Tỷ lệ mỡ trong cơ thể bao nhiêu là tốt cho sức khỏe nam và nữ
Nguyễn Thị Minh Hương
Giảm mỡ
Đã hỏi: 25/09/2024
Bác sĩ CKI Felix Trần
-Chuyên gia Tạo Hình Vóc Dáng
-Hơn 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẫu thuật thành công
Đã trả lời: 02/01/2024
Chào Minh Hương!
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng với nam giới nên nằm trong khoảng 14 – 17 %, còn đối với nữ giới là 21-24% để đảm bảo cơ thể cân đối và đạt được sức khỏe tốt nhất. Việc duy trì tỷ lệ mỡ này không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và xây dựng vóc dáng thon gọn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tỷ lệ mỡ cơ thể theo giới tính và mục tiêu rèn luyện
| Phân loại thể trạng | Nam giới (%) | Nữ giới (%) |
| Vận động viên chuyên nghiệp | 6 – 13 | 14 – 20 |
| Cơ thể cân đối – vóc dáng đẹp | 14 – 17 | 21 – 24 |
| Mức trung bình phổ biến | 18 – 24 | 25 – 31 |
| Thừa mỡ / Nguy cơ béo phì | Trên 25 | Trên 32 |
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng nhất ở nữ giới dao động từ 21 – 24%
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nữ giới theo độ tuổi
Bên cạnh đó, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 40, một tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh thường nằm trong khoảng:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 tuổi | Dưới 14% | 14% – 16,5% | 16,6% – 19,4% | 19,5% – 22,7% | 22,8% – 27,1% |
| 30 – 39 tuổi | Dưới 14% | 14% – 17,4% | 17,5% – 20,8% | 20,9% – 24,6% | 24,7% – 29,1% |
| 40 – 49 tuổi | Dưới 14% | 14% – 19,8% | 19,9% – 23,8% | 23,9% – 27,6% | 27,7% – 31,9% |
| 50 – 59 tuổi | Dưới 14% có thể gây thiếu năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe | 14% – 22,5% mức lý tưởng giúp duy trì thể hình và sức khỏe tim mạch | 22,6% – 27% vẫn khỏe mạnh, phù hợp với người trung niên | 27,1% – 30,4% mức trung bình, nên tập luyện thường xuyên | 30,5% – 34,5% bắt đầu có nguy cơ tích mỡ vùng bụng và ảnh hưởng chuyển hóa. |
| 60 – 69 tuổi | Dưới 14% có thể dẫn đến suy nhược, thiếu năng lượng | 14% – 23,2% mức tốt nhất cho sức khỏe và khả năng vận động | 23,3% – 27,9% vẫn duy trì sức khỏe ổn định | 28% – 31,3% chấp nhận được, nên vận động thường xuyên | 31,4% – 35,4% cảnh báo nguy cơ tăng mỡ nội tạng, cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng. |
Tỷ lệ mỡ ổn định giúp duy trì sức khỏe tốt hơn
Sinh hoạt lành mạnh để giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quá mức
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể đối với nam giới theo độ tuổi
Đối với tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới sẽ có sự khác biệt so với nữ giới, cụ thể như sau:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 10,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 10,6 – 14,8% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 14,9 – 18,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 18,7 – 23,1% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 30 – 39 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 14,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 14,6 – 18,2% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 18,3 – 21,3% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 21,4 – 24,9% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 40 – 49 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 17,4% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 17,5 – 20,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 20,7 – 23,4% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 23,5 – 26,6% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 50 – 59 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 19,1% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,2 -22,1% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,2 – 24,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 24,7 – 27,8% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 60 – 69 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏ | 8 – 19,7% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,8 – 22,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,7 – 25,2% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 25,3 – 28,4% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
Với bạn Hương ở độ tuổi 40, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể vượt quá mức 31%, bạn có thể gặp phải nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến chuyển hóa. Ngược lại, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp (dưới 20%), bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến xương và hệ miễn dịch.
Do đó, bạn Minh Hương nên tập trung duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể từ 21-24% để tối ưu hóa sức khỏe và quá trình trao đổi chất của mình. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
*Tên khách hàng đã được thay đổi
Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc cơ địa từng người. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ sau thăm khám trực tiếp.
Xem thêm
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Để lại một bình luận
câu hỏi liên quan
1.
Hút mỡ bụng tại Nghệ An: Quy trình thực hiện và những điều cần biết
Ở Nghệ An, bạn có thể đến Viện thẩm mỹ Kangnam Nghệ An để được bác sĩ khám và tư vấn hút mỡ bụng, còn ca hút mỡ được thực hiện tại tuyến bệnh viện của hệ thống. Hút mỡ là thủ thuật xâm lấn cần gây mê và phòng
2.
Tại sao lại có mỡ bụng dưới? 5 phương pháp cải thiện hiệu quả
Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới thường xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, lười vận động, dư thừa năng lượng, do yếu tố tâm l
3.
Bụng mỡ khác bụng bầu như thế nào? Các nhận biết nhanh
bụng mỡ thường mềm nhão dễ chảy xệ và xuất hiện các ngấn bụng rõ rệt dù ở tư thế đứng hay ngồi. Ngược lại, bụng bầu có xu hướng căng tròn và cứng khi chạm vào. Thông thường, bụng bầu có xu hướng nhô ra phía trư
4.
Giảm mỡ nọng cằm cần phẫu thuật không? Cách giảm mỡ cằm hiệu quả
Giảm mỡ nọng cằm không bắt buộc phải phẫu thuật. Bạn có thể chọn các phương pháp không xâm lấn hoặc ít xâm lấn như tiêm tan mỡ, dùng công nghệ sóng, hoặc thay đổi lối sống. Phẫu thuật (như hút mỡ) chỉ cần thiết khi lư
5.
Tháng 7 âm có nên hút mỡ không? Khi nào có thể thực hiện?
Em đang có kế hoạch hút mỡ bụng nhưng lịch phẫu thuật vào tháng 7 âm. Bạn bè khuyên nên chờ qua tháng cô hồn vì hút mỡ là phẫu thuật khá lớn. Nếu sức khỏe của em bình thường thì có nên thực hiện trong thời gian này không?
6.
Địa chỉ hút mỡ ở Cần Thơ an toàn – Tư vấn từ bác sĩ trước khi thực hiện
Ở Cần Thơ có bệnh viện thẩm mỹ nào chuyên về hút mỡ không? Mình muốn làm nhưng vẫn còn lăn tăn về chất lượng
7.
Tư vấn hút mỡ ở Nghệ An – Địa chỉ giảm mỡ uy tín, an toàn
Vùng đùi của mình khá to và thô, nhiều mỡ thừa vùng bụng nữa Mình muốn hút mỡ đùi ở Nghệ An nhưng không biết nên làm ở đâu để vừa hiệu quả, vừa ít đau và mau hồi phục?
8.
Tư vấn Hút mỡ ở Hải Phòng – Sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối
Ở Hải Phòng có bệnh viện hay thẩm mỹ viện nào chuyên hút mỡ không? Mình muốn tìm địa chỉ có giấy phép hoạt động đàng hoàng để đảm bảo an toàn
9.
Hút mỡ bụng tại Nghệ An: Quy trình thực hiện và những điều cần biết
Ở Nghệ An có thẩm mỹ viện nào hút mỡ bụng vừa an toàn vừa có giá hợp lý không? Mình muốn làm nhưng chưa biết chọn nơi nào
10.
Tư vấn hút mỡ ở Thanh Hóa cùng bác sĩ chuyên khoa tại Kangnam
Em có nhiều mỡ bụng, tập mãi không xuống nên muốn hút mỡ, nhưng ở Thanh Hóa em chưa biết chỗ nào làm được và có an toàn không. Cho em hỏi ở Thanh Hóa có địa chỉ hút mỡ bụng nào uy tín không ạ?
18 % 25t 1 con
e cao 1 m57 nặng 50kg c muốn tăng thêm 1-2kg nữa.nhưng vẫn muốn giảm dc mỡ thì ăn như nào hả bs
Mình cao 158 nặng 51kg 1 tháng nay minh vãn ăn 1300 calo . Có tập 1h ngày bị chững cân . Số đo lại giảm. 26 % mỡ cơ thể
Mình 19.6% mà vẫn cảm thấy dư mỡ?
Mỡ dưới da thấp thì sao ạ, người cứ xanh xao ấy ạ ?
có cách nào giảm mỡ bụng dưới không ạ e bị mỡ bụng dưới mà không giảm được
mình boday fat 25% mà PT chê hoài chê hoài, đã thế m bỏ PT ?
Làm sao biết % mỡ trong cơ thể vậy ạ