Uống gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Chào Ly,

Để giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bạn có thể tham khảo 17 loại nước uống sau, bao gồm: nước lọc, nước ép rau củ, trà xanh, nước detox, nước chanh, nước đậu, hạt chia, sữa tách béo, nước dừa, hạt chia, nước lá thảo mộc….

1. Nước lọc

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, chiếm hơn 60% tổng trọng lượng. Việc uống đủ nước không chỉ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, chuyển hóa mỡ thừa và đào thải chất độc, mà còn đặc biệt quan trọng với người tập thể dục để ngăn ngừa mất nước và chuột rút. Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, vì vậy uống nước trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tiêu thụ ít calo hơn. Do đó, Ly hãy cố gắng uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

Bổ sung nước lọc đầy đủ cho cơ thể

2. Nước ép trái cây và rau củ

Nước ép từ rau củ, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, mang lại hương vị thơm ngon và bổ sung năng lượng, đặc biệt hữu ích cho những người ăn kiêng. Tuy nhiên, nước ép chỉ nên được xem là một phần bổ sung cho chế độ dinh dưỡng, không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính để tránh nguy cơ thiếu chất và suy nhược cơ thể.

3. Nước Detox

Nước detox không chỉ giúp thải độc mà còn cung cấp chất xơ, hỗ trợ quá trình giảm cân. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, ổn định lượng đường trong máu và kéo dài cảm giác no, hạn chế thèm ăn.

4. Nước chanh

Nước chanh là thức uống giải khát tuyệt vời và cũng là lựa chọn hiệu quả để giảm mỡ bụng. Chanh hỗ trợ đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bạn nên pha nước chanh với ít mật ong thay vì đường và uống vào buổi sáng hoặc trước khi ngủ.

Nước chanh tăng cường trao đổi chất

5. Nước đậu

Nước đậu, đặc biệt là đậu đã rang, có hương vị thơm mát, ít calo và giàu vitamin, khoáng chất. Uống nước đậu giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Bạn cũng có thể xay đậu đã nấu chín để tăng cường chất xơ và protein.

6. Trà (Trà xanh, Trà đen)

Trà xanh nổi tiếng với khả năng đốt cháy mỡ thừa nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là EGCG, giúp tăng cường trao đổi chất. Caffeine trong trà cũng cung cấp năng lượng và duy trì sự tỉnh táo. Trà đen cũng mang lại lợi ích tương tự.

7. Hạt chia

Hạt chia là loại hạt nhỏ, khi gặp nước sẽ nở ra, rất giàu Omega-3, chất xơ, canxi và magie. Thêm hạt chia vào sinh tố, súp, hoặc sữa chua sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và bổ sung dinh dưỡng.

8. Nước lá thảo mộc

Các loại nước sắc từ lá ổi, lá tía tô, lá sen… không chỉ giúp thanh nhiệt, đào thải độc tố mà còn hỗ trợ quá trình chuyển hóa mỡ hiệu quả. Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tiêu hóa.

9. Sữa tách béo

Sữa tách béo là lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng, vì nó cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà không chứa lượng calo cao như sữa nguyên chất.

10. Nước dừa

Nước dừa là thức uống lý tưởng để giảm mỡ bụng, chứa nhiều khoáng chất, ít đường và rất ít calo. Ngoài ra, nước dừa còn có chất chống oxy hóa giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ béo phì.

Nước dừa có tính mát và hỗ trợ đào thải mỡ hiệu quả

11. Cacao nguyên chất

Cacao nguyên chất có hàm lượng calo thấp, giúp tăng cảm giác no và giảm thèm ăn. Thức uống này còn thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế tích trữ mỡ và tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

12. Nghệ

Nghệ chứa hoạt chất curcumin, một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp kiểm soát cholesterol và thúc đẩy trao đổi chất, từ đó đào thải mỡ thừa hiệu quả. Bạn có thể dùng tinh bột nghệ pha nước uống hoặc thêm vào món ăn.

13. Cà phê đen

Tương tự trà xanh, cà phê đen (không đường, không sữa) chứa caffeine giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

14. Giấm táo

Giấm táo chứa axit axetic, có khả năng thúc đẩy phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Bạn có thể pha 1 – 2 muỗng giấm táo với nước và uống trước bữa ăn.

15. Nước gạo lứt

Nước gạo lứt rang có hương vị thơm ngon, cung cấp năng lượng và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin nhóm B và các hợp chất thực vật, hỗ trợ chống oxy hóa và ngăn ngừa bệnh tật.

Sử dụng nước gạo lứt giúp đào thải mỡ bụng

16. Nước sắn dây
Nước sắn dây có vị thanh mát, chứa nhiều axit tự nhiên giúp thúc đẩy tiêu hao mỡ bụng, góp phần làm săn chắc vòng eo. Vì vậy, bạn có thể uống nước sắn dây để giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần.

17. Nước ép cần tây

Nước ép cần tây được xem là “khắc tinh” của mỡ bụng dưới, giàu vitamin A, C, K, axit folic, canxi và rất ít calo. Các thành phần này giúp hóa lỏng và đào thải mô mỡ qua đường bài tiết. Do vị hăng, bạn có thể kết hợp cần tây với táo, dứa hoặc gừng để dễ uống hơn. Nên uống trước bữa ăn 40 phút hoặc giữa các bữa ăn chính để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc nhịn ăn dễ khiến cơ thể mệt mỏi, mất nước và làm chậm quá trình trao đổi chất phản tác dụng giảm cân. Thay vì ép cơ thể, Ly nên chọn cách nuôi dưỡng nó đúng cách với các loại nước hỗ trợ, thực phẩm nhiều chất xơ, protein nạc và vận động nhẹ nhàng (như đi bộ 30 phút/ngày).