguy cơ béo phì.

7. Bổ sung nhiều chất xơ và vitamin

Chất xơ và vitamin có trong rau xanh và trái cây giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây như việt quất, dâu tây, bưởi vì chứa hàm lượng vitamin dồi dào tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. Đồng thời, còn giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ làm đẹp da.

Rau củ, quả giàu chất xơ giúp duy trì cảm giác no lâu

8. Ăn nhiều chất đạm

Protein giúp tăng cường sản xuất hormone GLP-1 với khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, chất đậm còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp khi giảm cân. Do đó, bạn nên ăn nhiều trứng, sữa, cá, thịt đỏ và các loại đậu.

Bổ sung chất đạm lành mạnh hỗ trợ kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì no lâu

9. Hạn chế các loại thực phẩm có đường

Lượng đường dư thừa đặc biệt là fructose, làm rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và tích tụ mỡ xấu quanh gan và bụng. Về bản chất, đường chứa glucose và fructose. Khi gan bị quá tải do lượng fructose dư thừa, nó sẽ chuyển hóa fructose thành chất béo. Quá trình này gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe như gan nhiễm mỡ, béo bụng, kháng insulin và các rối loạn trao đổi chất khác.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên giảm lượng đường trong chế độ ăn uống và cân nhắc loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường.

Việc giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày để đạt hiệu quả giảm 3 – 5cm vòng eo như bạn mong muốn có thể đạt được. Nhưng phần lớn khi vòng eo giảm thường do sự thay đổi về việc giảm lượng nước và khí tích tụ trong cơ thể chứ không phải giảm mỡ thực sự. Bên cạnh đó, khi lượng muối được cắt giảm, cơ thể sẽ đào thải bớt nước, hơn nữa việc hạn chế các thực phẩm gây đầu hơi sẽ giúp giảm lượng khí trong đường ruột. Nhờ vậy vòng eo trở nên thon gọn hơn nhưng sự thay đổi này không duy trì được lâu dài.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và duy trì lâu dài bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học kết hợp với luyện tập các môn thể thao như: yoga, pilates hoặc các bài tập giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nếu bạn muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có thể tham khảo phương pháp thẩm mỹ như sóng RF, hút mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy tìm hiểu kỹ và lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín để tránh những biến chứng xảy ra.

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn!