Chào em,
Một số cách để ngực to hơn ở tuổi dậy thì là tập thể dục, ăn uống đủ chất, mặc áo ngực phù hợp, giữ đúng tư thế khi hoạt động… Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh chóng, trong đó ngực cũng phát triển dưới sự tác động của hormone. Vậy nên em cần chú ý chăm sóc bầu ngực và cơ thể đúng cách để ngực phát triển tốt.
Dưới đây là cụ thể những cách giúp cải thiện vòng một ở tuổi dậy thì:
1. Cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng bài tập
* Bài tập đẩy tường
– Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường và đặt ngang vai
– Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên áp vào tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ
– Trở lại vị trí ban đầu
– Lặp lại động tác từ 10–15 lần để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả.
Bài tập đẩy tường giúp tăng vòng 1
* Bài tập xoay vòng tay
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang sao cho ngang bằng với vai tạo thành đường thẳng
– Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong khoảng một phút
– Xoay tay theo hướng ngược lại trong một phút
– Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống trong phạm vi chuyển động nhỏ khoảng một phút
– Lặp lại các động tác này 1–2 lần, nghỉ giữa mỗi lần tập.
* Bài tập khép tay
– Hai tay duỗi thẳng phía trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
– Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho tới khi qua lưng một chút, tạo cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau
– Khép hai cánh tay trở về vị trí ban đầu
– Thực hiện động tác này khoảng 1 phút
* Plank giúp ngực to ở tuổi dậy thì
– Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai
– Dùng bàn tay và ngón chân để nâng cơ thể lên cao, dồn trọng lượng vào hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng
– Giữ vị trí trong khoảng 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu
– Khi mới bắt đầu tập, trẻ có thể cố giữ tư thế trong khoảng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi làm quen với bài tập này.
Plank tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
2. Ăn uống đủ chất giúp tăng vòng 1 tuổi dậy thì
Theo các nghiên cứu, mức estrogen thấp ở bé gái có thể khiến ngực phát triển kém. Để tăng vòng 1 tự nhiên trong giai đoạn dậy thì, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Em nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 1 như:
– Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch và đậu nành giúp cân bằng hormone và thúc đẩy sự phát triển mô ngực.
– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, lạc, macadamia giàu chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ xây dựng mô vú.
– Sữa: Sữa bò chứa estrogen và prolactin, hỗ trợ sự phát triển mô ngực.
– Rau xanh: Giàu sắt, canxi, giúp săn chắc mô ngực và cân bằng hormone.
– Thực phẩm chứa collagen: Trứng, rau xanh, tỏi, và thực phẩm màu đỏ giúp duy trì dáng ngực săn chắc, căng đầy.
3. Chọn áo ngực phù hợp
Chọn áo ngực đúng kích cỡ, đúng kiểu dáng hỗ trợ tốt cho vòng 1, kích thích sự phát triển của ngực trong giai đoạn dậy thì. Áo ngực quá chật có thể cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của mô ngực, trong khi áo quá rộng lại không đủ nâng đỡ, khiến ngực dễ chảy xệ. Vì vậy, em nên sử dụng áo ngực vừa vặn sẽ bảo vệ mô ngực, giúp ngực phát triển cân đối và săn chắc hơn.
4. Giữ đúng tư thế khi hoạt động
Tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng hoặc đi lại không chỉ giúp vòng 1 trông đầy đặn hơn mà còn giảm áp lực lên cột sống và ngực.
Tư thế khom lưng hoặc cúi người về phía trước có thể khiến mô ngực bị đè nén, cản trở lưu thông máu, làm ngực kém phát triển. Duy trì tư thế đúng sẽ tạo điều kiện cho ngực phát triển tự nhiên và giữ dáng ngực đẹp hơn.
Kết hợp những cách trên cùng lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của vòng 1.
Chúc em có vòng 1 đẹp!
Mình có bạn nâng ngực rồi nhưng sau vài năm thấy ngực bị xệ nên chưa dám nâng. Liệu có phải nâng ngực sau một thời gian sẽ bị xệ không hay do làm ở địa chỉ không uy tín mới thế
ngực em bị chảy xệ sau khi sinh hai bé, em muốn làm phẫu thuật nâng ngực để tự tin hơn nhưng không biết chi phí cải thiện ngực chảy xệ sau sinh khoảng bao nhiêu ạ.
Mình muốn cải thiện vòng 1 bằng filler nhưng không biết chi phí một lần tiêm filler vào ngực là bao nhiêu, liệu có phải làm nhiều lần không
Mình nghe nói có phương pháp nâng ngực không phẫu thuật, không biết giá bao nhiêu và liệu có hiệu quả như nâng ngực phẫu thuật không?
Mình đang muốn nâng ngực nhưng không biết bệnh viện nào tốt nhất để đảm bảo an toàn, ở hà nội có bệnh viện nâng ngực nào uy tín nhỉ
Nâng ngực có thể gặp phải tình trạng ngực bị nhiễm trùng hay viêm không? Em lo sợ là có thể có biến chứng gì không mong muốn sau khi làm
Mình có bạn nâng ngực rồi nhưng sau vài năm thấy ngực bị xệ nên chưa dám nâng. Liệu có phải nâng ngực sau một thời gian sẽ bị xệ không hay do làm ở địa chỉ không uy tín mới thế
cho em hỏi là nâng ngực cho những người chuyển giới từ nam sang nữ thì có gì khó khăn không? sau phẫu thuật thời gian hồi phục có lâu không ạ
Nâng ngực bằng mỡ tự thân thì duy trì được khoảng bao lâu? Sau khoảng 6 tháng thì ngực có thay đổi gì không
nâng ngực túi giọt nước nội soi đường nách là như thế nào vậy ạ? nâng ngực đường này giấu sẹo tốt đúng không bác sĩ, em thấy trên mạng nói vậy nhưng không biết thế nào
Đặt lịch tư vấn
