Mất bao lâu để giảm mỡ bụng? Cách giảm mỡ nhanh và hiệu quả

Chào Uyên,

Thông thường, thời gian giảm mỡ bụng hiệu quả dao động từ 4 tuần – 6 tháng, tùy thuộc vào chế độ ăn uống, cường độ luyện tập và tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, nếu Uyên kết hợp giữa các phương pháp tập luyện như cardio, HIIT, rèn luyện sức mạnh và thói quen ăn uống khoa học, vóc dáng sẽ có sự thay đổi rõ rệt sau khoảng 4 – 8 tuần.

Vòng eo sẽ có sự thay đổi rõ rệt sau vài tuần giảm mỡ

Ngược lại, nếu bạn chỉ chú trọng vào việc ăn kiêng mà không tăng cường vận động, quá trình giảm mỡ có thể diễn ra chậm hơn. Tuy nhiên, Uyên chỉ nên tập HIIT từ 3 – 4 buổi/tuần và kết hợp 2 – 3 buổi cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, thời gian để giảm mỡ bụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu giảm vòng eo của mỗi người:

– Để giảm từ 2 đến 3 cm vòng eo, chị em có thể đạt được kết quả này trong khoảng 4 tuần nếu kiên trì thực hiện chế độ ăn uống ít calo và tập luyện đều đặn.

– Với mục tiêu giảm từ 5 đến 7 cm vòng eo, quá trình này sẽ kéo dài từ 1,5 – 2 tháng. Để đạt được mục tiêu này, Uyên cần duy trì cường độ tập luyện tốt và kiểm soát chặt chẽ chế độ dinh dưỡng.

Kết hợp tập HIIT với các bài tập khác để đạt hiệu quả tốt

– Nếu mục tiêu giảm 10 cm sẽ mất khoảng mất từ 3 đến 6 tháng.

Do đó, để giảm mỡ bụng an toàn và bền vững tại nhà, Uyên có thể thực hiện một số cách như: thay đổi chế độ dinh dưỡng, kiểm soát calo, sinh học khoa học và tập luyện điều độ, cụ thể như:

– Ưu tiên chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan tạo gel trong hệ tiêu hóa, ổn định đường huyết, giảm cholesterol và tạo cảm giác no lâu, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Vì vậy, mọi người nên tăng cường rau xanh, trái cây, yến mạch, lúa mạch, các loại đậu và bơ trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Nên bổ sung chất xơ hòa tan vào chế độ ăn

– Kiểm soát lượng calo: Để giảm mỡ, lượng calo tiêu thụ cần ít hơn lượng calo đốt cháy. Do đó, Uyên nên theo dõi chế độ ăn và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít calo.

– Hạn chế đường, đồ ngọt: Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường (đặc biệt là đường tinh luyện, nước ngọt, bánh kẹo, đồ ăn nhanh) làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Thay vào đó, Uyên nên chọn thực phẩm nguyên chất, ít chế biến và uống nước lọc hoặc trà không đường.

Để giảm mỡ bụng nhanh nên tránh ăn đồ ngọt, bánh kẹo

– Bổ sung protein: Protein giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì cơ bắp và giảm cảm giác đói. Vì vậy, Uyên nên bổ sung thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và đạm thực vật vào bữa ăn.

– Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ gây rối loạn hormone thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ bụng. Do đó, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử.

Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ

– Thực hiện bài tập đốt mỡ (Cardio): Các bài tập như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.

– Bài tập tăng cường trao đổi chất: Thể dục nhịp điệu hoặc các bài tập cường độ cao (HIIT) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

Tập luyện Cardio, các bài HIIT và thể dục nhịp điệu để giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả

Uyên hoàn toàn có thể sở hữu vòng eo thon gọn nếu kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện khoa học. Tuy nhiên, bạn không nên tập HIIT mỗi ngày, thay vào đó nên thiết lập chế độ tập luyện đa dạng và ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.