Tỷ lệ mỡ trong cơ thể bao nhiêu là tốt cho sức khỏe nam và nữ
Nguyễn Thị Minh Hương
Giảm mỡ
Đã hỏi: 25/09/2024
Bác sĩ CKI Felix Trần
-Chuyên gia Tạo Hình Vóc Dáng
-Hơn 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẫu thuật thành công
Đã trả lời: 02/01/2024
Chào Minh Hương!
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng với nam giới nên nằm trong khoảng 14 – 17 %, còn đối với nữ giới là 21-24% để đảm bảo cơ thể cân đối và đạt được sức khỏe tốt nhất. Việc duy trì tỷ lệ mỡ này không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và xây dựng vóc dáng thon gọn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tỷ lệ mỡ cơ thể theo giới tính và mục tiêu rèn luyện
| Phân loại thể trạng | Nam giới (%) | Nữ giới (%) |
| Vận động viên chuyên nghiệp | 6 – 13 | 14 – 20 |
| Cơ thể cân đối – vóc dáng đẹp | 14 – 17 | 21 – 24 |
| Mức trung bình phổ biến | 18 – 24 | 25 – 31 |
| Thừa mỡ / Nguy cơ béo phì | Trên 25 | Trên 32 |
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng nhất ở nữ giới dao động từ 21 – 24%
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nữ giới theo độ tuổi
Bên cạnh đó, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 40, một tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh thường nằm trong khoảng:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 tuổi | Dưới 14% | 14% – 16,5% | 16,6% – 19,4% | 19,5% – 22,7% | 22,8% – 27,1% |
| 30 – 39 tuổi | Dưới 14% | 14% – 17,4% | 17,5% – 20,8% | 20,9% – 24,6% | 24,7% – 29,1% |
| 40 – 49 tuổi | Dưới 14% | 14% – 19,8% | 19,9% – 23,8% | 23,9% – 27,6% | 27,7% – 31,9% |
| 50 – 59 tuổi | Dưới 14% có thể gây thiếu năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe | 14% – 22,5% mức lý tưởng giúp duy trì thể hình và sức khỏe tim mạch | 22,6% – 27% vẫn khỏe mạnh, phù hợp với người trung niên | 27,1% – 30,4% mức trung bình, nên tập luyện thường xuyên | 30,5% – 34,5% bắt đầu có nguy cơ tích mỡ vùng bụng và ảnh hưởng chuyển hóa. |
| 60 – 69 tuổi | Dưới 14% có thể dẫn đến suy nhược, thiếu năng lượng | 14% – 23,2% mức tốt nhất cho sức khỏe và khả năng vận động | 23,3% – 27,9% vẫn duy trì sức khỏe ổn định | 28% – 31,3% chấp nhận được, nên vận động thường xuyên | 31,4% – 35,4% cảnh báo nguy cơ tăng mỡ nội tạng, cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng. |
Tỷ lệ mỡ ổn định giúp duy trì sức khỏe tốt hơn
Sinh hoạt lành mạnh để giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quá mức
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể đối với nam giới theo độ tuổi
Đối với tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới sẽ có sự khác biệt so với nữ giới, cụ thể như sau:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 10,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 10,6 – 14,8% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 14,9 – 18,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 18,7 – 23,1% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 30 – 39 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 14,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 14,6 – 18,2% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 18,3 – 21,3% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 21,4 – 24,9% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 40 – 49 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 17,4% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 17,5 – 20,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 20,7 – 23,4% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 23,5 – 26,6% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 50 – 59 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 19,1% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,2 -22,1% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,2 – 24,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 24,7 – 27,8% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 60 – 69 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏ | 8 – 19,7% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,8 – 22,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,7 – 25,2% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 25,3 – 28,4% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
Với bạn Hương ở độ tuổi 40, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể vượt quá mức 31%, bạn có thể gặp phải nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến chuyển hóa. Ngược lại, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp (dưới 20%), bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến xương và hệ miễn dịch.
Do đó, bạn Minh Hương nên tập trung duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể từ 21-24% để tối ưu hóa sức khỏe và quá trình trao đổi chất của mình. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
*Tên khách hàng đã được thay đổi
Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc cơ địa từng người. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ sau thăm khám trực tiếp.
Xem thêm
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Để lại một bình luận
câu hỏi liên quan
1.
Danh sách bác sĩ hút mỡ bụng giỏi ? Gợi ý 2 bác sĩ uy tín
Để loại bỏ mỡ thừa sau sinh bạn có thể tham khảo bác sĩ Trần Huỳnh (Dr.Felix Trần), bác sĩ Hoàng Văn Tiệm (Dr.Lucas Hoàng),… Bộ tiêu chí chọn bác sĩ: Bác sĩ cần có chứng chỉ hành nghề chính quy, giàu kinh nghiệm giải phẫu,
2.
Hút mỡ bụng tại Nghệ An: Quy trình thực hiện và những điều cần biết
Ở Nghệ An, bạn có thể đến Viện thẩm mỹ Kangnam Nghệ An để được bác sĩ khám và tư vấn hút mỡ bụng, còn ca hút mỡ được thực hiện tại tuyến bệnh viện của hệ thống. Hút mỡ là thủ thuật xâm lấn cần gây mê và phòng
3.
Tại sao lại có mỡ bụng dưới? 5 phương pháp cải thiện hiệu quả
Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới thường xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, lười vận động, dư thừa năng lượng, do yếu tố tâm l
4.
Bụng mỡ khác bụng bầu như thế nào? Các nhận biết nhanh
bụng mỡ thường mềm nhão dễ chảy xệ và xuất hiện các ngấn bụng rõ rệt dù ở tư thế đứng hay ngồi. Ngược lại, bụng bầu có xu hướng căng tròn và cứng khi chạm vào. Thông thường, bụng bầu có xu hướng nhô ra phía trư
5.
Gợi ý địa chỉ giảm mỡ đùi ngựa uy tín, an toàn
Phần ngoài đùi của em tích mỡ khá nhiều, nhìn từ phía trước chân bị bè. Em đã tập luyện nhưng vùng này thay đổi không nhiều. Em muốn tìm địa chỉ giảm mỡ đùi ngựa uy tín, hạn chế lồi lõm sau thực hiện ạ.
6.
Hút mỡ hông ở đâu đẹp? Địa chỉ hút mỡ tạo hình eo S-line uy tín
Phần hông và eo sau của em tích mỡ khá nhiều nên nhìn người bị vuông, mặc váy ôm không đẹp dù cân nặng không quá cao. Em muốn hút mỡ hông để vóc dáng cân đối hơn nhưng sợ làm không đều sẽ bị lồi lõm. Hút mỡ hông ở đâu đẹp và nên chọn bệnh viện theo tiêu chí nào?
7.
Bệnh viện giảm mỡ má nào uy tín? Gợi ý địa chỉ loại bỏ mỡ má
Mặt em khá tròn, phần má dưới và hai bên mặt tích mỡ nhiều dù cân nặng không cao. Em muốn giảm mỡ má nhưng lo làm quá tay sẽ khiến mặt bị hóp hoặc già hơn. Em nên lựa chọn bệnh viện giảm mỡ má theo tiêu chí nào và địa chỉ nào uy tín hiện nay.
8.
Hút mỡ dưới cằm ở đâu tốt? Gợi ý địa chỉ uy tín
Em khá gầy nhưng phần dưới cằm lại tích mỡ, nhìn nghiêng thấy nọng rõ và khuôn mặt kém thanh thoát. Em đang tìm hiểu phương pháp hút mỡ nhưng lo vùng cằm gần cổ và đường viền hàm nên nếu làm không khéo sẽ bị lồi lõm hoặc chùng da. Xin hỏi hút mỡ dưới cằm ở đâu tốt và nên dựa vào những tiêu chí nào để lựa chọn?
9.
Top 3 Bác sĩ xử lý lồi lõm sau hút mỡ uy tín và được nhiều người lựa chọn
Khoảng 1 năm trước tôi từng hút mỡ bụng tại một cơ sở khác. Sau khi hết sưng, vùng bụng xuất hiện chỗ lõm, chỗ gồ và bề mặt da không đều, nhất là khi ngồi hoặc nghiêng người. Tôi muốn tìm bác sĩ xử lý lồi lõm sau hút mỡ có kinh nghiệm và đảm bảo an toàn.
10.
Bác sĩ xử lý da chùng sau giảm cân nên lựa chọn ai? Top 3 bác sĩ uy tín
Tôi đã giảm gần 30 kg nhưng sau giảm cân vùng bụng, cánh tay và đùi bị chùng da khá nhiều. Tôi muốn xử lý phần da thừa nhưng lo đây là phẫu thuật lớn và có thể phải làm nhiều vùng. Tôi nên chọn bác sĩ nào có kinh nghiệm xử lý da chùng sau giảm cân, và tại Kangnam có bác sĩ nào chuyên về tạo hình vóc dáng không?
18 % 25t 1 con
e cao 1 m57 nặng 50kg c muốn tăng thêm 1-2kg nữa.nhưng vẫn muốn giảm dc mỡ thì ăn như nào hả bs
Mình cao 158 nặng 51kg 1 tháng nay minh vãn ăn 1300 calo . Có tập 1h ngày bị chững cân . Số đo lại giảm. 26 % mỡ cơ thể
Mình 19.6% mà vẫn cảm thấy dư mỡ?
Mỡ dưới da thấp thì sao ạ, người cứ xanh xao ấy ạ ?
có cách nào giảm mỡ bụng dưới không ạ e bị mỡ bụng dưới mà không giảm được
mình boday fat 25% mà PT chê hoài chê hoài, đã thế m bỏ PT ?
Làm sao biết % mỡ trong cơ thể vậy ạ