7 Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm hiệu quả

Chào Hiền,

Để thực hiện cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm, bạn nên thực hiện một vài động tác thể dục trước khi ngủ, xây dựng không gian ngủ mát mẻ, uống nước ấm trước khi đi ngủ, tắm nước ấm trước khi ngủ, không nên sử dụng các thiết bị điện tử, hạn chế thực phẩm gây đầy hơi, giảm lượng muối…để giúp vòng eo thon gọn hơn.

1. Vận động nhẹ nhàng sau bữa tối

Thay vì ngồi yên một chỗ, Hiền hãy thử đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga, plank để thư giãn, giúp tiêu hao lượng calo dư thừa, kích thích quá trình trao đổi chất, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần: Bí quyết an toàn, dễ thực hiện tại nhà

2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Duy trì nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ, khoảng 18 – 22 độ C, từ đó giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, góp phần vào việc giảm mỡ trong khi bạn ngủ.

Không gian ngủ mát mẻ giúp giấc ngủ tốt hơn

3. Uống một ly nước ấm trước khi ngủ

Thói quen này có thể hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy trao đổi chất. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Tuy nhiên, hãy nhớ uống lượng vừa phải để tránh thức giấc vào ban đêm.

Uống nước ấm có thể hỗ trợ đốt cháy calo

4. Tắm nước ấm

Cách giảm mỡ bụng trong 1 đêm bằng tắm nước ấm (khoảng 38 – 40 độ C) trước khi đi ngủ giúp giảm đau nhức, kích thích tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất. Điều này góp phần vào việc đốt cháy calo và giảm mỡ bụng nhẹ nhàng.

Tắm nước ấm cũng là cách giúp giảm mỡ bụng trong 1 đêm

5. Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng, laptop có thể ức chế sản xuất hormone melatonin. Việc tắt các thiết bị này ít nhất một tiếng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn, giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Giảm mỡ bụng đào thải qua đâu? Cơ chế và dấu hiệu nhận biết

Trước khi đi ngủ nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

6. Hạn chế thực phẩm gây đầy hơi

Các loại thực phẩm như đậu, bắp cải, hành tây, đồ uống có gas… có thể làm tăng lượng khí trong ống tiêu hóa, gây chướng bụng. Vì vậy, Hiền nên tránh các thực phẩm này vào buổi tối có thể giúp giảm hiện tượng đầy hơi vào sáng hôm sau.

Tránh ăn các thực phẩm tăng cảm giác đầy hơi vào buổi tối

7. Giảm lượng natri (muối)

Ăn nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, dẫn đến cảm giác “phình bụng”. Việc ăn nhạt hơn vào buổi tối sẽ giúp cơ thể ít bị giữ nước và có thể giúp bụng “gọn” hơn vào sáng hôm sau.

Không nên ăn quá nhiều muối

Tất cả các biện pháp nêu trên chỉ mang tính chất tạm thời và chủ yếu làm giảm cảm giác đầy bụng. Việc giảm mỡ bụng cần có quá trình điều chỉnh chế độ ăn, tập luyện thể thao và lối sống lành mạnh trong một thời gian.

Chúc Hiền thành công.