Danh sách thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả

Chào Thanh Xuân!

Để xây dựng thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả bạn nên ăn táo, cam, trứng, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, hải sản, rau xanh, dưa leo, quả bơ, cá hồi, các loại thịt đỏ. Cụ thể như sau:

– Bổ sung chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có khả năng duy trì cảm giác no lâu, nhờ vậy cơ thể chúng ta có thể kiếm soát cơn thèm ăn vặt và điều chỉnh được lượng calo nạp vào. Trong thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên thêm các loại chất xơ hòa tan có trong: táo, cam, dâu tây, bưởi, cà rốt, bí đao, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

– Nạp đủ lượng protein cho cơ thể: Protein giúp cơ thể giải phóng hormone PYY, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ nạp ít calo vào cơ thể, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, protein còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Vì vậy, bạn nên thêm nguồn thực phẩm giàu protein và các bữa ăn hằng ngày như: thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt, các loại thịt đỏ….

Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn

– Giới hạn tinh bột: Carb hay tinh bột giúp duy trì năng lượng cho cơ thể, nhưng khi tiêu thụ quá nhiều carb tinh chế có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Do đó, khi muốn giảm mỡ bụng bạn nên cắt giảm lượng tinh bột tinh chế, thay vào đó hãy bổ sung các loại chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu để cơ thể được khỏe mạnh và hạn chế tăng cân.

– Tránh thực phẩm chứa đường: Các thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, trà sữa, đồ ăn nhanh là nguyên nhân gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa và còn không tốt cho sức khỏe. Để sở hữu vòng eo thon gọn, bạn hãy hạn chế những món ăn này nhé. Thay vào đó hãy ăn nhiều trái cây, kèm theo bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bạn no lâu hơn và tốt cho sức khỏe tổng thể.

Đồ ăn chứa đường khiến cơ thể dễ tăng cân

Để giúp bạn no lâu, không bị đói và giúp giảm cân hiệu quả, dưới đây là thực đơn giảm cân bao gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa xế, bữa tối bạn có thể tham khảo:

Ăn uống theo thực đơn giảm mỡ bụng kết hợp tập luyện đều độ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Với thực đơn giảm mỡ bụng này kết hợp tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận đường nét trên cơ thể có sự thay đổi rõ rệt mà vẫn đảm bảo an toàn.

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn!