7 Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả

Chào Quang,

Dưới đây là top 7 cách giảm mỡ lưng và vai bao gồm: Thực hiện các bài tập thể thao, uống nhiều nước, ăn uống khoa học nhiều protein, massage với muối, ngủ đủ giấc, phẫu thuật hút mỡ, mặc áo đúng size……những phương pháp này sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa an toàn và bền vững.

1. Thực hiện các bài tập cho vùng vai và lưng

Để giảm mỡ vai và lưng cách tốt nhất là luyện tập để giúp Quang có vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn. Một số bài tập hiệu quả như nhảy dây, tập tạ, xoay người, yoga….Cụ thể như sau:

1.1 Nhảy dây

Nhảy dây giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân và còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, động tác nhảy tác động tích cực đến vùng lưng và vai, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương, Quang nên chọn dây nhảy phù hợp và khởi động kỹ các khớp trước khi tập.

Nhảy dây sẽ hỗ trợ đốt cháy calo

1. 2 Chống đẩy

Mỗi ngày Quang nên dành khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày cho bài tập chống đẩy là cách tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả lưng và bắp tay. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn giảm mỡ ở bụng, tay, lưng và vai hiệu quả.

1.3 Tập tạ tay

Các bài tập với tạ nhẹ giúp tăng cường hoạt động của vùng lưng và vai mà còn cải thiện tốc độ và sự phối hợp của cơ thể. Quá trình tập tạ, bạn không cần lo lắng về việc cánh tay bị thô hay lên cơ bắp khi sử dụng tạ nhẹ. Một bài tập Quang có thể thử như:

Sử dụng tạ tay giúp vùng lưng và vai săn chắc hơn

– Đứng dang chân rộng hơn hông, đầu gối hơi khuỵu.

– Giữ tạ ở mỗi tay, đẩy tay trái sang phải đồng thời xoay người sang phải, tay phải co lại gần ngực.

– Đưa tay về vị trí ban đầu, sau đó đổi bên, đẩy tay phải sang trái và xoay người sang trái, tay trái co lại gần ngực.

– Thực hiện liên tục trong 60 giây và lặp lại 3 hiệp, nghỉ 20 – 30 giây giữa mỗi hiệp.

1.4 Xoay người

Động tác xoay người liên tục là sẽ  tác động chủ yếu vào vùng vai và lưng, tạo điều kiện để loại bỏ mỡ thừa ở những khu vực này hiệu quả.

2. Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp cơ thể cung cấp đủ lượng nước cần thiết, duy trì cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Hơn nữa, nước còn giúp đào thải độc tố ra ngoài thông qua hệ bài tiết, mang lại làn da tươi sáng và hỗ trợ quá trình giảm mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy, mỗi ngày Quang nên uống từ 2 – 3 lít nước, đặc biệt là trước bữa ăn, để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống nhiều nước giúp tăng cường trao đổi chất

3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để giảm mỡ thừa vùng vai và lưng, mọi người nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Do đó, Quang nên hạn chế lượng calo nạp vào, bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm giàu vitamin, protein và khoáng chất. Đồng thời, hạn chế tối đa việc sử dụng chất béo động vật và các loại đồ uống có cồn như rượu bia để giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn uống đa dạng các dưỡng chất lành mạnh

4. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sâu từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp giảm mỡ thừa rất tốt, vì khi ngủ không đủ giấc, các hormone gây đói sẽ hoạt động mạnh hơn, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Điều này khiến bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Do đó, việc ngủ đủ giấc sẽ giúp hạn chế cảm giác đói, hỗ trợ hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ thừa.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cảm giác thèm ăn

5. Massage vùng vai, lưng

Massage với muối là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ thừa ở vùng vai và lưng. Vì muối có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp các vùng này thon gọn nhanh hơn.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp muối với gừng. Để thực hiện, Quang hãy nghiền nát gừng tươi, đun nóng cùng muối, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ lên vùng vai và lưng.

Các phương pháp massage hỗ trợ giảm mỡ vùng lưng và vai

Ngoài ra, massage muối và chanh cũng giúp đánh tan mỡ thừa ở vai và lưng hiệu quả, được nhiều người tin dùng.

6. Phẫu thuật thẩm mỹ 

Phẫu thuật thẩm mỹ là phương pháp tiên tiến mang lại hiệu quả giảm mỡ lưng và vai nhanh nhất. Thông thường, quá trình hút mỡ, bác sĩ sẽ rạch một đường nhỏ tại vùng lưng và vai, sau đó nhẹ nhàng đưa ống hút chuyên dụng vào để loại bỏ lượng mỡ thừa. Khối lượng mỡ được loại bỏ sẽ tùy thuộc vào lượng mỡ tích tụ ở từng người.

Hút mỡ là cách giảm mỡ lưng và vai mang lại hiệu quả nhanh

7. Mặc áo định hình

Để đạt hiệu quả tốt nhất khi mặc áo định hình, các bạn nữ cần lựa chọn kích cỡ áo ngực vừa vặn với cơ thể. Tránh mặc áo quá chật gây khó chịu và cản trở tuần hoàn máu, đồng thời không nên chọn áo quá rộng vì nó sẽ không phát huy được tác dụng nâng đỡ và định hình cơ thể, do đó mỡ thừa khó có thể giảm đi.

Vì vậy, để thực hiện cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả, Quang hãy xây dựng chế độ ăn khoa học, luyện tập đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, nếu muốn giảm mỡ nhanh, Quang có thể lựa chọn phương pháp hút mỡ nhưng cần tham khảo cơ sở thẩm mỹ uy tín, để tránh những biến chứng xảy ra.

Chúc Quang sớm đạt được vóc dáng như mong muốn và duy trì sức khỏe lâu dài.