Cách làm ngực to trong tuổi dậy thì không cần dùng thuốc

– Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai

– Dùng bàn tay và ngón chân để nâng cơ thể lên cao, dồn trọng lượng vào hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng

– Giữ vị trí trong khoảng 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu

– Khi mới bắt đầu tập, trẻ có thể cố giữ tư thế trong khoảng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi làm quen với bài tập này.

Plank tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

2. Ăn uống đủ chất giúp tăng vòng 1 tuổi dậy thì

Theo các nghiên cứu, mức estrogen thấp ở bé gái có thể khiến ngực phát triển kém. Để tăng vòng 1 tự nhiên trong giai đoạn dậy thì, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Em nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 1 như:

– Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch và đậu nành giúp cân bằng hormone và thúc đẩy sự phát triển mô ngực.

– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, lạc, macadamia giàu chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ xây dựng mô vú.

– Sữa: Sữa bò chứa estrogen và prolactin, hỗ trợ sự phát triển mô ngực.

– Rau xanh: Giàu sắt, canxi, giúp săn chắc mô ngực và cân bằng hormone.

– Thực phẩm chứa collagen: Trứng, rau xanh, tỏi, và thực phẩm màu đỏ giúp duy trì dáng ngực săn chắc, căng đầy.

3. Chọn áo ngực phù hợp

Chọn áo ngực đúng kích cỡ, đúng kiểu dáng hỗ trợ tốt cho vòng 1, kích thích sự phát triển của ngực trong giai đoạn dậy thì. Áo ngực quá chật có thể cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của mô ngực, trong khi áo quá rộng lại không đủ nâng đỡ, khiến ngực dễ chảy xệ. Vì vậy, em nên sử dụng áo ngực vừa vặn sẽ bảo vệ mô ngực, giúp ngực phát triển cân đối và săn chắc hơn.

4. Giữ đúng tư thế khi hoạt động

Tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng hoặc đi lại không chỉ giúp vòng 1 trông đầy đặn hơn mà còn giảm áp lực lên cột sống và ngực.

Tư thế khom lưng hoặc cúi người về phía trước có thể khiến mô ngực bị đè nén, cản trở lưu thông máu, làm ngực kém phát triển. Duy trì tư thế đúng sẽ tạo điều kiện cho ngực phát triển tự nhiên và giữ dáng ngực đẹp hơn.