Cách giảm 5kg trong 2 ngày mà vẩn đảm bảo sức khoe

Chào Chiêu Anh,

Dưới đây là những cách giảm 5kg trong 2 ngày, giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả, bao gồm: Tăng cường glucid và chất xơ, ăn đủ số bữa trong ngày, chia thành các bữa ăn nhỏ, không nên ăn sau 8 giờ tối, ngủ đúng giờ và đủ giấc, bổ sung thức ăn giàu vitamin và khoáng chất, ăn nhiều trái cây, giảm lượng chất béo.

1. Tăng cường glucid và chất xơ

Chiêu Anh nên bổ sung đa dạng thành phần glucid từ các loại hạt, khoai củ, bánh mì nguyên cám và lúa mạch trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, đừng quên tăng cường chất xơ từ rau xanh và trái cây để duy trì cảm giác no lâu, hỗ trợ tiêu hóa.

Các loại hạt, ngũ cốc giúp tăng cảm giác no lâu

2. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Hoạt chất Flavonoid dồi dào trong trái cây và rau quả giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa tăng cân. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong nhóm thực phẩm này giúp kéo dài quá trình tiêu hóa, từ đó duy trì cảm giác no lâu hơn.

Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cân nặng tốt

3. Thêm protein vào bữa sáng

Bữa sáng giàu protein từ trứng, thịt bò nạc, cá hồi, tôm hoặc các loại đậu sẽ cung cấp năng lượng dồi dào, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.

Các loại protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể

4. Hạn chế chất béo và cholesterol

Thực phẩm nhiều chất béo có thể gây tăng cân

Giảm thiểu tối đa các thực phẩm chứa nhiều chất béo không lành mạnh như thịt mỡ, đồ chiên rán, các chế phẩm từ bơ. Bên cạnh đó, Chiêu Anh nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu cholesterol như nội tạng động vật (lòng, tim, gan).

5. Dùng đồ uống lành mạnh

Để thực hiện cách giảm 5kg trong 2 ngày, thay vì sử dụng các loại đồ uống có đường và cồn gây tích tụ mỡ thừa, Chiêu Anh nên lựa chọn nước ép dứa, trà xanh, nước ép bí đao hoặc nước chanh pha loãng.

Các loại nước ép rất tốt cho quá trình giảm cân

6. Ăn đủ các bữa chính

Thay vì bỏ bữa với hy vọng giảm cân nhanh chóng, Chiêu Anh cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng cách ăn đủ các bữa trong ngày. Đặc biệt, bữa sáng rất quan trọng trong việc khởi động quá trình trao đổi chất. Việc bỏ bữa không mang lại hiệu quả mà còn có thể gây hại cho sức khỏe và dẫn đến tác dụng ngược.

7. Chia nhỏ các bữa ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5 – 7 bữa phụ thay vì chỉ 3 bữa chính, sẽ giúp Chiêu Anh kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả hơn, đồng thời duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều bữa sẽ giúp kiểm soát được lượng calo

8. Tránh ăn sau 8 giờ tối

Thói quen ăn khuya hoặc sau 8 giờ tối có thể góp phần gây tăng cân, vì đây là thời điểm cơ thể ít vận động, do đó lượng calo dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ tích tụ. Thêm vào đó, đối với những người có vấn đề về trào ngược dạ dày, việc ăn tối muộn có thể gây khó chịu khi ngủ do axit dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản.

9. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ hoặc thức quá khuya có thể gây ra cảm giác đói và thôi thúc bạn nạp thêm calo không cần thiết, đặc biệt vào ban đêm khi ít vận động, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe, tăng hiệu suất làm việc, đồng thời giúp tăng cường tiêu hao năng lượng lên đến 5% và đốt cháy calo thêm 20% so với người thiếu ngủ.

Giấc ngủ rất tốt và giúp cơ thể không mệt mỏi

10. Kiểm soát calo nạp vào

Chiêu Anh hãy lên kế hoạch ăn uống và tập luyện, ghi chép lượng thực phẩm đã dùng, hoặc sử dụng các ứng dụng theo dõi calo và dinh dưỡng để đảm bảo không nạp quá nhiều năng lượng so với nhu cầu.

11. Tập luyện thường xuyên

Nếu mục tiêu giúp cơ thể thon gọn hơn để mặc bikini, Chiêu Anh nên dành khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày cho các bài tập như cardio, HIIT hoặc tabata sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và toàn diện.

Kết hợp tập luyện sẽ giúp giảm cân nhanh chóng

12. Uống nước ấm buổi sáng

Thói quen này có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng các cơ quan nội tạng và hỗ trợ thanh lọc cơ thể, góp phần ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

Cách giảm 5kg trong 2 ngày bằng uống nhiều nước ấm vào buổi sáng

Cách giảm 5kg trong vòng 2 ngày là thách thức không nhỏ, tuy nhiên chị em có thể đạt được nếu  kiên trì thực hiện nghiêm ngặt các nguyên tắc và tuân theo lộ trình đã được lên kế hoạch.