Bụng dưới bao nhiêu là chuẩn? Cách đo vòng chuẩn

Chào Trân,

Theo đó, vòng bụng dưới không vượt quá 88 cm với chị em phụ nữ, còn đối với nam giới là dưới 102 cm. Nếu vượt qua các ngưỡng này bạn nên xem xét lại khẩu phần ăn và mức độ hoạt động thể chất hiện tại.

Còn với số đo vòng eo lý tưởng cho phái đẹp là dưới 80 cm và nam giới dưới 90 cm. Khi số đo vòng bụng vượt quá các chỉ số này, khả năng phát triển các bệnh lý như tiểu đường và tim mạch sẽ tăng nhanh.

Bụng dưới thon gọn giúp phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý

Với nữ giới cao 1m60, nặng 50kg, thì BMI (chỉ số khối cơ thể) là khoảng 19.5 – đây là mức lý tưởng và Trân đang có vóc dáng cân đối.

Với thể trạng như vậy, số đo vòng bụng dưới đẹp theo tiêu chuẩn thẩm mỹ thường dao động từ 66 –72 cm, tùy theo khung xương và cơ địa của bạn.

Để duy trì vòng eo thon gọn, săn chắc Trân nên:

– Kiểm soát lượng calo nạp vào: Hãy giảm từ từ lượng calo trong bữa ăn, nhưng đừng cắt giảm quá nhiều để tránh cơ thể bị thiếu năng lượng.

– Tăng cường chất xơ và protein: Các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Kết hợp với thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và các loại đậu để hỗ trợ xây dựng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

– Hạn chế đường và tinh bột tinh chế: Giảm tiêu thụ đường, bánh kẹo và các loại tinh bột đã qua xử lý như bánh mì trắng, mì gói, bởi chúng có thể dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

– Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể đào thải độc tố mà còn hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, giúp quá trình giảm mỡ diễn ra suôn sẻ hơn.

Luyện tập thể dục thường xuyên để duy trì vóc dáng thon gọn

– Tập cardio để đốt mỡ toàn thân: Các bài tập như chạy bộ, bơi lội, đạp xe hoặc nhảy dây là những cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng.

– Tập trung vào cơ bụng: Sau khi giảm mỡ, bạn cần làm săn chắc vùng bụng bằng các bài tập chuyên sâu. Các bài tập như plank, gập bụng hay nâng chân sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng dưới và định hình vòng eo.

– Tập HIIT: Phương pháp HIIT (Luyện tập cường độ cao ngắt quãng) là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo trong thời gian ngắn, giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn.

– Các bài tập toàn thân: Đừng chỉ tập trung vào một vùng. Các bài tập toàn thân như squat, lunges và burpees giúp tăng cường sức mạnh toàn cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn.

Việc nắm rõ số đo vòng bụng sẽ giúp bạn theo dõi được tình trạng sức khỏe, nhận biết được các bệnh lý tim mạch, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.