6 Cách giảm mỡ chân mà không cần phẫu thuật không

Chào Ngọc!

Để sở hữu đôi chân thon gọn không cần phẫu thuật, Ngọc có thể tham khảo top 6 cách giảm mỡ chân dưới đây:

1. Chạy bộ và đạp xe

Chạy bộ và đạp xe là hai bài tập hiệu quả để giảm mỡ bắp chân và đùi. Thực hiện những bài tập này sẽ giúp đôi chân đốt cháy mỡ thừa, thon gọn và cân đối hơn, đồng thời còn tốt cho tim mạch, tăng cường trao đổi chất.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ chân hiệu quả cao. Khi kết hợp nhịp nhàng các động tác nhảy, sẽ giúp Ngọc tăng cường sức bền, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ bắp. Bên cạnh đó, động tác nhảy dây còn tác động trực tiếp lên các nhóm cơ chân và đùi, giúp săn chắc và thon gọn hơn. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút để nhảy dây sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Bài tập nhảy dây tác động vào cơ chân và đùi, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

3. Luyện tập nhón gót chân

Bài tập nhón gót chân với cách thực hiện rất đơn giản, không cần quá nhiều dụng cụ hay không gian rộng rãi, bạn có thể thực hiện động tác này mọi lúc mọi nơi. Theo đó, Ngọc chỉ cần nhón gót lên rồi hạ xuống liên tục, sẽ giúp tác động trực tiếp vào các nhóm cơ chân, giúp bắp chăn săn chắc và khỏe mạnh hơn.

4. Massage bắp chân và đùi

Phương pháp này vừa giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức mà còn là động tác hiệu quả để giảm mỡ thừa ở vùng chân. Các động tác massage kết hợp với dầu oliu hoặc dầu dừa, sẽ giúp phá vỡ các mô mỡ cứng, kích thích quá trình đốt cháy mỡ và đào thải độc tố. Để đạt hiệu quả tốt nhất, Ngọc nên thực hiện massage đều đặn mỗi ngày khoảng 30 phút và kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp.

5. Thực hiện bài tập đóng mở chân

Động tác đóng mở chân vừa giúp giảm mỡ bắp chân vừa tác động lên nhiều nhóm cơ khác, đặc biệt là vùng bụng và đùi.

Cách thực hiện: Trước tiên, bạn nằm ngửa trên thảm, hai chân nâng thẳng lên vuông góc với sàn. Sau đó, mở hai chân sang hai bên rộng nhất có thể, sau đó khép lại về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Giữ lưng và chân thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Bạn có thể thực hiện bài tập này 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần.

Để tăng hiệu quả, Ngọc nên kết hợp bài tập đóng mở chân với các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây hoặc các bài tập tăng cường cơ bụng. Kiên trì luyện tập mỗi ngày, sẽ giúp bạn sớm sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc như ý muốn.

6. Thực hiện bài tập gập người về phía trước

Đây là một động tác trong bộ môn yoga, giúp giảm mỡ, kéo giãn cơ bắp chân, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng hiệu quả.

Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo, hít vào, nâng hai tay lên cao. Thở ra rồi gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào chân. Giữ lưng thẳng, bụng áp sát đùi. Bạn nên giữ tư thế này trong 10 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3 lần.

Lưu ý: Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể dùng khăn hoặc dây đeo để hỗ trợ. Hãy thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Thực hiện động tác gập người đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt nhất

Kiên trì thực hiện các bài tập này kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp Ngọc sở hữu đôi chân thon gọn, không cần can thiệp phẫu thuật.