Chạy bộ có giảm mỡ bụng không

Chào Loan!

Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ khả năng tiêu hao calo và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, bạn cần duy trì thói quen chạy đều đặn kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học. Đặc biệt, các bài tập ở cường độ vừa đến cao như chạy nước rút hoặc chạy leo dốc sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh và rõ rệt hơn.

Vì sao chạy bộ hỗ trợ giảm mỡ bụng?

Chạy bộ sẽ giúp đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất, giảm mỡ toàn diện,….

• Tiêu hao năng lượng: Chạy bộ là hoạt động vận động toàn thân, giúp cơ thể đốt cháy một lượng lớn calo dư thừa.
• Thúc đẩy trao đổi chất: Khi duy trì nhịp chạy đều đặn, quá trình trao đổi chất được tăng cường, từ đó hỗ trợ cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng.
• Tác động toàn diện: Mặc dù không chỉ tập trung vào một vùng, chạy bộ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.

Chạy bộ giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả

Cách chạy bộ để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng

• Tăng cường độ vận động: Kết hợp chạy nhanh chậm xen kẽ, chạy nước rút hoặc leo dốc sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn so với chỉ chạy đều ở tốc độ thấp.
• Duy trì thói quen: Muốn có kết quả rõ rệt, bạn cần kiên trì chạy bộ thường xuyên theo tuần và tháng, thay vì tập luyện ngắt quãng.
• Ăn nhẹ trước khi chạy bộ: Trước khi chạy bộ, bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn nhẹ các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, giàu tinh bột và protein. Điều này sẽ tránh cảm giác mệt mỏi khi chạy bộ. Bạn nên ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 30 – 60 phút trước khi chạy để cơ thể có đầy đủ năng lượng.Ngoài ra, nên uống một ly cà phê để cơ thể tỉnh táo và cải thiện hiệu suất chạy.
• Khởi động kỹ trước khi chạy: Khởi động giúp làm nóng các cơ khớp xương, giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, khi khởi động còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và cơ thể sẵn sàng luyện tập cường độ cao. Theo đó, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như đi bộ nhanh, xoay khớp, chân, bụng và vai. Sau khi cơ thể đã được khởi động, bạn hãy chạy từ từ rồi dần tăng tốc độ chạy.
• Chạy nâng cao gối: Trước tiên bạn nên chạy nâng cao gối khoảng 5 – 10 phút, để giúp tăng cường cơ bụng và cơ chân khi bạn nâng gối vuông góc với bụng. Việc này sẽ giúp tăng độ dẹo dai cho các nhóm cơ ở chân.
• Chạy lâu hơn: Để giảm mỡ bụng khi chạy bộ bạn nên luyện tập với thời gian đủ dài. Nếu chỉ chạy khoảng 10 phút cơ thể chưa thể đốt cháy chất béo. Do đó, bạn nên cố gắng chạy với cường độ vừa phải nhưng lâu hơn. Với những người mới bắt đầu, bạn có thể chạy từ 2 – 3 buổi mỗi tuần để cơ thể được thích nghi. Sau đó, bạn tăng dần thời gian lên 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút. Lưu ý: Bạn nên tránh chạy khi quá sớm hoặc tối muộn điều này có thể gây sốc cho cơ thể.
• Thay đổi địa hình chạy bộ: Nếu chạy mãi trên một mặt phẳng gây nhàm chán, bạn có thể đổi địa hình khác như đường dốc, bậc thang hoặc đường đất. Việc này còn giúp kích thích cơ thể làm việc đa dạng hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa nhiều hơn. Lưu ý: Trường hợp bạn sử dụng máy chạy bộ tại nhà, nên điều chỉnh độ dốc dưới 6% để tránh gây ảnh hưởng đến khớp gối. Việc chạy với độ dốc quá cao có thể tăng nguy cơ chấn thương khớp gối.

Tốt nhất Loan nên kết hợp với một số bài tập khác như plank, squat, nhảy dây, và các động tác gập bụng….để giúp đốt chát mỡ thừa toàn diện và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, nên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.

Xem thêm:

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu
Hút mỡ bụng có nguy hiểm không
Hút mỡ bụng bao lâu thì hồi phục