15 phút giảm mỡ bụng cho người bận rộn

Chào bạn!

Để khắc phục tình trạng mỡ bụng, bạn có thể tham khảo những bài tập thực hiện trong 15 phút dành cho những người bận rộn, người làm văn phòng:

1. Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả và được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn với những động tác đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần đến phòng tập Gym.

– Trước tiên, bạn hãy nằm sấp xuống sàn, chống hai khuỷu tay xuống sàn.

– Sau đó, nâng toàn bộ cơ thể lên, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây cho những người mới bắt đầu và khi đã quen dần bạn nên tăng lên 60 giây.

Lưu ý: Bạn nên siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác plank bạn có thể thực hiện bất kể lúc nào

2. Bài tập xoay chân sang hai bên

Bài tập xoay chân sang hai bên giúp đốt cháy calo, săn chắc cơ bụng và cải thiện độ dẻo dai của cơ thể. Với động tác đơn giản, dễ tập luyện trong 15 phút nhưng mang lại hiệu quả cao, bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người bận rộn.

– Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dang rộng cánh tay sang hai bên, vuông góc với thân người.

– Nâng cao chân lên cao khoảng 90 độ so với mặt đất.

– Tiếp theo, bạn di chuyển chuyển cả hai chân sang bên trái, giữ thẳng người rồi tiếp tục xoay chân sang bên phải.

3. Bài tập leo núi

Leo núi là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt tác động mạnh vào nhóm cơ bụng. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy làm theo những bước sau:

– Trước tiên, bạn hãy chống hai tay xuống sàn, lòng bàn tay úp xuống và thẳng hàng với vai.

– Luân phiên đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay phải, sau đó đổi bên. Giữ cánh tay vuông góc với sàn trong suốt quá trình tập.

-Thực hiện động tác khoảng 10-15 lần cho mỗi bên.

4. Bài tập cây kéo

Bài tập cây kéo với những động tác đơn giản, bạn có thể luyện tập trong 15 phút mỗi ngày để cải thiện số đo vòng eo.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng và nâng lên vuông góc với mặt đất.

– Từ từ hạ chân trái xuống gần chạm sàn, giữ lưng áp sát dưới mặt sàn. Lưu ý bạn không để lưng bị ưỡn lên trong quá trình thực hiện, sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.

– Sau đó, nâng chân trái lên và hạ chân phải xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi bên.

Ngoài những bài tập này, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, protein, uống nhiều nước để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn.