Mông lép có cải thiện được không? Giải pháp nâng vòng 3 an toàn, hiệu quả

Mông lép là tình trạng vòng 3 thiếu khối lượng cơ (cơ mông lớn, mông nhỡ) và mỡ, khiến mông phẳng, thiếu độ cong và nhô. Mông lép hoàn toàn cải thiện được vì mông là vùng cơ lớn, có thể phát triển to và tròn đầy hơn nhờ các bài tập thể thao, chế độ dinh dưỡng, hoặc can thiệp thẩm mỹ.

I – Mông bao nhiêu là lép? Cách xác định mông bạn có lép hay không

Với đàn ông con trai, cơ bụng 6 múi và chiều cao là lợi thế hình thể. Trong khi đó, ở phụ nữ thì số đo 3 vòng mông, eo, ngực rất được quan tâm và là thước đo trong mọi cuộc thi sắc đẹp.

Chúng ta vẫn thường quen thuộc với chuẩn mực 90 – 60 – 90 và hầu hết mọi người đều dùng nó để đánh giá hình thể của phái đẹp.

Tuy nhiên, số đo trên chỉ phù hợp với những ai sở hữu chiều cao 1m68 trở lên. Vì thế, bên cạnh chỉ số các vòng thì cũng cần xét đến độ tương quan với chiều cao thực tế để đánh giá.

Xu hướng hiện nay là ngực có thể lép nhưng mông càng to càng đẹp. Tất nhiên, to là ở trong mức độ cho phép và hài hòa với cơ thể. Cụ thể, công thức tính vòng 3 như sau:

Vòng mông = vòng ngực + 4 cm  (Trong đó: Vòng 1 (vòng ngực) = ½ chiều cao + 2 cm)

Mặc dù, công thức chuẩn là vậy nhưng nhìn chung vòng 3 tầm khoảng từ 88 – 94 cm là chuẩn đẹp. Nếu dưới mức này nghĩa có thể mông bạn hơi lép.

Tuy nhiên, trên thực tế thì mông lép có thể xảy ra ở cả những chị em có số đo vòng 3 khủng. Lý do là bởi xương chậu lớn nhưng cặp mông không có độ nảy nở và cong.

II – Nguyên nhân khiến mông lép, thiếu đường cong

Mông lép có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm yếu tố bẩm sinh, thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng và mức độ vận động hàng ngày. Việc xác định đúng nguyên nhân sẽ giúp lựa chọn giải pháp cải thiện vòng 3 phù hợp và hiệu quả hơn.

• Do di truyền: Nếu phái nữ trong gia đình (bà, mẹ, cô, dì,…) đều sở hữu vòng 3 khiêm tốn thì khả năng cao bạn sẽ được di truyền đặc điểm không mong muốn này.
• Do ngồi nhiều: Công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi suốt 8 tiếng mỗi ngày là lý do khiến nhiều chị em sở hữu vòng 2 lớn và vòng 3 xẹp lép. Ngồi nhiều khiến các cơ vòng 3 của bạn bị đè nén gây ra tình trạng mông chảy xệ hoặc phẳng lì.
• Mặc quần quá chật: Việc thường xuyên làm bạn với dáng quần bó và ôm sát vòng 3 có thể là lí do khiến mông lép. Bởi quần quá chật sẽ khiến cho quá trình tuần hoàn máu và chất dinh dưỡng bị ảnh hưởng.
• Vì thế, nếu bạn có sở thích mặc quần bó chật thì vòng mông không những không tăng trưởng thêm về kích cỡ mà ngày càng tóp đi.
• Tinh thần căng thẳng: Việc thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, stress chính là nguyên nhân khiến cho hormone cortisol sản sinh nhiều hơn. Loại hormone này khiến cho lượng mỡ trong cơ thể bị tiêu thụ nhiều hơn và khiến mông bị hao hụt đi nhanh chóng.
• Chế độ ăn kém khoa học: Một số chế độ giảm cân cấp tốc không đảm bảo dinh dưỡng có thể là lý do khiến vòng 3 của chị em ngày càng lép và xuống cấp chảy xệ. Điều này không chỉ xảy ra với mông mà cả vòng 1 của bạn cũng có thể gặp trạng thái tương tự.
• Lười tập luyện: Việc luyện tập không những giúp vòng 3 săn chắc hơn và còn kích thích tăng đáng kể số đo cũng như mức độ nảy nở.

III – Mông lép phải làm sao cho to ra?

Chị em có thể lựa chọn trang phục để tạm thời che đi khuyết điểm mông xẹp lép hoặc tìm kiếm giải pháp lâu dài hơn là luyện tập. Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn cải thiện mông lép bẩm sinh hoặc tình trạng vòng 3 teo tóp sau sinh.

1. Mông lép chân nhỏ mặc quần gì?

Quần Jean

Với vóc dáng gầy, mông lép và chân nhỏ thì các cô nàng nên tập trung vào kiểu thiết kế Jean cạp cao, sáng màu và ôm sát với cơ thể. Chất liệu Jean sẽ giúp nâng đỡ và tạo hiệu ứng cặp mông đầy đặn hơn.

Đặc biệt, các chị em mông nhỏ không thể bỏ qua kiểu quần Jean có túi hậu. Thiết kế túi ôm sát với những đường vân nổi bật sẽ giúp vòng 3 trông căng tròn hơn.

Quần âu

Nếu là quần vải thì ưu tiên dáng rộng ở mông và hông. Thiết kế này giúp đánh lừa thị giác, nhờ vậy mà vòng 3 trở nên này nở hơn.

Bên cạnh đó, kiểu dáng quần âu vừa thanh nhã, vừa lịch thiệp vô cùng phù hợp với những quý cô công sở và những ai theo phong cách thoải mái.

Quần short

Còn với item quần short thì các bạn nữ vòng 3 lép nên ưu tiên những chất liệu cứng cáp và hoa văn nổi bật. Không nên chọn chất vải quá mềm sẽ khiến nhược điểm bị lộ.

2. Mông lép mặc chân váy gì?

Khác với cách chọn quần thì chị em mông nhỏ nên ưu tiên những mẫu váy rộng, không bó sát. Vì thế, hãy loại ngay những item váy body ra khỏi tủ quần áo để tránh phô bày nhược điểm cơ thể.

Chân váy

Đây là một item rất thông dụng và được đông đảo chị em yêu thích vì dễ phối đồ. Chỉ với một chân váy, các nàng có thể thay đổi phong cách từ nữ tính ngọt ngào đến năng động, khỏe khoắn.

Bên cạnh đó, độ dài ngắn, hoa văn trang trí cũng giúp che đi đáng kể những khuyết điểm hình thể kém hoàn hảo.

So với váy trơn màu thì hãy ưu tiên những kiểu chân váy họa tiết hoa lá, caro, chấm bi,… để tạo hiệu ứng vòng 3 nảy nở hơn. Dáng váy chữ A xòe ở dưới với dáng ngắn tenis hoặc kéo dài qua gối đều là những item đáng tận dụng của nàng mông lép.

Đầm liền thân

Không giống như các kiểu chân váy có thể dễ dàng biến hóa, việc lựa chọn váy liền  thân cho các cô nàng mông lép sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều.

Tất nhiên, hãy bỏ qua các bộ váy bó mông bởi nó sẽ lật tẩy vòng 3 kém hấp dẫn. Nên ưu tiên các thiết kế váy chữ A, váy suông hoặc những dáng váy bó eo xinh xắn.

Trên đây là những item đinh dành cho chị em mông lép. Để có được một bộ trang phục hoàn hảo, hãy nhớ rõ một số quy tắc phối đồ dành cho nàng vòng 3 khiêm tốn như sau.

IV – Các phương pháp cải thiện mông lép phổ biến

Tập luyện tăng cơ mông

Không giống như trang phục chỉ giúp che đi khuyết điểm mông xẹp lép thì cách tập luyện sẽ giúp cải thiện trực tiếp kích cỡ và độ nảy nở của vòng 3.

Theo các huấn luyện viên thể hình (hay còn được gọi là PT) thì chị em muốn cải thiện nhanh chóng tình trạng mông lép bẩm sinh hãy tập trung những bài tập sau đây:

+ Động tác 1: Nâng hông co gối

Theo các huấn luyện viên thể hình thì động tác nâng hông co gối giúp tăng vòng 3 nhưng không tăng đùi. Vì thế phái đẹp hoàn toàn yên tâm tập luyện mà không sợ đôi chân bị tăng size.

Động tác nâng hông co gối có thể dễ dàng luyện tập tại nhà

Các bước thực hiện như sau:

• Nằm trên thảm hoặc sàn nhà, cánh tay duỗi ngang.
• Từ từ co 2 gối lại, bàn chân vẫn đảm bảo chạm sàn.
• Bắt đầu nâng phần hông lên sao cho thân người tạo thành một đường thẳng.
• Tiếp đến, một chân giữ ổn định, chân còn tại từ từ giơ lên sao cho cẳng chân song song với mặt đất.
• Siết chặt mông và để yên tư thế này trong 1s.
• Hạ chân và người từ từ xuống sàn, sau đó thực hiện lặp lại và tiếp tục đổi sang bên chân còn lại.
• Lặp lại 10 – 15 lần để có được hiệu quả tốt nhất.

+ Động tác 2: Nâng hông 1 chân duỗi thẳng

Bài tập này cũng tương tự như nâng hông co gối, chỉ khác là bạn sẽ duỗi thẳng chân trước khi đẩy hông lên tạo với cơ thể một đường thẳng.

Để có được hiệu quả vòng 3 nảy nở tốt nhất, hãy lặp lại 10 – 15 lần động tác này trong 1 hiệp, mỗi lần tập 3 hiệp.

+ Động tác 3: Squat – bí kíp để mông to và cong hơn

Squat là động tác thể hình quen thuộc với mọi chị em bởi công dụng nở hông nhỏ bụng siêu tốt. Có thể lựa chọn squat với tạ hoặc không tạ, tùy theo sở thích cũng như sức khỏe cá nhân. Với bài tập này, phái đẹp có thể dễ dàng luyện tập tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.

Squat – bài tập tốt cho cả 3 vòng mông, ngực, bụng

Các động tác luyện tập như sau:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai.
• Hít vào đồng thời với lưng duỗi thẳng và đẩy mông và hông về đằng sau.
• Đầu gối mở rộng từ từ và hướng theo mũi chân. Cố gắng giữ cơ thể cân bằng để gối không vượt quá mũi chân. Điều này vô cùng quan trọng giúp đảm bảo vùng đùi và hông không tăng thêm kích cỡ.
• Từ từ thở ra và chuyển dần cơ thể về tư thế chuẩn bị ban đầu.
• Mỗi lần squat, hãy tập 15 nhịp/ hiệp và 3 hiệp trong 1 buổi tập.

+ Động tác 4: Chùng chân co gối

Tiếp tục là một động tác đơn giản mà chị em có thể dễ dàng tập luyện tại nhà. Bài tập này không cần bất kì một dụng cụ nào hỗ trợ. Vì thế có thể thực hành nó bất cứ lúc nào rảnh rỗi.

Động tác chùng chân co gối rất đơn giản nên có thể tập bất cứ lúc nào rảnh rỗi

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 chân bằng hông.
• Từ từ co gối lên sao cho cẳng đùi song song với mặt đất.
• 2 tay vung tự nhiên như  trạng thái đi bộ.
• Từ từ hạ chân xuống và đưa ra sau.
• Chùng gối xuống để phần đảm bảo cẳng đùi còn lại song song với mặt sàn.
• Tiếp tục đưa gối lên cao và chùng xuống theo nhịp độ liên tiếp.
• Thực hiện 10 nhịp một bên chân và lặp lại tương tự với chân còn lại.

Tiêm filler mông

Tiêm filler mông là phương pháp sử dụng chất làm đầy để tăng thể tích và cải thiện hình dáng vòng 3 mà không cần phẫu thuật. Kết quả có thể thấy khá nhanh sau khi thực hiện nhưng hiệu quả chỉ mang tính tạm thời.

Ưu điểm:

• Không cần phẫu thuật.
• Thời gian thực hiện nhanh.
• Ít nghỉ dưỡng.
• Thấy kết quả gần như ngay lập tức.

Cấy mỡ tự thân nâng mông

Cấy mỡ tự thân là kỹ thuật lấy mỡ từ các vùng dư thừa trên cơ thể như bụng, đùi hoặc eo, sau đó xử lý và cấy vào vùng mông để tăng độ đầy đặn. Phương pháp này sử dụng chính mỡ của khách hàng nên mang lại cảm giác mềm mại và tự nhiên.

Ưu điểm:

• Sử dụng mỡ tự thân, độ tương thích cao.
• Vòng 3 mềm mại, tự nhiên.
• Cải thiện đồng thời vùng cho mỡ và vùng nhận mỡ.
• Hạn chế nguy cơ dị ứng với vật liệu lạ.

Đặt túi độn nâng mông

V – So sánh các phương pháp cải thiện mông lép

Nhìn chung, tập luyện và dinh dưỡng phù hợp với người muốn cải thiện vòng 3 theo hướng tự nhiên. Trong khi đó, cấy mỡ tự thân và đặt túi độn mang lại hiệu quả tăng kích thước rõ rệt hơn, đặc biệt phù hợp với những trường hợp mông lép bẩm sinh hoặc mong muốn sở hữu vòng 3 đầy đặn trong thời gian ngắn.

VI – Bí quyết nâng mông đẹp tại Kangnam

Dịch vụ nâng mông tại Bệnh viện Thẩm mỹ Kangnam hiện triển khai hai phương pháp chính là nâng mông nội soi đặt túi độn và nâng mông bằng mỡ tự thân, thực hiện theo quy trình khép kín trong phòng mổ vô khuẩn đạt chuẩn.

Công nghệ nội soi hiện đại hỗ trợ bác sĩ quan sát chính xác khoang đặt túi, giúp hạn chế xâm lấn, giảm tổn thương mô và tạo hình vòng 3 căng tròn, cân đối tự nhiên.

Đối với phương pháp cấy mỡ tự thân, Kangnam ứng dụng kỹ thuật lọc – ly tâm – tinh lọc mỡ nhiều tầng, giúp chọn lọc tế bào mỡ khỏe mạnh, tăng tỷ lệ sống của mỡ sau cấy, mang lại kết quả mềm mại và hài hòa.

Toàn bộ quy trình trực tiếp thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa phẫu thuật tạo hình có nhiều năm kinh nghiệm, đảm bảo tính chính xác trong từng thao tác và tối ưu hóa đường nét thẩm mỹ vòng 3 cho từng khách hàng.

VII – Những câu hỏi thường gặp về mông lép và nâng mông

Mông lép có thể cải thiện bằng tập luyện không?

Mông lép có thể cải thiện bằng tập luyện, đặc biệt nếu mông lép ở mức độ nhẹ đến trung bình và chưa do cấu trúc bẩm sinh quá rõ rệt. Các bài tập như squat, hip thrust hay kickback giúp kích thích cơ mông phát triển, từ đó tăng độ săn chắc và cải thiện đường cong. Tuy nhiên, hiệu quả thường cần thời gian và sự kiên trì.

Nâng mông bằng mỡ tự thân hay túi độn tốt hơn?

Mỡ tự thân mang lại cảm giác mềm mại, tự nhiên và đồng thời cải thiện được vùng lấy mỡ, nhưng hiệu quả phụ thuộc vào lượng mỡ sẵn có trong cơ thể. Túi độn lại cho kết quả rõ rệt, duy trì lâu dài và phù hợp với người gầy, ít mỡ. Việc lựa chọn phương pháp nào tốt hơn sẽ tùy vào cơ địa và mong muốn thẩm mỹ.

Nâng mông có đau không?

Trong quá trình thực hiện, khách hàng sẽ được gây tê hoặc gây mê nên hầu như không cảm thấy đau. Sau khi hết thuốc, có thể xuất hiện cảm giác ê, căng tức nhẹ vùng mông trong vài ngày đầu. Mức độ khó chịu sẽ giảm dần khi cơ thể hồi phục.

Sau nâng mông bao lâu được ngồi bình thường?

Thông thường cần tránh ngồi trực tiếp trong khoảng 2–4 tuần đầu để không ảnh hưởng đến dáng mông. Sau giai đoạn này, có thể ngồi lại bình thường nhưng nên dùng đệm hỗ trợ và hạn chế áp lực mạnh. Thời gian hồi phục cụ thể còn tùy vào phương pháp nâng mông và cơ địa từng người.

Xem thêm: Mông to nên mặc quần gì? Cách mix đồ đánh bay mọi nhược điểm

Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc cơ địa từng người. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ sau thăm khám trực tiếp.