Chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chào Loan!

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bởi vì, khi chạy cơ thể sẽ đốt cháy calo toàn thân, đặc biệt là vùng bụng. Trung bình nếu bạn chạy 1,6 km sẽ tiêu hao khoảng 100 calo. Nếu bạn muốn giảm 0,5kg mỗi tuần nên đặt mục tiêu chạy 56km. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên kết hợp chạy bộ với chế độ ăn uống lành mạnh.

Để đạt hiệu quả tốt nhất giảm mỡ bụng bằng chạy bộ bạn nên xây dựng chế độ luyện tập đúng cách, cụ thể như sau:

– Ăn nhẹ trước khi chạy bộ: Trước khi chạy bộ, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu tinh bột và protein. Điều này sẽ tránh cảm giác mệt mỏi khi chạy bộ. Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút trước khi chạy để cơ thể có đầy đủ năng lượng.Ngoài ra, nên uống một ly cà phê để cơ thể tỉnh táo và cải thiện hiệu suất chạy.

– Khởi động kỹ trước khi chạy: Khởi động giúp làm nóng các cơ khớp xương, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, khi khởi động còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và cơ thể sẵn sàng luyện tập cường độ cao. Theo đó, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như đi bộ nhanh, xoay khớp, chân, bụng và vai. Sau khi cơ thể đã được khởi động, bạn hãy chạy từ từ rồi dần tăng tốc độ chạy.

Chạy bộ giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả

– Chạy nâng cao gối: Trước tiên bạn nên chạy nâng cao gối khoảng 5 – 10 phút, để giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân khi bạn nâng gối vuông góc với bụng. Việc này sẽ giúp tăng độ dẹo dai cho các nhóm cơ ở chân.

– Chạy lâu hơn: Để giảm mỡ bụng khi chạy bộ bạn nên luyện tập với thời gian đủ dài. Nếu chỉ chạy khoảng 10 phút cơ thể chưa thể đốt cháy chất béo. Do đó, bạn nên cố gắng chạy với cường độ vừa phải nhưng lâu hơn. Với những người mới bắt đầu, bạn có thể chạy từ 2 – 3 buổi mỗi tuần để cơ thể được thích nghi. Sau đó, bạn tăng dần thời gian lên 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Lưu ý: Bạn nên tránh chạy khi quá sớm hoặc tối muộn điều này có thể gây sốc cho cơ thể.

– Thay đổi địa hình chạy bộ: Nếu chạy mãi trên một mặt phẳng gây nhàm chán, bạn có thể đổi địa hình khác như đường dốc, bậc thang hoặc đường đất. Việc này còn giúp kích thích cơ thể làm việc đa dạng hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa nhiều hơn. Lưu ý: Trường hợp bạn sử dụng máy chạy bộ tại nhà, nên điều chỉnh độ dốc dưới 6% để tránh gây ảnh hưởng đến khớp gối. Việc chạy với độ dốc quá cao có thể tăng nguy cơ chấn thương khớp gối.

Tốt nhất Loan nên kết hợp với một số bài tập khác như plank, squat, nhảy dây, và các động tác gập bụng….để giúp đốt chát mỡ thừa toàn diện và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.