Chào Ngọc!
16 phút tập luyện có thể giúp đốt cháy một lượng calo nhất định, nhưng để giảm mỡ bụng với những người béo lâu năm, cần thời gian và cường độ tập luyện lâu dài hơn. Dưới đây là một số bài tập tại nhà chỉ trong 16 phút, Ngọc có thể tham khảo.
1. Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập cơ bụng cơ bản được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo thon gọn. Động tác này chủ yếu tác động vào các nhóm cơ bụng trên, bụng dưới và cơ chéo, giúp tăng độ săn chắc cho vùng eo.

Gập bụng giúp cơ bụng săn chắc hơn
Cách thực hiện:
– Trước tiên, Ngọc hãy nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn, rộng bằng hông. Đặt hai tay sau đầu hoặc để xuôi theo thân người.
– Tiếp theo, bạn hãy siết chặt cơ bụng, từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn. Lưu ý, chỉ sử dụng lực của cơ bụng để thực hiện động tác này, tránh dùng lực tay để kéo đầu lên. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ người trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp. Khi cơ thể đã quen dần bạn nên tăng số lần lặp lại và số hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Nâng chân
Nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để rèn luyện cơ bụng, đặc biệt là phần cơ bụng dưới. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ chân, cải thiện tư thế và đốt cháy calo hiệu quả.
Cách thực hiện:
– Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát thân người hoặc dưới mông để nâng đỡ lưng dưới. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân hướng lên trần nhà.
– Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, tạo thành một góc 45 độ so với sàn. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn.
– Thực hiện 15 – 20 lần mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp.
3. Plank nghiêng
Với động tác giữ cơ thể ở tư thế song song với mặt đất, plank tác động đến nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng. Nhờ đó, bài tập plamk giúp cơ thể được dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Plank nghiêng là biến thể được nhiều người lựa chọn để tạo đường cong mềm mại, eo thon.
Cách thực hiện: Từ tư thế plank cơ bản, bạn hãy nghiêng người sang một bên, giữ thăng bằng trên một tay và chân. Nâng cánh tay còn lại lên cao, siết chặt cơ bụng. Giữ tư thế trong 10 – 15 giây rồi đổi bên.

Động tác plank nghiêng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả
Lưu ý: Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên thực hiện 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần mỗi bên.
4. Sit-ups
Bài tập sit-ups tác động vào cơ chéo bụng trong và ngoài, giúp Ngọc có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.
– Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn. Bạn có thể đặt tay sau đầu hoặc trước ngực. Nhớ giữ lưng áp sát sàn và mắt nhìn thẳng lên trần nhà.
– Dùng sức của cơ bụng để nâng thân trên lên, đồng thời siết chặt cơ bụng. Khi lên đến vị trí ngồi thẳng, giữ nguyên tư thế trong một giây rồi từ từ hạ người xuống.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần. Bạn có thể tăng dần số lần lặp lại khi đã quen với bài tập.
Để có vòng eo thon gọn và săn chắc sau khi sinh con tập luyện thôi là chưa đủ, Ngọc nên kết hợp với một lối sống lành mạnh, bao gồm:
– Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng bao gồm protein, chất béo lành mạnh, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
– Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga.
– Uống đủ nước mỗi ngày để tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố.
– Dành thời gian cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội.
– Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
– Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
– Tạo một không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh.
– Tăng cường thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện làn da.
– Giảm lượng đường và muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn bạn có thể tham khảo những phương pháp thẩm mỹ công nghệ cao như: hút mỡ, công nghệ sóng RF, Cryolipolysis….tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín để tránh những rủi ro xảy ra.

-Gần 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẩu thuật hàm mặt

-Hơn 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẩu thuật thành công

-Hơn 10 năm kinh nghiệm
-Hơn 5.000 ca hàm mặt thành công
Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? cần chú ý điều gì
Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? Em nghe nói nên tránh các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đường, liệu điều này đúng không
Sau hút mỡ bụng bao lâu thì hết sưng và trở lại bình thường
Em mới làm hút mỡ bụng được 3 ngày, bụng vẫn còn sưng, không biết bao lâu nữa thì sẽ hết sưng và da sẽ trở lại bình thường
Hút mỡ bụng bao lâu tập thể dục được
Hút mỡ bụng xong thì sau bao lâu mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga? Em không muốn làm ảnh hưởng đến vùng bụng vừa mới hút mỡ.
Cần chuẩn bị gì trước khi hút mỡ bụng
Mình có thể làm gì để chuẩn bị tốt nhất trước khi hút mỡ bụng? Em nghe nói phải ngừng uống rượu bia và thuốc lá, liệu có phải như vậy không
Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu tiêm lại được
Sau khi tiêm tan mỡ bắp tay, liệu mình có thể tiêm lại ngay trong tháng này không, hay phải đợi bao lâu mới được làm tiếp?
Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu có tác dụng
Mình đã tiêm tan mỡ bắp tay được một tháng rồi, nhưng bắp tay vẫn chưa giảm nhiều, liệu có phải do cơ địa của mình không hay do cách chăm sóc sau tiêm
Tiêm tan mỡ má bao lâu hết sưng và bầm tím
Sau khi tiêm tan mỡ vào vùng má, em thấy sưng tấy và có một chút bầm tím. Liệu có cần phải lo lắng không, hay chỉ cần đợi hết sưng là mọi thứ sẽ ổn
Tiêm tan mỡ đào thải qua đâu
Mỡ được đào thải qua hệ tuần hoàn hay hệ tiêu hóa sau khi tiêm tan mỡ? Em muốn hiểu rõ về quá trình này để chăm sóc cơ thể tốt hơn
Sau hút mỡ bao lâu thì có thể tập thể dục
Sau khi hút mỡ đùi, mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe được chưa? Mình không muốn vội vàng nhưng cũng muốn cải thiện hình thể nhanh hơn.
Hút mỡ xong bao lâu thì quan hệ được? có ảnh hưởng tới vùng hút mỡ không
Em đã hút mỡ bụng được vài ngày, nhưng không biết có phải kiêng quan hệ lâu không. Em lo sợ nếu quan hệ sớm thì sẽ bị biến chứng hoặc ảnh hưởng đến vùng hút mỡ