6 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn

Chào bạn!

Để thực hiện cách uống hạt chia giảm mỡ bụng, bạn có thể ngâm hạt chia trong nước lọc  khoảng 15 phút, đến khi hạt chia nở ra. Nên uống hỗn hợp này trước bữa ăn khoảng 30 phút, hoặc có thể thay thế cho bữa ăn nhẹ. Cụ thể dưới đây là những cách sử dụng hạt chia để loại bỏ mỡ bụng.

1. Pha hạt chia với nước lọc

Hạt chia là thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều chất xơ, omega-3, protein và các khoáng chất cần thiết, giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Theo đó, bạn có thể thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để giúp đánh tan mỡ thừa.

Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn thêm 1 muỗng cà phê hạt chia vào 200ml nước, chờ hạt nở ra trong khoảng 15 phút là có thể thưởng thức. Cách làm rất đơn giản, nhanh gọn mà lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc nước hạt chia để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Nước chanh hạt chia

Nước chanh hạt chia là sự kết hợp tuyệt vời giữa vị chua dịu nhẹ, thanh mát của chanh và độ giòn của hạt chia. Ngoài ra, bạn có thể thêm mật ong hoặc một số loại trái cây tươi để giúp hương vị thơm ngon hơn. Thức uống này vừa giúp giải khát, vừa giúp đốt cháy calo, từ đó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng.

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả chanh tươi,1 muỗng canh hạt chia, 200 ml nước lọc và mật ong.

– Cách thực hiện như sau: Bạn vắt lấy nước cốt chanh tươi, bỏ hạt sau đó thêm vào 200ml nước lọc, thêm một chút mật ong vào khuấy đều. Sau khoảng 10 – 15 phút gel hạt chia đã nở là bạn có thể thưởng thức.

Nước chanh hạt chia có khả năng đốt cháy calo

3. Sữa chua hạt chia

Sữa chua hạt chia kết hợp giữa vị chua thanh mát của sữa chua và độ giòn của hạt chia, tạo nên một món ăn phụ hay ăn xế vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 2 hộp sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, nước ấm (40 – 45% C), trái cây tươi (dâu tây, kiwi, xoài), yến mạch hoặc granola.

– Cách thực hiện như sau: Trước tiên, bạn hãy ngâm hạt chia trong nước ấm từ 10 – 15 phút. Sau đó trộn hạt chia vào sữa chua đã chuẩn bị, rồi thêm trái cây và ngũ cốc là có thể sử dụng ngay.

Sữa chua hạt chia giúp duy trì cảm giác no lâu

4. Canh hạt chia

Canh hạt chia là món ăn lạ miệng vừa thanh mát vừa là nguồn cung cấp dồi dào protein, chất xơ và các vitamin khoáng chất thiết yếu, rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: 4 muỗng canh hạt chia, 200g thịt nạc (bò, heo, gà), 200g rau củ (bắp cải, su su), gia vị (bột canh, hạt nêm, đường).

– Bước 1: Thịt nạc bạn rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Rau củ nạo sạch vỏ, rửa sạch và cắt khúc vừa ăn.

– Bước 2: Thịt nạc cho vào nồi đun sôi cùng với nước.

– Bước 3: Tiếp theo, cho hạt chia vào khuấy đều và nấu thêm 5 phút.

– Bước 4: Nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

Món canh hạt chia vừa thơm ngon, vừa mang lại hiệu quả cao

5. Sinh tố hạt chia

Sinh tố hạt chia là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng, kết hợp từ trái cây, sữa chua hoặc sữa tươi và hạt chia. Thêm một chút đá bào sẽ giúp bạn giải nhiệt ngày hè, cùng với đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: Chuối, dâu tây, bơ, xoài (theo mùa), sữa tươi hoặc sữa chua, sữa hạnh nhân, đá viên và 2 muỗi canh hạt chia.

– Cách thực hiện như sau: Bạn thêm trái cây tươi ngon cắt nhỏ, cùng sữa chua hoặc sữa tươi, đá viên và hạt chia vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn. Cách thực hiện đơn giản vậy là bạn đã có ngay ly sinh tố hạt chia thơm ngon, giải nhiệt.

Sinh tố hạt chia thơm ngon, dễ sử dụng và tốt cho sức khỏe

6. Salad hạt chia

Salad hạt chia là món ăn dễ chế biến, thanh đạm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi hơn.

– Nguyên liệu cần chuẩn bị: Bạn chuẩn bị 1 muỗng canh hạt chia, 100g xà lách, 1 thìa cafe nho khô, 1 quả chuối, 1/2 trái xoài chín, 6 – 7 quả dâu tây và các gia vị (dầu oliu, mật ong, nước cốt chanh).

– Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn nên cắt nhỏ xà lách, chuối, dâu tây, xoài và cho vào 1 chiếc tô. Tiếp theo, ngâm hạt chia trong nước sôi để hạt nở ra gel. Sau đó, pha chế sốt trộn bằng dầu ô liu, mật ong, nước cốt chanh và hạt chia đã ngâm. Cuối cùng, bạn hãy trộn đều tất cả các nguyên liệu với sốt đã chuẩn bị, tạo nên món salad thơm ngon, béo ngậy.

Hạt chia được các chuyên giá đánh giá là nguyên liệu tốt cho quá trình giảm mỡ bụng, giúp duy trì cảm giác no lâu và làm giảm cơn thèm ăn. Nhờ đó, hạt chia được xem là trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Hơn nữa, hạt chia còn giàu chất dinh dưỡng, phù hợp với mọi đối tượng. Do đó, bạn có thể thêm hạt chia vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng hiệu quả đốt cháy calo.

Xem thêm:

Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Uống nước chanh có giảm mỡ bụng không

Cách giảm mỡ bụng tại nhà

Thực đơn giảm mỡ bụng khoa học