Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Gợi ý 4 cách nhay giảm mỡ hiệu quả

Chào Hiền Nguyễn!

Nhảy dây là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vì khi bạn nhảy dây sẽ kích thích các nhóm cơ bụng trước, cơ bụng sau và toàn bộ cơ thể hoạt động không ngừng, giúp tăng cường quá trình trình trao đổi chất, tiết ra nhiều mồ hôi. Từ đó, cũng giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa tối ưu. Lượng mỡ thừa cũng được tiêu hao hiệu quả. Vì vậy, nhảy dây được biết đến là bài tập giúp giảm mỡ bụng vừa hiệu quả vừa tiết kiệm chi phí.

Nhảy dây là cách đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

Khi bạn kết hợp nhảy dây với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học điều độ thì bạn có thể giảm từ 3 – 4cm vòng eo trong khoảng 2 tuần. Theo đó, bạn có thể nhảy dây vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tuỳ thuộc vào lịch trình bạn sắp xếp. Nếu nhảy dây vào buổi sáng sau khi thức dậy sẽ giúp khởi động cơ thể, làm giãn cơ sau một giấc ngủ dài và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày.

Nếu nhảy dây buổi chiều trong khung giờ từ 16 giờ – 20 giờ, đây là thời điểm lý tưởng nhất để cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn nhảy dây vào buổi tối, sau bữa ăn khoảng 2 giờ cũng sẽ giúp thư giãn cơ bắp và giúp cải thiện giấc ngủ chất lượng hơn.

Để đạt kết quả giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện một số cách nhảy dây sau:

– Nhảy dây cơ bản: Đây là bài tập phù hợp cho những người mới bắt đầu nhảy dây, động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện. Bạn nên đứng thẳng người, khép hai chân, cầm hai đầu dây và dùng lực cổ tay xoay dây tạo thành vòng tròn. Khi dây chạm đất, bạn hãy nhảy qua dây nhẹ nhàng, lặp lại động tác này trong 10 phút.

Động tác nhảy dây cơ bản

– Nhảy sang 1 bên: Bài tập nhảy dây sang một bên là biến thể của nhảy dây cơ bản, có khó hơn một chút do bạn phải nhảy sang trái hoặc sang phải. Tuy nhiên, động tác này sẽ giúp tăng cường độ tập luyện, đốt cháy mỡ thừa cao hơn so với bài tập cơ bản.

Động tác nhảy dây sang một bên đốt cháy nhiều calo

– Nhảy dây xen kẽ: Kỹ thuật nhảy dây xen kẽ 2 chân giúp đốt cháy calo và tiêu hao nhiều mỡ thừa hơn. Nhờ vậy, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng rõ rệt hơn khi bạn luyện tập đều đặn. Với bài tập này bạn cần kết hợp các tổ hợp động tác co chân, nâng cao đầu gối trong thời gian luyện tập.

Động tác nhảy dây xen kẽ giữa hai chân

– Nhảy dây xoay eo: Phương pháp nhảy dây kết hợp xoay eo giúp kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ thừa ở nhiều vùng trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Tuy nhiên, để tránh chấn thương, bạn nên khởi động thật kỹ trước khi nhảy dây và tăng dần cường độ tập luyện tuỳ vào thể trạng của bản thân.

Nhảy dây xoay eo giúp giảm mỡ bụng

Kiên trì luyện tập nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Chúc bạn thành công!