5 Phương pháp giảm mỡ mông không phẫu thuật và an toàn

Chào Dịu!

Để giảm mỡ mông hiệu quả, bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:

1. Squat giúp giảm kích thước mông và chân

Squat là bài tập giúp vòng 3 tròn trịa, săn chắc và giúp giảm mỡ vùng mông, đùi và bụng. Khi luyện tập Squat sẽ tại đây, đốt cháy calo hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển.

Để thực hiện bài tập Jump Squat (Squat nhảy), Dịu chỉ cần làm theo các bước sau:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.

– Gập đầu gối và đẩy hông ra sau như đang ngồi xuống.

– Bật nhảy lên cao hết mức có thể.

– Khi tiếp đất, hạ thấp người trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện 10 – 12 lần mỗi hiệp và nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp.

Thực hiện squat là cách hỗ trợ cải thiện vòng 3 săn chắc

2. Tập tạ

Khi tập tạ sẽ tác động sâu vào cơ mông, cơ bụng và cơ lưng, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở mông.

Luyện tập tạ đều đặn để giúp mông săn chắc

Cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ.

– Sau đó, nghiêng người về phía trước, đồng thời đưa chân sau ra phía sau.

– Tiếp theo, giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và mông.

– Cuối cùng, trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

Lưu ý: Trong suốt quá trình tập, hãy cố gắng giữ chân sau không chạm sàn để đạt hiệu quả tối đa.

3. Thực hiện tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu giúp giảm mỡ vùng mông hiệu quả, mà còn hỗ trợ cải thiện cột sống.

Cách thực hiện khá đơn giản:

– Đầu tiên, Dịu hãy ngồi xuống sàn, hai lòng bàn chân gần chạm nhau, gối hướng ra ngoài.

– Sau đó, duỗi chân phải ra sau, ép đùi xuống sàn và ngửa mặt lên trên.

– Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi đổi chân.

– Thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

Tư thế chim bồ câu là bài tập yoga hỗ trợ giảm mỡ vòng 3

4. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Các loại trái cây và rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, mỡ thừa khó có cơ hội tích tụ ở vùng mông và các bộ phận khác trên cơ thể. Bên cạnh đó, vitamin C có trong nhiều loại rau củ quả còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng hông, đồng thời cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Trái cây và rau củ chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào

5. Uống nước trà xanh

Trà xanh chứa thành phần chống oxy hóa, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, trà xanh còn có tác dụng ngăn ngừa lão hóa, giúp làn da tươi trẻ. Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên uống trà xanh khoảng 30 phút đến 1 tiếng sau mỗi bữa ăn.

Uống trà xanh giúp tăng cường khả năng trao đổi chất

Chế độ ăn uống

• Giảm thực phẩm kém lành mạnh: Nên hạn chế đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt hay những món nhiều dầu mỡ, vì chúng dễ tích tụ thành mỡ trắng gây thừa cân.
• Tăng cường chất xơ: Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt để kéo dài cảm giác no, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt và hạn chế hình thành mỡ thừa.
• Bổ sung nguồn đạm: Thịt gà, cá, trứng, sữa chua cùng các loại đậu cung cấp protein giúp no lâu, đồng thời thúc đẩy phát triển cơ bắp và duy trì vóc dáng săn chắc.

Lưu ý khi tập luyện

• Đa dạng bài tập: Kết hợp nhiều dạng vận động để tác động toàn diện lên các nhóm cơ, từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ và cải thiện sức bền.
• Áp dụng HIIT: Luyện tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ giữa giai đoạn vận động mạnh và nghỉ ngắn, giúp thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo nhanh hơn.
• Kiên trì và luyện tập đều đặn: Xây dựng thói quen tập luyện thường xuyên, kết hợp chế độ ăn hợp lý sẽ mang lại kết quả bền vững và an toàn cho sức khỏe.

Ngoài ra, Dịu nên hạn chế ăn những thực phẩm chiên rán, đồ ngọt, nước uống có ga, sẽ góp phần giúp bạn giảm mỡ mông hiệu quả mà không cần phẫu thuật.

Xem thêm:

Hút mỡ đùi là gì

Hút mỡ giảm béo