giảm mỡ toàn thân nhanh chóng sau sinh

Chào chị!

Để giảm mỡ toàn thân sau sinh, chị có thể tham khảo các phương pháp sau:

1. Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh

Sau khi sinh con rất nhiều mẹ bỉm mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả chị nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nên cắt giảm hợp lý để vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi nuôi con bằng sữa mẹ. Trung bình mỗi mẹ bỉm sữa nên nạp khoảng 2200 calo (khi cho con bú) và 1900 calo (khi không cho con bú). Do đó, khi giảm lượng calo, chị nên hạn chế nạp các thực phẩm giàu chất béo bão hòa, bánh kẹo, đồ chiên xào, thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, chị nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, protein và các loại hạt.

2. Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin

Mặc dù nhiều mẹ muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh, nhưng việc giảm cân quá gấp rút có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Do đó, bác sĩ khuyến cáo các mẹ nên đợi khoảng 2 tháng sau sinh con mới nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ toàn thân.

Trong giai đoạn này, chị nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein (như thịt nạc, thịt gà, đậu…), canxi (như sữa, sữa chua, phô mai…), DHA và omega-3 (có nhiều trong cá hồi) để hỗ trợ quá trình hồi phục sau sinh con và sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh đó, nếu chị gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng, kèm theo các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, mất sức, hãy liên hệ với bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.

Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi, DHA, vitamin hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân, duy trì cảm giác no lâu

3. Uống nhiều nước

Mỗi ngày chị nên uống từ 8 – 9 ly nước (tương đương khoảng 2 – 2,5 lít nước) để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Chưa hết, trước mỗi bữa ăn chị nên uống 1 ly nước để duy trì cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn và giúp kiểm soát lượng calo nạp vào. Bên cạnh đó, nước còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sản xuất sữa mẹ.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ toàn thân tốt nhất, chị nên chọn nước lọc là thức uống chính. Đồng thời, hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ngọt, trà sữa….vì chúng chứa nhiều đường và calo, không tốt cho sức khỏe và có thể gây tăng cân.

4. Tập thể dục hằng ngày để giảm mỡ toàn thân sau sinh

Sau khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn sau sinh, chị có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, tập aerobic hoặc yoga để cải thiện sức khỏe và lấy lại vóc dáng thon gọn. Để đạt được kết quả giảm mỡ tốt nhất, bạn nên kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng khoa học.

5. Ăn ít, chia thành nhiều bữa nhỏ

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 3 – 4 bữa sẽ giúp cơ thể cung cấp đầy đủ năng lượng, giảm thiểu cơn đói và hạn chế tình trạng ăn vặt. Do đó, chị nên ăn đầy đủ các bữa, để tránh cơ thể rơi vào trạng thái đói cồn cào, dẫn đến nạp calo quá nhiều và tiêu thụ những món ăn không tốt cho sức khỏe.

6. Giảm mỡ toàn thân bằng phương pháp hút mỡ

Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ mà không cần kiêng khem quá nhiều, có thể tham khảo công nghệ hút mỡ.  Phương pháp này được đánh giá an toàn và phù hợp với phụ nữ sau sinh (nếu đã cai sữa hoặc không còn cho con bú ít nhất 6 tháng).

Hút mỡ toàn thân phù hợp với những người muốn loại bỏ mỡ thừa cứng đầu ở các vùng như bụng, đùi, hông và cánh tay.  Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn định hình lại đường cong cơ thể, mang đến vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Hiện nay, có nhiều phương pháp giúp hóa lỏng mỡ nhưng laser, sóng siêu âm, giúp giảm thiểu xâm lấn và rút ngắn thời gian hồi phục. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, chị nên lựa chọn các địa chỉ thẩm mỹ uy tín, có bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Hút mỡ là phương pháp giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng

Mặc dù mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng để duy trì vóc dáng thon gọn lâu dài, chị nên xây dựng một lối sống sinh hoạt lành mạnh. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn sẽ giúp chị giữ gìn vóc dáng săn chắc, cân đối và ngăn ngừa mỡ thừa quay trở lại.

Chúc chị tìm được phương pháp giảm mỡ toàn thân phù hợp!