Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh? Gợi ý 6 bài giảm mỡ hiệu quả

Chào Nguyệt,

Để giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà các mẹ bỉm có thể thực hiện các bài tập tại nhà, thay đổi chế độ ăn uống, ngủ đủ giấc, massage vùng bụng, tiêm tan mỡ bụng hoặc hút mỡ bụng….

1. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

Sau sinh, việc lấy lại vóc dáng là mong muốn của nhiều bà mẹ. Để giảm mỡ bụng, Nguyệt có thể thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ thực hiện những động tác đơn giản, vừa sức, tránh các bài tập nặng hoặc phức tạp, đặc biệt là với mẹ sinh thường.

– Bài tập co duỗi chân: Bài tập này giúp săn chắc vùng bụng, giảm mỡ bụng và hỗ trợ giảm mỡ đùi. Nguyệt hãy nằm ngửa lên sàn, duỗi thẳng hai chân, ép sát lưng và mông xuống sàn. Sau đó, co gối trái, bàn chân vẫn chạm sàn, rồi từ từ duỗi chân về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 25 – 30 lần, sau đó đổi sang chân phải.

Những bài tập tại nhà góp phần giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

– Bài tập gập bụng: Bài tập này tác động tích cực đến nhóm cơ bụng. Các mẹ nên nằm ngửa, ép lưng xuống sàn, co gối, đặt bàn chân lên sàn. Duỗi thẳng tay về phía trước, gập người lên góc 45 độ, rồi từ từ hạ lưng xuống vị trí ban đầu. Lặp lại 25 – 30 lần. Lưu ý, phụ nữ sau sinh nên tập vừa sức, không gập quá sâu.

– Ngồi xổm: Trước tiên, Nguyệt nên đứng thẳng, chân rộng vừa phải, vươn thẳng hai tay lên, áp sát tai hoặc đặt sau đầu. Thẳng lưng, căng ngực, chùng gối, hạ người xuống đến khi đùi song song với sàn. Đẩy hông về phía sau, đầu gối không vượt quá ngón chân. Giữ tư thế 30 giây – 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Sau sinh đặc biệt trong giai đoạn cho con bú, các mẹ nên tránh xa các chế độ ăn kiêng hà khắc. Việc hạn chế quá mức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa mẹ. Thay vào đó, hãy ưu tiên một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm Nguyệt nên ăn để giảm cân sau sinh:

– Rau xanh và trái cây: Bổ sung đa dạng rau xanh (cải bó xôi, bông cải xanh,…) và trái cây (táo, bưởi,…) để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Nhóm thực phẩm này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp làm săn chắc cơ bụng.

Ăn nhiều rau xanh, protein để giúp duy trì cảm giác no lâu

– Protein: Tăng cường protein từ thịt nạc (gà, cá), trứng, đậu để phục hồi cơ thể và thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp. Protein giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Không nên ăn đường và chất béo xấu: Hạn chế tối đa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và đồ ngọt. Những thực phẩm này là “thủ phạm” gây tích tụ mỡ thừa, cản trở quá trình giảm mỡ bụng.

– Uống đủ nước: Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cân bằng cơ thể, thải độc, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân. Nước giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

3. Massage vùng bụng bằng rượu gừng

Gừng có đặc tính cay nồng, khi kết hợp cùng rượu hoặc nghệ, tạo thành một hỗn hợp massage  hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa.

Thường xuyên massage bụng bằng rượu gừng

Quy trình thực hiện như sau: Trước tiên, Nguyệt hãy làm sạch cơ thể, sau đó thoa đều hỗn hợp rượu gừng và nghệ lên toàn bộ bề mặt da. Kết hợp các động tác massage nhẹ nhàng, giúp nhanh chóng làm ấm cơ thể và thúc đẩy loại bỏ mỡ thừa. Phương pháp này được đánh giá cao về độ an toàn cho sức khỏe, tuy nhiên, để đạt được hiệu quả rõ rệt, đòi hỏi sự kiên trì thực hiện trong một khoảng thời gian dài.

4. Sử dụng gen nịt bụng

Sử dụng đai nịt bụng là một phương pháp hỗ trợ giúp phụ nữ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn. Loại dụng cụ này được làm từ chất liệu co giãn, có tác dụng định hình vùng bụng và giảm bớt tình trạng chảy xệ. Tuy nhiên, việc sử dụng đai nịt bụng quá sớm sau sinh có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe như khó thở, gây áp lực lên dạ dày và dẫn đến trào ngược thực quản. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu sử dụng phương pháp này là sau khi sinh khoảng 2 tháng.

Đai nịt bụng cũng là dụng cụ hỗ trợ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên lưu ý không nên sử dụng đai nịt bụng liên tục trong thời gian dài. Thay vào đó, chỉ nên sử dụng vài giờ mỗi ngày, đặc biệt là khi bụng còn trống. Đồng thời, cần tránh sử dụng đai nịt bụng sau khi ăn no hoặc khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thư giãn và tiêu hóa thức ăn.

5. Tiêm tan mỡ bụng

Tiêm tan mỡ được thực hiện để giảm lượng mỡ thừa tại các vùng cụ thể trên cơ thể như bụng, đùi, cằm, bắp tay và bắp chân. Phương pháp này hoạt động bằng cách sử dụng các chất hoạt tính để phá vỡ các tế bào mỡ, đồng thời thúc đẩy quá trình vận chuyển chất béo ra khỏi tế bào.

Quá trình tiêm tan mỡ giúp giảm kích thước tế bào mỡ ở các khu vực được điều trị, mang lại hiệu quả tạo dáng cơ thể mà không cần đến phẫu thuật. Kỹ thuật này có thể giúp giảm từ 3 đến 4 cm mỡ ở vùng bụng và đùi, hoặc từ 1 đến 2 cm ở vùng nách.

Tiêm tan mỡ bụng hỗ trợ đào thải mỡ thừa

Các hợp chất được tiêm không chỉ gây viêm mô mỡ mà còn kích thích sản xuất collagen, giúp da vùng bụng trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, việc sử dụng các hoạt chất chất lượng cao, có nguồn gốc rõ ràng, xác định chính xác vị trí tiêm và đảm bảo độ sâu tiêm phù hợp rất quan trọng.

6. Hút mỡ bụng

Hút mỡ bụng là một phương pháp thẩm mỹ được nhiều phụ nữ sau sinh lựa chọn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Thủ thuật này tập trung vào việc loại bỏ mỡ thừa tại vùng bụng, giúp định hình lại đường nét cơ thể, mang đến vòng eo săn chắc và gọn gàng hơn.

Hút mỡ bụng là công nghệ giảm mỡ tiên tiến nhất hiện nay

Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh nên chờ ít nhất từ 6 đến 12 tháng, hoặc sau khi trẻ đã cai sữa, mới cân nhắc đến các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để giảm cân.

Với trường hợp của Nguyệt vẫn có khả năng giảm mỡ bụng và làm săn chắc vùng bụng dù đã sinh con hơn một năm. Việc kiên trì thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện đúng cách và chăm sóc da hợp lý sẽ giúp cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn. Ngoài ra, Nguyệt có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ công nghệ cao. Tuy nhiên, hãy chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín để giảm thiểu những biến chứng xảy ra.