Đi bộ có giảm mỡ bụng không

Chào Ngọc Ánh!

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, việc đi bộ đều đặn giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng. Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy, thường xuyên đi bộ giúp cải thiện tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giảm thiểu mỡ thừa ở vòng eo. Ngoài ra, đi bộ còn rất dễ thực hiện, không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ nên bài tập này được nhiều người lựa chọn khi muốn giảm cân.

Đi bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

• Đốt cháy năng lượng: Khi đi bộ, cơ thể tiêu hao lượng calo đã nạp. Nếu bạn duy trì tình trạng tiêu hao nhiều hơn lượng ăn vào, cơ thể sẽ buộc phải sử dụng mỡ dự trữ, bao gồm cả mỡ vùng bụng, để tạo năng lượng.
• Kích thích trao đổi chất: Đi bộ thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn, từ đó tăng khả năng đốt cháy chất béo.
• Hỗ trợ sức khỏe tổng thể: Không chỉ giảm mỡ, đi bộ còn cải thiện tiêu hóa, cân bằng nội tiết tố và giúp ngủ ngon hơn – những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến việc kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, đi bộ còn là hoạt động thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi. Với cường độ vừa phải, khi đi bộ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với chạy bộ. Nhờ vậy, bạn có thể thường xuyên tập luyện mà không lo đau nhức xương khớp. Hơn nữa, đi bộ cũng không gây ra tình trạng hụt hơi nhiều, giúp bạn duy trì nhịp thở ổn định trong suốt quá trình thực hiện.

Thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng bạn nên thực hiện theo những hướng dẫn sau:

– Siết chặt cơ bụng: Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng khi đi bộ, bạn nên siết chặt cơ bụng trong quá trình vận động. Khi siết chặt cơ bụng và hít thở sâu bằng bụng, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và kích thích các nhóm cơ bụng hoạt động mạnh mẽ.

– Duy trì thói quen đi bộ: Bạn nên duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày đồng thời nên theo dõi quá trình tập luyện, ghi lại những thay đổi của cơ thể sẽ giúp bạn luôn cảm thấy hứng thú và có động lực để tiếp tục.

– Đi bộ sau các bữa ăn: Thay vì dành cả buổi để tập luyện cường độ cao, bạn có thể tận dụng thời gian sau các bữa ăn trưa hoặc tối để đi bộ. Việc vận động nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và còn là cách hiệu quả để đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Tăng cường độ tập luyện: Để tăng cường độ tập luyện, trước tiên bạn hãy khởi động thật kỹ để làm ấm cơ thể. Tiếp theo, thử đi xa hơn so với quãng đường hàng ngày bạn vẫn đi. Ngoài ra, hãy giữ đúng tư thế khi đi bộ để đạt kết quả tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng nên thử tập luyện ngắt quãng, xen kẽ giữ đi nhanh và đi chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ là một trong những yếu tố quan trọng góp phần thúc đẩy quá trình đốt mỡ. Chất xơ có hai loại chính gồm: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan giúp thức ăn di chuyên nhanh hơn, giảm thiểu nguy cơ táo bón. Còn chất xơ hòa tan giúp bạn duy trì cảm giảm no lâu, giảm cơn thèm ăn và hạn chế hấp thụ chất béo. Từ đó đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Do đó, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày, ăn nhiều rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi….để nhanh chóng đào thải mỡ thừa, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn như ý muốn.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các bài tập cardio, đạp xe, chèo thuyền, leo cầu thang….để giúp giảm cân nhanh chóng nhờ hiệu quả đốt cháy calo và kéo theo đó là đốt chất béo.

Giảm cân, giảm mỡ bụng không phải chỉ thực hiện trong một, hai ngày. Do đó, bạn nên kiên trì tập luyện mỗi ngày và kết hợp chế độ sinh hoạt hợp lý để đạt kết quả tốt nhất!

Xem thêm:

Hút mỡ bụng giá bao nhiêu

Hút mỡ bụng có hại không

Giảm mỡ bụng không phẫu thuật