cách giảm mỡ bụng dưới dành cho dân văn phòng không cần phẫu thuật

Chào bạn!

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới cho dân văn phòng, những người ngồi nhiều:

1. Thay đổi thói quen ăn vặt

Thói quen ăn vặt thiếu kiểm soát là nguyên nhân gây tích tụ mỡ bụng dưới, đặc biệt với dân văn phòng. Nếu thường xuyên tiêu thụ bánh kẹo ngọt, trà sữa, cà phê, khoai tây chiên….sẽ khiến cơ thể nạp quá nhiều năng lượng và tăng nguy cơ gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch. Do đó, để giảm mỡ bụng dưới bạn nên cắt giảm các bữa ăn xế chiều, đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những món ăn nhẹ nhiều dưỡng chất như trái cây, rau củ hoặc các loại hạt để cung cấp đủ năng lượng, kiểm soát cơn đói mà không gây tăng cân.

Thay đổi thói quen ăn vặt bằng cách loại bỏ trà sữa, bánh kẹo ngọt, ăn nhiều trái cây rau xanh sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng dưới

2. Bổ sung nhiều chất xơ

Việc bổ sung đủ chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, duy trì cảm giác no lâu. Từ đó, giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Ngoài ra, những thực phẩm nhiều chất xơ còn ít calo và giàu vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn nhiều loại rau xanh đậm lá, trái cây như kiwi, táo, mận, và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân.

3. Ăn nhiều protein (đạm)

Protein giúp tăng cường dưỡng chất cho cơ thể và duy trì cảm giác no lâu. Ngoài ra, protein còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới. Để đáp ứng nhu cầu chất đạm hàng ngày, bạn có thể nạp protein từ trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt, sữa và các sản phẩm từ sữa ít nhất 70 gram mỗi ngày.

4. Lựa chọn tinh bột lành mạnh

Trong tinh bột vẫn chưa chất xơ và ít chất tạo ngọt nên không gây tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn nên thêm tinh bột lành mạnh vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm bông cải trắng, khoai lang, yến mạch, gạo lứt, các loại đậu…để hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới.

Ăn nhiều tinh bột lành mạch từ yến mạch, các loại đậu

5. Uống nhiều nước lọc

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn bạn nên bổ sung đủ nước lọc mỗi ngày. Thay vì lựa chọn các loại đồ uống có ga, nước ngọt hay trà sữa chứa nhiều đường, bạn nên duy trì thói quen uống nhiều  uống nước lọc từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Đặc biệt, khi uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thiểu việc ăn quá nhiều.

6. Luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới

Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn hãy thực hiện những bài tập HIIT sau đây:

– Bài tập “The hundred”: Bài tập này tác động vào vùng cơ bụng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, sau đó gập gối. Tiếp đó nâng 2 chân lần lượt lên cao sao cho đầu gối vuông góc với mặt sàn. Ngực và lưng nâng khỏi mặt sàn, cánh tay đưa lên cao để siết chặt cơ bụng, đồng thời bạn đếm đến 100. Sau đó, lặp lại động tác từ 2 – 3 lần để đạt kết quả tốt nhất.

– Bài tập “Scissor switch”: Bài tập giảm mỡ bụng dưới này là động tác rất hiệu quả. Để thực hiện bạn nên nằm ngửa trên thảm tập, hai chân nâng lên vuông góc với sàn, hai tay đặt sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Tiếp theo, bạn luân phiên đưa hai chân lên xuống, đồng thời giữ cho lưng dưới luôn áp sát sàn. Khi thực hiện hãy cố siết chặt cơ bụng dưới, thực hiện mỗi bên khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Bài tập “Jackknife crunches”: Đây là biến thể của động tác gập bụng truyền thống, có hiệu quả cao với cơ bụng dưới. Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên thảm yoga, duỗi thẳng hai tay qua vai và vươn về phía sau. Đồng thời, nâng cả hai chân lên, cố gắng chạm tay vào chân. Sau đó, hạ người về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 20 lần.

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành 20-30 phút để luyện tập các bài tập giảm mỡ bụng dưới, chỉ sau một thời gian bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng cân đối.