Chào em,
Một số cách để ngực to hơn ở tuổi dậy thì là tập thể dục, ăn uống đủ chất, mặc áo ngực phù hợp, giữ đúng tư thế khi hoạt động… Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển nhanh chóng, trong đó ngực cũng phát triển dưới sự tác động của hormone. Vậy nên em cần chú ý chăm sóc bầu ngực và cơ thể đúng cách để ngực phát triển tốt.
Dưới đây là cụ thể những cách giúp cải thiện vòng một ở tuổi dậy thì:
1. Cách tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng bài tập
* Bài tập đẩy tường
– Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường và đặt ngang vai
– Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên áp vào tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ
– Trở lại vị trí ban đầu
– Lặp lại động tác từ 10–15 lần để tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả.
Bài tập đẩy tường giúp tăng vòng 1
* Bài tập xoay vòng tay
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang sao cho ngang bằng với vai tạo thành đường thẳng
– Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong khoảng một phút
– Xoay tay theo hướng ngược lại trong một phút
– Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống trong phạm vi chuyển động nhỏ khoảng một phút
– Lặp lại các động tác này 1–2 lần, nghỉ giữa mỗi lần tập.
Bài tập xoay vòng tay giúp ngực to
* Bài tập khép tay
– Hai tay duỗi thẳng phía trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau
– Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho tới khi qua lưng một chút, tạo cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau
– Khép hai cánh tay trở về vị trí ban đầu
– Thực hiện động tác này khoảng 1 phút
* Plank giúp ngực to ở tuổi dậy thì
– Nằm sấp trên sàn, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai
– Dùng bàn tay và ngón chân để nâng cơ thể lên cao, dồn trọng lượng vào hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng
– Giữ vị trí trong khoảng 1-2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu
– Khi mới bắt đầu tập, trẻ có thể cố giữ tư thế trong khoảng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi làm quen với bài tập này.
Plank tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì
2. Ăn uống đủ chất giúp tăng vòng 1 tuổi dậy thì
Theo các nghiên cứu, mức estrogen thấp ở bé gái có thể khiến ngực phát triển kém. Để tăng vòng 1 tự nhiên trong giai đoạn dậy thì, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Em nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng vòng 1 như:
– Thực phẩm giàu phytoestrogen: Các loại hạt điều, thì là, gạo lứt, hạt vừng, cà rốt, yến mạch và đậu nành giúp cân bằng hormone và thúc đẩy sự phát triển mô ngực.
– Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, lạc, macadamia giàu chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ xây dựng mô vú.
– Sữa: Sữa bò chứa estrogen và prolactin, hỗ trợ sự phát triển mô ngực.
– Rau xanh: Giàu sắt, canxi, giúp săn chắc mô ngực và cân bằng hormone.
– Thực phẩm chứa collagen: Trứng, rau xanh, tỏi, và thực phẩm màu đỏ giúp duy trì dáng ngực săn chắc, căng đầy.
Thực phẩm chứa collagen giúp ngực săn chắc, nảy nở
3. Chọn áo ngực phù hợp
Chọn áo ngực đúng kích cỡ, đúng kiểu dáng hỗ trợ tốt cho vòng 1, kích thích sự phát triển của ngực trong giai đoạn dậy thì. Áo ngực quá chật có thể cản trở lưu thông máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của mô ngực, trong khi áo quá rộng lại không đủ nâng đỡ, khiến ngực dễ chảy xệ. Vì vậy, em nên sử dụng áo ngực vừa vặn sẽ bảo vệ mô ngực, giúp ngực phát triển cân đối và săn chắc hơn.
Chọn áo ngực phù hợp hỗ trợ bầu ngực phát triển
4. Giữ đúng tư thế khi hoạt động
Tư thế thẳng lưng khi ngồi, đứng hoặc đi lại không chỉ giúp vòng 1 trông đầy đặn hơn mà còn giảm áp lực lên cột sống và ngực.
Tư thế khom lưng hoặc cúi người về phía trước có thể khiến mô ngực bị đè nén, cản trở lưu thông máu, làm ngực kém phát triển. Duy trì tư thế đúng sẽ tạo điều kiện cho ngực phát triển tự nhiên và giữ dáng ngực đẹp hơn.
Kết hợp những cách trên cùng lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của vòng 1.
Chúc em có vòng 1 đẹp!
Ngực em bị chảy xệ do giảm cân quá nhanh, có cách nào khắc phục mà không cần nâng ngực không
Miếng dán nâng ngực có thể giúp định hình vòng 1 như áo ngực không? Mình muốn diện đầm hở vai mà không cần mặc áo lót
mình thắc mắc là không biết nâng ngực xong thì bầu ngực có bị mất cảm giác ở đầu ngực không nhỉ, liệu có mất đi sự nhạy cảm như ban đầu không? nếu nâng ngực đường quầng thì rủi ro mất cảm giác có cao hơn không
Mình có bạn nâng ngực rồi nhưng sau vài năm thấy ngực bị xệ nên chưa dám nâng. Liệu có phải nâng ngực sau một thời gian sẽ bị xệ không hay do làm ở địa chỉ không uy tín mới thế
cắt ngực sa trễ là như thế nào vậy bác sĩ?
Chị em gái của em ai cũng có vòng một đầy đặn, chỉ có em là lép. Không biết có cách nào cải thiện không, năm nay em 16 tuổi ạ
Tại sao có người ngực phát triển đẹp mà mình thì bị chảy xệ ngay từ tuổi dậy thì? Có phải do cơ địa không?
Ngực em bị chảy xệ do giảm cân quá nhanh, có cách nào khắc phục mà không cần nâng ngực không
Mình vừa nâng ngực được 10 ngày, người nhà có nấu ốc hương hấp sả nhưng không biết có nên ăn không
Mình vừa nâng ngực được 1 tuần, trước đó có thói quen uống collagen mỗi ngày. Không biết bây giờ có thể uống lại chưa hay phải kiêng tiếp?
Đặt lịch
