Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? cần chú ý điều gì

Chào Thu!

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tránh 6 thực phẩm dưới đây:

1. Ngũ cốc ăn sáng chứa đường

Ngũ cốc ăn sáng được nhiều người lựa chọn vì sự nhanh gọn và tiện lợi. Tuy nhiên, hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa hàm lượng đường bổ sung rất cao, đây là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn thiếu protein và chất xơ, khiến bạn dễ bị đói, thèm ăn vặt trong suốt buổi sáng, dẫn đến việc nạp nhiều calo hơn mức cần thiết.

2. Tránh ăn bánh kẹo đóng gói

Bánh ngọt đóng gói sẵn như bánh ngọt, bánh nướng xốp, bánh sừng bò và bánh rán mặc dù ngon miệng, nhưng lại chứa nhiều chất béo chuyển hóa và đường. Việc tiêu thụ nhiều bánh ngọt chứa chất béo chuyển hóa có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Để giảm thiểu việc hấp thụ chất béo chuyển hóa, bạn nên tự làm bánh ngọt sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm mỡ bụng cần tránh sử dụng đồ ăn nhanh, bánh kẹo ngọt

3. Thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh chiên rán bao gồm gà rán, khoai tây chiên là nguyên nhân làm gia tăng lượng mỡ nội tạng. Những nhóm thực phẩm này chủ yếu sử dụng dầu ngô để chế biến, loại dầu này có hàm lượng chất béo chuyển hóa cao hơn so với nhiều loại dầu thực vật khác. Điều này dẫn đến việc người tiêu dùng thường xuyên tiếp xúc với một lượng lớn chất béo chuyển hóa, từ đó làm tăng nguy cơ béo bụng.

4. Tránh ăn các loại thịt chế biến sẵn 

Việc tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt xông khói, thịt nguội làm tăng lượng mỡ thừa ở vùng bụng và còn gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Thay vào đó, Thu nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh và trái cây tươi sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ bụng.

5. Giảm mỡ bụng kiêng ăn bánh mì trắng

Bánh mì trắng được làm từ bột mì tinh chế, không chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tuy nhiên, ngũ cốc tinh chế còn tăng nguy cơ tích tụ lượng mỡ nội tạng cao hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên lựa chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng. Hàm lượng chất xơ và ngũ cốc cao hơn trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

6. Kẹo chứa đường bổ sung

Ăn nhiều kẹo có thể dẫn đến tăng cân do kẹo chứa nhiều đường bổ sung nhưng lại ít chất xơ hoặc protein. Đường bổ sung cung cấp nhiều calo nhưng không mang lại cảm giác no. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đường có gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, các loại kẹo đặc biệt là kẹo trái cây và kẹo sô cô la, chứa nhiều carbs tăng nguy cơ chuyển hóa thành mỡ bụng.

Quá trình giảm mỡ bụng bạn nên tránh các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường. Tuy nhiên,  bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập luyện thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn như ý!