Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho dân văn phòng

Chào bạn!

Để giảm mỡ bụng do thói quen ngồi nhiều, đặc biệt là dân văn phòng bạn có thể hạn chế ăn vặt, mang theo cơm trưa, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, thực hiện các bài tập tốt cho vùng bụng, thay đổi tư thế làm việc….Điều này sẽ giúp đào thải mỡ bụng hiệu quả. Cụ thể như sau:

1. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt cùng đồng nghiệp là văn hóa không thể thiếu của rất nhiều công ty, phổ biến nhất vào giờ nghỉ trưa hoặc bữa ăn xế chiều. Thế nhưng thói quen này có thể gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa và không tốt cho sức khỏe.

Thực tế, các món ăn vặt phổ biến với chị em văn phòng như: trà sữa, nem chua rán, bánh tráng trộn, chè….đều chứa lượng đường và chất béo tương đối cao, dẫn đến cơ thể hấp thụ nhiều calo. Lượng calo dư này sẽ tích tụ thành mỡ thừa ở vùng bụng, đùi, gây tăng cân nhanh chóng.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là bạn nên hạn chế ăn vặt hoặc thay thế bằng trái cây, sữa chua không đường hoặc các loại hạt dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Hạn chế ăn vặt, uống nước ngọt sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Ngồi thẳng lưng

Tư thế ngồi lưng cong, thường xuyên gập người có thể tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng nhanh chóng và ảnh hưởng đến xương khớp. Do đó, để giảm mỡ bụng và cải thiện vóc dáng, chị em văn phòng nên xây dựng thói quen ngồi thẳng lưng hoặc bạn nên tập thói quen hóp bụng để giúp giảm mỡ, ngăn ngừa da bụng chảy xệ.

3. Mang cơm trưa

Những người làm văn phòng thường chọn đồ ăn nhanh, đồ đông lạnh, oder đồ ăn để giúp tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, khi lạm dụng thực phẩm chế biến sẵn tăng nguy cơ gây hại cho sức khỏe, tạo điều kiện cho mỡ bụng tích tụ. Để loại bỏ mỡ bụng, bạn nên mang theo cơm trưa sẽ giúp tiết kiệm chi phí và kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Thực đơn lý tưởng cho dân văn phòng bao gồm các loại rau xanh, ngũ cốc, trái cây tươi, thịt ức gà hay cá hồi sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho một ngày làm việc.

4. Nên ăn sáng đầy đủ

Việc bỏ bữa sáng gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến cơ thể thiếu năng lượng giảm hiệu quả làm việc. Hơn nữa, khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy đói hơn vào các bữa sau, điều này khiến ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ thừa nhiều, đặc biệt là vùng bụng. Theo đó, thay vì nhịn ăn, bạn nên ăn uống đầy đủ, để giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động trong buổi sáng. Đồng thời, giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bên cạnh đó, khi ăn sáng đều đặn sẽ giúp  kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ăn sáng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi hỗ trợ bạn giảm cơn thèm ăn

5. Uống nhiều nước

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên uống nhiều nước thay thế cho các loại nước ngọt, đồ uống có ga. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và đặc biệt là giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thay thế các loại đồ uống có đường bằng nước lọc, sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn hơn.

6. Luyện tập thể thao

Thói quen ngồi nhiều, ít vận động của những người làm văn phòng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, bạn có thể tranh thủ luyện tập tại nơi làm việc bằng cách leo thang bộ mỗi ngày. Nhớ giữ nhịp thở đều để cơ thể không quá áp lực gây mệt mỏi nhé. Ngoài ra, mỗi sáng bạn nên dành 1- – 15 vút để luyện tập các động tác đơn giản như gập bụng, plank giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày dài làm việc.

7. Luyện tập hít thở đều

Khi hít thở sâu sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiểu quả,  kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, hít thở sâu còn giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn.

8. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi, cũng như hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bởi vì, khi thức quá khuya cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, tăng nguy cơ gây stress, thèm ăn và thúc đẩy tích tụ mỡ bụng. Ngược lại, khi bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hormone và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày, bạn nên ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối hơn.

Kết hợp luyện tập đều đặn, chế độ ăn uống khoa học và giấc ngủ đủ giấc sẽ giúp dân văn phòng sở hữu vòng eo thon gọn và cơ bụng săn chắc. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý!