7 Bài tập giảm mỡ bụng dưới giúp bụng săn chắc, thọn gọn

Chào Hà Quỳnh!

Để loại bỏ ngấn mỡ Quỳnh có thể áp dụng 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới như: bài tập gập bụng, plank, vặn mình xoay bụng, xoay vùng thắt lưng, gác chân lên tường, Leg Raise….

1. Bài tập gập bụng

Gập bụng được biết đến là bài tập phù hợp với những người muốn loại bỏ mỡ thừa vùng dưới. Với động tác đơn giản dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, bạn hoàn toàn có thể luyện tập tại nhà.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt sau đầu hoặc trước ngực, hai chân co gối tạo góc 45 độ.

– Tiếp theo, bạn siết chặt cơ bụng, từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn khoảng 10cm. Bạn hãy giữ tư thế này khoảng 2 giây rồi hạ người xuống. Quá trình thực hiện bạn hãy siết chặt cơ bụng để đạt hiệu quả tốt nhất.

– Thực hiện bài tập gập bụng đều đặn mỗi ngày.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng cách gập bụng giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả

2. Plank

Plank là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân và săn chắc cơ bụng, Plank còn giúp cải thiện tư thế hiệu quả. Thời gian luyện tập Plank cũng rất nhanh, mỗi ngày bạn chỉ cần dành 5 phút thực hiện để nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần đến phòng tập gym.

Cách thực hiện như sau:

– Nằm úp trên sàn, hai căng tay chống xuống sàn, hai chân khép lại và mũi chân chạm sàn.

– Tiếp theo bạn siết chặt cơ bụng, nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

– Lưu ý, giữ lưng thẳng không được cong hoặc nhấc mông quá cao.

Plank là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân

3. Vặn mình xoay bụng

Bài tập vặn mình xoay bụng được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng dưới. Khi tập đúng kỹ thuật bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng dưới nóng ran.

– Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng hai chân, dang rộng cánh tay sang hai bên.

– Hai chân co lên và vặn người sang trái, đầu gối trái chạm xuống sàn. Sau đó, quay trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục lặp lại động tác với bên còn lại.

– Lưu ý: Quá trình luyện tập bạn hãy cố gắng vặn cơ bụng chứ không nên dùng lực từ chân. Thực hiện mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

4. Bài tập xoay vùng thắt lưng

Xoay thắt lưng là bài tập tuyệt vời để giảm vùng bụng dưới, với những động tác đơn giản, dễ thực hiện bạn có thể luyện tập hàng ngày tại nhà mà không cần đến phòng tập gym hay dùng dụng cụ hỗ trợ.

Thực hiện theo cách sau:

– Ngồi thẳng lưng trên thảm hoặc giường, duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại và đặt cẳng chân lên đùi phải.

– Tiếp theo, bạn vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải ra phía sau và dùng hết sức để chạm vào mũi chân trái.

– Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại.

– Thực hiện đều đặn từ 12 – 15 lần mỗi hiệp, lặp lại bài tập này 3 – 4 hiệp.

5. Bài tập gác chân lên tường

Các bạn nữ có thể thực hiện bài tập gác chân lên tường mỗi ngay, với những động tác đơn giản và dễ thực hiện tại nhà.

– Nằm trên thảm tập hoặc giường, mặt hướng vào tường.

– Hai chân giơ lên cao và áp sát vào tường, bạn hãy cố gắng giữ cho từ mông đến gót chân tạo thành đường thẳng.

– Thả long hai tay bên hông.

– Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện.

– Giữ tư thế trong khoảng 15-20 phút.

– Khi kết thúc bạn nên từ từ co chân chân, gập đầu gối và cong người theo tư thế người ôm. Sau đó, nghiêng người sang một bên và từ từ ngồi dậy. Để tránh xảy ra chấn thương, bạn hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

Động tác gác chân lên tường rất đơn giản, bạn có thực hiện tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập gym

6. Bài tập Leg Raise

Leg Raise là bài tập quen thuộc, được nhiều người lựa chọn và bạn có thể thực hiện đều đặn tại nhà để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

– Nằm ngửa trên thảm, thả lỏng hai tay dọc theo thân người.

– Nâng hai chân lên từ từ, tạo thành góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ tư thế này trong 1 – 2 giây, sau đó hạ chân xuống.

– Nên thực hiện đều đặn để mang lại hiệu quả tối ưu nhất.

Lưu ý: Bạn nên cố gắng giữ phần lưng dưới áp sát mặt sàn để tránh đau lưng trong suốt quá trình tập luyện.

7. Bài tập Hip Thrust nâng hông

Để sở hữu vùng bụng dưới săn chắc, thon gọn bạn hãy lựa chọn động tác Hip Thrust, bài tập này vừa giúp đánh bay mỡ thừa bụng dưới mà còn nâng cao vòng 3, tạo đường cong gợi cảm.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên thảm, hai chân chống trên sàn. Bạn có thể cầm tạ để tăng hiệu quả luyện tập

– Nâng phần hông và mông lên khỏi mặt đất, giữ đầu và vai cố định. Giữ tư thế trong 2-3 giây rồi từ từ hạ xuống. Bạn nên thực hiện động tác này đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Nếu thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn mỗi ngày, vùng bụng dưới của Quỳnh sẽ nhanh chóng săn chắc và gọn gàng mà không cần đến phòng gym. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đạt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng nên theo dõi tình trạng sức khỏe, nếu gặp bất thường hay tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn.