Cách giảm mỡ tích tụ vùng lưng hiệu quả? gợi ý 9 cách mới

Chào Huyền!

Để giảm mỡ lưng Huyền có thể thực hiện theo 9 cách sau: tạo ra thâm hụt calo, chế độ ăn giúp giảm mỡ lưng, thực hiện bài tập nâng hông ngược với bóng tập, động tác dao cắt bên hông, thay đổi lối sống, hạn chế thực phẩm giàu chất béo động vật, uống đủ nước, tập gym để giảm mỡ lưng, sử dụng gen giúp giảm mỡ lưng, giảm mỡ công nghệ cao.

1. Tạo ra thâm hụt calo

Để giảm mỡ lưng bạn nên tạo ra thâm hụt calo, chỉ cần giảm từ 300 đến 500 calo mỗi ngày, sẽ giúp bạn giảm từ 0,5 đến 1 cân mỗi tháng. Cách đơn giản nhất là cắt giảm thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, ít dinh dưỡng như đồ uống có đường, ngũ cốc tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn.

2. Chế độ ăn giúp giảm mỡ lưng

Thực hiện chế độ ăn giàu chất xơ và ít natri sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và giảm tình trạng tích nước ở vùng lưng. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất như: bơ, trứng, rau xanh, bông cải, khoai lang, cá hồi, cá ngừ và ức gà để đưa vào thực đơn giảm cân.

Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ để giúp loại mỡ thừa hiệu quả

3. Thực hiện bài tập nâng hông ngược với bóng tập

Nâng hông ngược với bóng tập là bài tập hỗ trợ giảm mỡ lưng hiệu quả. Để thực hiện, bạn chỉ cần nằm úp bụng lên quả bóng, tay chống xuống sàn, và nâng hông lên cao. Động tác này giúp tăng cường cơ mông, săn chắc vùng lưng và cải thiện tư thế ngồi. Bạn nên giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần để đạt kết quả tốt nhất.

3. Động tác dao cắt bên hông

Bài tập dao cắt bên hông sẽ giúp săn chắc cơ tay và vùng lưng dưới.

– Trước tiên, bạn hãy nằm nghiêng người sang bên phải, xếp chồng hai chân lên nhau.

– Tiếp theo, bạn hãy đưa tay trái ra phía sau đầu, tay phải thả lỏng tự nhiên.

– Sau đó, bạn kéo chân trái về phía tay trái đồng thời siết chặt cơ xiên, chân phải giữ chặt trên đầu. Cánh tay trái bị cong bạn đưa về phía đầu gối trái.

– Thực hiện động tác này vài lần sau đó chuyển bên.

4. Thay đổi lối sống

Mỗi ngày bạn nên đi bộ nhiều hơn để tăng cường quá trình đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, nếu bạn có thói quen hút thuốc tốt nhất nên cân nhắc việc bỏ thuốc lá để giúp giảm mỡ và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi tư thế ngồi để giúp cơ thể trông thọn gọn hơn, đồng thời bảo vệ cốt sống, giảm tình trạng đau lưng.

5. Hạn chế thực phẩm giàu chất béo động vật

Để giảm mỡ thừa vùng lưng bạn nên giảm tiêu thụ chất béo động vật, có trong thực phẩm như thịt đỏ, da gà, đồ ăn nhanh dễ gây tích tụ mỡ thừa. Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt điều, dầu ô liu…những loại chất béo này giúp giảm mỡ và còn cải thiện hệ tim mạch.

6. Uống đủ nước

Nước giúp duy trì cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào và giảm lượng calo hấp thụ.

7. Tập gym để giảm mỡ lưng

Tập gym giúp đốt cháy calo nhanh hơn và cải thiện sức khỏe cũng như thể lực hiệu quả. Mỗi tuần bạn nên dành 3 – 5 buổi, mỗi buổi từ 30 – 60 phút cho các bài tập vùng lưng. Ngoài ra, bạn có thể tập tại nhà với dụng cụ đơn giản như tạ và dây nhảy hoặc đến phòng gym để được các huấn luyện viên hướng dẫn chính xác hơn.

Tập gym hỗ trợ săn chắc vùng lưng

8. Sử dụng gen giúp giảm mỡ lưng

Dùng gen nịt lưng được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ thừa vùng lưng. Theo đó, bạn cần đeo gen khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày, hiệu quả tốt nhất vào ban đêm, điều này sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Bởi vì, khi ngủ cơ thể giảm tốc độ trao đổi chất, việc bó chặt có thể tạo áp lực lên vùng bụng và lưng, từ đó hỗ trợ quá trình loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, việc sử dụng gen nịt lưng bạn nên hết sức thận trọng và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

9. Giảm mỡ công nghệ cao

Hút mỡ lưng là phương pháp thẩm mỹ hiện đại để loại bỏ mỡ thừa cứng đầu ở vùng lưng trên, lưng dưới và giữa lưng. Khi thực hiện phương pháp này, khách hàng sẽ sở hữu tấm lưng thon gọn, đường nét rõ ràng hơn.

Phương pháp hút mỡ lưng phù hợp với người đã nỗ lực giảm cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Bên cạnh đó, kỹ thuật này còn giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến mỡ thừa vùng lưng như khó thở, đau lưng hay kích ứng da.

Quá trình thực hiện thường kéo dài từ 2 – 4 giờ, tùy thuộc vào từng trường hợp. Bác sĩ sẽ gây mê để đảm bảo khách hàng không cảm thấy đau đớn, khó chịu trong suốt quá trình. Sau khi tạo một đường rạch nhỏ ở vùng lưng, bác sĩ sẽ đưa dụng cụ hút mỡ chuyên dụng vào để hóa lỏng mỡ thừa và đưa chúng ra bên ngoài.

Tuy nhiên, để đảm bảo kết quả thẩm mỹ tối ưu và tránh những rủi ro xảy ra, bạn nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, được cấp phép hoạt động, có đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, ứng dụng kỹ thuật giảm mỡ hiện đại. Từ đó, mang lại cho bạn vùng lưng thon gọn, săn chắc.

Để giảm mỡ vùng lưng, bạn có thể tham khảo những cách trên hoặc hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn cụ thể nhé.

Xem thêm:

Hút mỡ lưng nách
Hút mỡ hông eo
Giảm mỡ Lipo 360 phân vùng