Tại sao lại có mỡ cánh tay? cách loại bỏ mỡ cánh tay

Chào Yến,

Mỡ cánh tay thường tích tụ ở nữ giới nhiều hơn do lượng testosterone tự nhiên thấp hơn so với nam giới, điều này khiến việc tăng cường cơ bắp khó khăn hơn. Bên cạnh đó, các yếu tố như căng thẳng kéo dài, chế độ dinh dưỡng không cân đối, giấc ngủ không đủ giấc, sự thay đổi cân nặng do mang thai hoặc giai đoạn mãn kinh và cả yếu tố di truyền đều góp phần tạo điều kiện cho mỡ tích tụ ở vùng cánh tay.

Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể:

– Tăng cân: Tình trạng thừa cân, béo phì, dù là do di truyền hay lối sống, đều có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bắp tay. Ngoài ra, một số loại thuốc hoặc liệu pháp hormone cũng gây tác dụng phụ là tăng cân, từ đó ảnh hưởng đến kích thước bắp tay.

Tăng cân đột ngột sẽ khiến mỡ tích tụ dưới cánh tay

– Di truyền: Cơ địa của mỗi người quyết định cách thức và vị trí phân bố mỡ trong cơ thể. Do đó, nếu Yến có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng cánh tay, yếu tố di truyền có thể là nguyên nhân chính.

– Tuổi tác: Khi bước sang tuổi 30, lượng mỡ nội tạng trong cơ thể thường tăng lên, không chỉ ở vùng bụng mà còn có thể ảnh hưởng đến bắp tay. Đồng thời, sự suy giảm hormone testosterone theo tuổi tác cũng dẫn đến mất cơ và tăng tích tụ mỡ, khiến bắp tay trở nên kém săn chắc.

Khi tuổi tác ngày càng tăng cao hormone nội tiết tố sẽ suy giảm khiến mỡ dễ tích tụ lại

– Thói quen sinh hoạt: Hút thuốc lá, thức khuya, căng thẳng kéo dài, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh (nhiều calo, ít rau xanh, thức ăn chế biến sẵn) và ít vận động là những yếu tố góp phần gây tăng cân và tích tụ mỡ ở bắp tay. Đặc biệt, công việc văn phòng ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân chính.

Để khắc phục tình trạng bắp tay to, trước tiên Yến nên loại bỏ các thói quen xấu gây tích tụ mỡ. Tiếp theo, xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, bổ sung protein, kết hợp với các bài tập cardio cường độ phù hợp:

Ăn nhiều protein để tăng cường khả năng no lâu

– Tăng cường protein: Protein hỗ trợ phát triển các nhóm cơ, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, nếu Yến tập cardio để giảm mỡ, protein sẽ giúp bảo toàn khối lượng cơ, giúp bắp tay săn chắc hơn.– Kiểm soát lượng calo và cắt giảm đường tinh luyện: Yến nên tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy, cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa làm năng lượng. Tuy nhiên, việc thay đổi đột ngột chế độ ăn có thể gây khó khăn. Do đó, bạn nên bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như giảm lượng đường tinh luyện, vì loại đường này cung cấp calo rỗng gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển hóa.

– Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp tạo cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, nước giúp duy trì độ đàn hồi của da, hạn chế tình trạng da chùng nhão khi giảm cân.

Uống nước nhiều sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất

– Thực hiện các bài tập cardio cường độ vừa đến cao: Cardio là phương pháp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Các bài tập như burpee, chống đẩy, plank… giúp đốt cháy mỡ toàn thân mà còn tác động trực tiếp đến vùng bắp tay, giúp cơ bắp săn chắc hơn. Yến có thể thực hiện các bài tập này tại nhà để tiết kiệm thời gian.

– Giảm mỡ cánh tay bằng công nghệ hút mỡ: Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả, Yến có thể tham khảo phương pháp hút mỡ bắp tay. Quá trình hút mỡ bắp tay bác sĩ sẽ tạo vết rạch nhỏ dưới cánh tay, sau đó đưa ống hút chuyên dụng vào để hóa lỏng và hút mỡ thừa ra ngoài.

Hút mỡ bắp tay là công nghệ giúp giảm mỡ nhanh

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, Yến nên lựa chọn các cơ sở y tế uy tín, được cấp phép hoạt động và có đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm. Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn cũng rất quan trọng để giữ gìn kết quả sau khi hút mỡ.