hít đất có giảm mỡ bụng không

Chào Anh Đào!

Hít đất giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng bụng. Khi thực hiện hịt đất sẽ tác động lên cơ bắp tay, vai và ngực, bụng. Do đó, khi tập hít đất sẽ giúp vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Bên cạnh đó, hít đất có giảm mỡ bụng không còn phụ thuộc vào cách tập luyện, tần suất thực hiện và chế độ dinh dưỡng.

Các bài tập hít đất hiện nay rất đa dạng, bạn có thể luyện tập theo những cách sau:

1. Bài tập hít đất truyền thống

Hít đất cơ bản là bài tập phổ biến nhất mà hầu hết mọi người đều biết đến. Để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bạn nên thực hiện theo những kỹ thuật sau:

– Trước tiên, bạn hãy nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống đất ngang vai, chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn.

– Sau đó,nâng người lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân. Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, cố gắng chạm ngực xuống sàn.

– Thực hiện động tác này 15-20 lần cho mỗi hiệp.

Hít đất thường xuyên sẽ hỗ trợ đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Hít đất bằng đầu gối

Nếu bạn muốn tập hít đất để giảm mỡ bụng có thể thực hiện động tác hít đất bằng đầu gối, đây là biến thể của hít đất truyền thống.

– Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế plank (tư thế chống đẩy), thay vì chống mũi chân, bạn sẽ chống hai đầu gối xuống sàn.

– Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng.

– Sau đó, gập khuỷu tay để hạ thấp người xuống, tiếp theo dùng lực của cánh tay để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.

3. Hít đất xuống dốc hoặc lên dốc

Để thực hiện bài tập hít đất hoặc lên dốc, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế hoặc thực hiện tại bậc thang cao khoảng 30 – 40cm.

– Hít đất lên dốc: Đặt hai tay lên bậc thang, hai chân chống trên sàn. Tư thế này giúp tăng cường sức ở phần trên cơ thể, đặc biệt là ngực và vai.

– Hít đất xuống dốc: Đặt hai tay trên sàn, hai chân lên bậc thang. Bài tập này sẽ tập trung vào cơ ngực dưới và giúp tăng cường sức cho toàn bộ cơ thể.

Lưu ý: Bạn không nên chọn bậc thang quá cao để tránh gây áp lực quá lớn lên khớp cổ tay và giảm nguy cơ chấn thương. Các bước thực hiện hít đất dốc tương tự như hít đất truyền thống.

Ngoài ra, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như cardio, đạp xe, tập gym cùng chế độ ăn uống khoa học, để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.