6 Bài tập thể dục giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn

Chào Hằng!

Dưới đây là top 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng mới nhất giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn:

1. Crunches – Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản được nhiều người lựa chọn, vì mang lại hiệu quả giảm mỡ cao.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa trên thảm tập, co đầu gối và đặt bàn chân lên mặt thảm. Sau đó nâng chân lên cao 90 độ.

–  Đặt tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Tiếp theo, hít một hơi thật sâu sau dó nâng thân trên lên khỏi thảm và hít thở ra.

– Giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó hạ người xuống.

Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp. Nếu bạn có sức khỏe tốt có thể tăng dần số hiệp.

Gập bụng giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

? Muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng? Tìm hiểu ngay các bài tập hiệu quả!

2. Gập bụng chéo

Gập bụng chéo là biến thể của bài tập gập bụng thông thường, tác động lên các cơ bên sườn giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa xuống sàn hai tay bạn bắt chéo trước ngực hoặc đặt sau đầu. Hai chân và đầu gối thực hiện đúng tư thế của bài gập bụng.

– Tiếp theo, hít vào và nâng phần thân trên lên khỏi sàn rồi xoay người sang bên phải, đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

– Giữ tư thế trong vài giây rồi hạ người trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục động tác tương tự với bên còn lại.

– Thực hiện 10-15 lần mỗi bên từ 2-3 hiệp.

3. Bài tập nâng chân dọc

Bài tập nâng chân dọc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và còn có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho vùng lưng, cổ, vai và nhóm cơ trung tâm.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đưa ra sau đầu, hai chân đưa lên cao và bắt chéo.

– Nâng người lên cao đồng thời hít vào.

– Giữ nguyên chân và từ từ thở ra.

– Sau đó bạn hạ người xuống, lặp lại động tác từ 12 – 15 lần, thực hiện mỗi ngày 2 – 3 hiệp.

4. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe là bài tập thể dục giảm mỡ bụng bạn có thể luyện tập mọi lúc, mọi nơi trong ngày. Bài tập này có tư thế tập khá giống với gập bụng nhưng với sự kết hợp của chân sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả.

– Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực, hai chân nâng lên cách mặt sàn khoảng 30cm.

– Đầu gối phải đưa về phía khuỷu tay trái và duỗi thẳng chân trái. Tập động tác tương tự với chân trái.

– Thực hiện động tác này liên tục như đang đạp xe.

5. Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bài tập giãn cơ bụng hay Lunge Twist có khả năng đốt cháy mỡ thừa toàn thân rất hiệu quả, đặc biệt với vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Bạn có thể kết hợp với tạ nhẹ để tăng cường hiệu quả.

– Tiếp theo, bước một chân về phía trước, đồng thời gập gối.

– Bạn nên giữ lưng thẳng, không được nghiêng người. Sau đó, xoay thân trên sang trái, rồi đổi sang phải và trở về
tư thế ban đầu.

– Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, 2-3 hiệp mỗi ngày.

6. Plank chống đẩy

Plank là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Để thực hiện bài tập này bạn nên:

– Nằm sấp, chống hai mũi chân và khuỷu tay xuống sàn. Lưu ý, giữ vai thẳng hàng với khuỷu tay.

– Tiếp theo, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng người từ đầu đến gót chân.

– Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây, sau đó tăng dần tùy vào thể trạng.

Plank là bài tập chống đẩy hỗ trợ săn chắc cơ bụng

Plank là một trong những bài tập tốt cho vùng bụng. Tuy nhiên, thực tế bài tập này chủ yếu giúp xây dựng và săn chắc vùng bụng, chứ không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa. Do đó, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên kết hợp đa dạng các bài tập cùng với chế độ ăn uống khoa học. Như vậy, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn.