Có cách nào để giảm mỡ bụng dưới mà không giảm cân không

Chào Thảo!

Bác sĩ hiểu rằng bạn đang mong muốn có một vòng eo thon gọn hơn mà không cần phải giảm cân quá nhiều. Việc giảm mỡ tập trung ở vùng bụng là mục tiêu hoàn toàn hợp lý. Để đạt được điều này, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây, sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, định hình vóc dáng hiệu quả.

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước, tạo thành một chất gel trong đường tiêu hóa. Chất gel này có công dụng duy trì cảm giác no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa, từ đó ổn định đường huyết, giảm cholesterol, giúp kiểm soát mỡ bụng. Khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như trái cây, rau củ, các loại đậu, yến mạch và bơ sẽ giúp Thảo giảm cảm giác thèm ăn và tự nhiên ăn ít hơn.

Chất xơ hòa tan có trong các loại đậu, rau củ, các loại hạt

2. Bổ sung nhiều chất đạm

Chất đạm cũng có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường cảm giác no. Đồng thời, chất đạm còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Để giảm mỡ bụng mà không giảm cân, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm vào chế độ ăn uống hàng ngày như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, đậu các loại và các loại hạt. Việc cung cấp đủ chất đạm còn không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và bền vững.

3. Tập cardio đúng cách

Các bài tập cardio được có hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng. Bạn có thể thử ngay hai bài tập đơn giản như chạy nâng cao đùi và chạy gót chạm mông.

Ngoài ra, đấm bốc cũng là một bài tập Cardio giúp giảm mỡ bụng rất tốt. Với những động tác đấm bốc sẽ giúp bạn đốt cháy calo, làm săn chắc các cơ ở tay, chân, bụng và ngực.

4. Giảm mỡ bụng bằng phương pháp hút mỡ

Hút mỡ bụng là phương pháp lý tưởng để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng, định hình lại đường cong cơ thể mà không ảnh hưởng đến các phân vùng khác trên cơ thể. Quy trình này diễn ra bằng cách sử dụng các thiết bị chuyên dụng để hút mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Hiện nay, các công nghệ hút mỡ đã được cải thiện giúp đảm bảo an toàn, hạn chế rủi ro xảy ra cho khách hàng. Để giúp sở hữu vòng eo thon gọn, giảm thiểu nguy cơ biến chứng xảy ra Thảo nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, có đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn, ứng dụng công nghệ hút mỡ tiên tiến.

Hút mỡ bụng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

5. Hạn chế những thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe, thường có trong các loại dầu thực vật đã qua xử lý như dầu đậu nành hydro hóa, bơ thực vật,… Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa không tốt cho sức khỏe, có thể gây ra những biến chứng như bệnh tim mạch, kháng insulin và tích tụ mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả và bảo vệ sức khỏe, Thảo nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất béo chuyển hóa. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn (có trong dầu ô liu, quả bơ) và chất béo không bão hòa đa (có trong các loại hạt, cá hồi).

6. Thực hiện động tác Jackknife crunch

Bài tập Jackknife crunches có hiệu quả với cơ bụng dưới, động tác này rất đơn giản khi thực hiện, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tác động lên nhóm cơ này.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng lên cao hướng về phía trần nhà.

– Đồng thời nâng cả thân trên và chân lên, cố gắng chạm tay vào mũi chân. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng.

– Từ từ hạ người trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện động tác 20 lần hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn.

Thực tế, không thể chỉ giảm mỡ bụng dưới mà không giảm các vùng khác, nhưng bạn nên tập luyện đúng cách và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học để giữ được vóc dáng cân đối. Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn