bar
Trang chủ Hỏi đáp Giảm mỡ Đi bộ có giảm mỡ bụng không
Chuyên mục

Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Ngọc Ánh
Ngọc Ánh
Giảm mỡ
Đã hỏi: 20/12/2024

Em đi bộ mỗi ngày khoảng 30 phút, liệu có thể giảm mỡ bụng hiệu quả không, hay phải tập thêm những động tác nào khác?

Chào Ngọc Ánh!

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, việc đi bộ đều đặn giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên đi bộ giúp cải thiện tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giảm thiểu mỡ thừa ở vòng eo. Ngoài ra, đi bộ còn rất dễ thực hiện, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ nên bài tập này được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân.

Bên cạnh đó, đi bộ còn là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi. Với cường độ vừa phải, khi đi bộ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với chạy bộ. Nhờ vậy, bạn có thể thường xuyên tập luyện mà không lo đau nhức xương khớp. Hơn nữa, đi bộ cũng không gây ra tình trạng hụt hơi nhiều, giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định trong suốt quá trình thực hiện.

Thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện theo những hướng dẫn sau:

– Siết chặt cơ bụng: Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng khi đi bộ, bạn nên siết chặt cơ bụng trong quá trình vận động. Khi siết chặt cơ bụng và hít thở sâu bằng bụng, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích các nhóm cơ bụng hoạt động mạnh mẽ.

– Duy trì thói quen đi bộ: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày đồng thời nên theo dõi quá trình tập luyện, ghi lại những thay đổi của cơ thể sẽ giúp bạn luôn cảm thấy hứng thú và có động lực để tiếp tục.

– Đi bộ sau các bữa ăn: Thay vì dành cả buổi để tập luyện cường độ cao, bạn có thể tận dụng thời gian sau các bữa ăn trưa hoặc tối để đi bộ. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và còn là cách hiệu quả để đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Tăng cường độ tập luyện: Để tăng cường độ tập luyện, trước tiên bạn hãy khởi động thật kỹ để làm ấm cơ thể. Tiếp theo, thử đi xa hơn so với quãng đường hàng ngày bạn vẫn đi. Ngoài ra, hãy giữ đúng tư thế khi đi bộ để đạt kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng nên thử tập luyện ngắt quãng, xen kẽ giữ đi nhanh và đi chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Chất xơ có hai loại chính gồm: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp thức ăn di chuyên nhanh hơn, giảm thiểu nguy cơ táo bón. Còn chất xơ hòa tan giúp bạn duy trì cảm giảm no lâu, giảm cơn thèm ăn và hạn chế hấp thụ chất béo. Từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Do đó, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi….để nhanh chóng đào thải mỡ thừa, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn như ý muốn.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập cardio, đạp xe, chèo thuyền, leo cầu thang….để giúp giảm cân nhanh chóng nhờ hiệu quả đốt cháy calo và kéo theo đó là đốt chất béo.

Giảm cân, giảm mỡ bụng không phải chỉ thực hiện trong một, hai ngày. Do đó, bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày và kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt kết quả tốt nhất!

Trả lời
guest
0 Góp ý
Được bỏ phiếu nhiều nhất
Mới nhất Cũ nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
câu hỏi liên quan
1.

Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? cần chú ý điều gì

Giảm mỡ bụng thì không nên ăn gì? Em nghe nói nên tránh các loại thực phẩm nhiều tinh bột và đường, liệu điều này đúng không

2.

Sau hút mỡ bụng bao lâu thì hết sưng và trở lại bình thường

Em mới làm hút mỡ bụng được 3 ngày, bụng vẫn còn sưng, không biết bao lâu nữa thì sẽ hết sưng và da sẽ trở lại bình thường

3.

Hút mỡ bụng bao lâu tập thể dục được

Hút mỡ bụng xong thì sau bao lâu mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay yoga? Em không muốn làm ảnh hưởng đến vùng bụng vừa mới hút mỡ.

4.

Cần chuẩn bị gì trước khi hút mỡ bụng

Mình có thể làm gì để chuẩn bị tốt nhất trước khi hút mỡ bụng? Em nghe nói phải ngừng uống rượu bia và thuốc lá, liệu có phải như vậy không

5.

Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu tiêm lại được

Sau khi tiêm tan mỡ bắp tay, liệu mình có thể tiêm lại ngay trong tháng này không, hay phải đợi bao lâu mới được làm tiếp?

6.

Tiêm tan mỡ bắp tay bao lâu có tác dụng

Mình đã tiêm tan mỡ bắp tay được một tháng rồi, nhưng bắp tay vẫn chưa giảm nhiều, liệu có phải do cơ địa của mình không hay do cách chăm sóc sau tiêm

7.

Tiêm tan mỡ má bao lâu hết sưng và bầm tím

Sau khi tiêm tan mỡ vào vùng má, em thấy sưng tấy và có một chút bầm tím. Liệu có cần phải lo lắng không, hay chỉ cần đợi hết sưng là mọi thứ sẽ ổn

8.

Tiêm tan mỡ đào thải qua đâu

Mỡ được đào thải qua hệ tuần hoàn hay hệ tiêu hóa sau khi tiêm tan mỡ? Em muốn hiểu rõ về quá trình này để chăm sóc cơ thể tốt hơn

9.

Sau hút mỡ bao lâu thì có thể tập thể dục

Sau khi hút mỡ đùi, mình có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe được chưa? Mình không muốn vội vàng nhưng cũng muốn cải thiện hình thể nhanh hơn.

10.

Hút mỡ xong bao lâu thì quan hệ được? có ảnh hưởng tới vùng hút mỡ không

Em đã hút mỡ bụng được vài ngày, nhưng không biết có phải kiêng quan hệ lâu không. Em lo sợ nếu quan hệ sớm thì sẽ bị biến chứng hoặc ảnh hưởng đến vùng hút mỡ

Bác sĩ được đánh giá nhiều nhất
Chuyên gia tạo hình vóc dáng
Câu hỏi được xem nhiều nhất
Câu hỏi nhiều bình luận nhất
Call
Zalo
Bell Đặt lịch tư vấn