Hóp bụng bao lâu thì giảm mỡ bụng

Chào Hạnh,

Việc chỉ hóp bụng đơn thuần sẽ khó mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và bạn cần phải kiên trì tập luyện liên tục trong khoảng 4 đến 6 tháng mới có thể giảm được 3 – 5 cm vòng bụng. Để đạt được hiệu quả tốt hơn, chị em nên kết hợp hóp bụng với các phương pháp giảm mỡ bụng toàn diện khác.

Chỉ hóp bụng đơn thuần sẽ không mang lại hiệu quả giảm mỡ tối ưu

Vì vậy, nếu bạn có ý định giảm mỡ bụng bằng phương pháp hóp bụng, hãy lưu ý những điều sau:

• Khi hóp bụng ở tư thế ngồi, hãy giữ lưng thẳng và hơi ngả người ra sau để thực hiện đúng kỹ thuật, tránh việc cúi người làm giảm hoặc mất tác dụng.
• Người mới bắt đầu nên giữ tư thế hóp khoảng 20 giây, sau đó tăng dần lên 30-40 giây khi đã quen để đạt hiệu quả tốt hơn.

Quá trình hóp bụng chị em nên giữ đúng tư thế, không nên cúi người

• Đối với những người làm việc văn phòng, tránh thói quen gục đầu xuống bàn khi ngủ vì điều này tạo điều kiện cho mỡ thừa tích tụ, làm giảm hiệu quả của việc hóp bụng.
• Nên chọn thời điểm thích hợp để tập hóp bụng, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 3 tiếng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày. Tuyệt đối không tập ngay sau khi ăn.

Cách thực hiện hóp bụng đúng cách:

Khi tập luyện, hãy giữ tư thế chuẩn bằng cách đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Bắt đầu bằng việc hít một hơi thật sâu, sau đó siết chặt cơ bụng lại hết mức và giữ trong vài giây. Tiếp theo, thở ra từ từ và thả lỏng cơ thể. Để đạt kết quả rõ rệt, nên lặp lại động tác này khoảng 20–30 lần mỗi ngày, hoặc dành ra 5 phút luyện tập đều đặn.

Kết hợp thêm để tăng hiệu quả:

Song song với việc tập hóp bụng, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý: hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và calo cao, đồng thời bổ sung nhiều rau xanh, chất xơ, vitamin cùng lượng nước đầy đủ mỗi ngày. Ngoài ra, các bài tập cardio như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe trong khoảng 30–60 phút/ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng và giảm mỡ thừa vùng bụng. Bên cạnh đó, bạn có thể xen kẽ những bài tập bổ trợ như gập bụng, nâng chân hay plank để cơ bụng thêm săn chắc và dẻo dai.

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ, Hạnh nên kết hợp hóp bụng với chế độ ăn uống khoa học dành cho người giảm cân và luyện tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về các cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà để kết hợp và đạt được kết quả nhanh hơn.

Xem thêm:

Hút mỡ bụng bao lâu thì hồi phục
Giảm mỡ bụng Lipo 360 
Hút mỡ bụng có nguy hiểm không
Hút mỡ bụng hiệu quả kéo dài được bao lâu

Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc cơ địa từng người. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ sau thăm khám trực tiếp.