Thực đơn cho người mới nâng mũi 7 ngày đầu hiệu quả

Các thực phẩm giàu vitamin C và E là những dưỡng chất giúp kháng viêm, tăng cường khả năng tái tạo da và giảm thâm sạm. Đồng thời, việc duy trì thực đơn chứa vitamin C và E giúp làn da sáng mịn hơn.

Bạn có thể bổ sung vitamin C trong cam, bưởi, rau cải, và vitamin E trong bơ, hạt hạnh nhân, những thực phẩm vừa dễ mua lại rất tốt cho sức khỏe.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C, E giúp vết thương nhanh phục hồi

2. Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và các loại hạt là lựa chọn lý tưởng sau nâng mũi. Bởi chúng có chứa nhiều chất xơ, dưỡng chất và dễ tiêu hóa, giúp hỗ trợ quá trình lành vết mổ nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn từng dị ứng với một số loại hạt, hãy cẩn thận khi sử dụng để tránh nguy cơ kích ứng, nhiễm trùng.

Thực phẩm chứa ngũ cốc nguyên hạt tốt cho người mới nâng mũi

3. Rau củ quả

Các loại rau như súp lơ, cải bó xôi, bắp cải và ớt chuông không chỉ chứa nhiều vitamin mà còn hỗ trợ cấu trúc da liền lại nhanh chóng. Bên cạnh đó, các loại củ như củ cải trắng hay cà rốt cũng rất có lợi trong việc tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa biến chứng.

Các loại rau củ như súp lơ, ớt chuông hỗ trợ tái tạo da hiệu quả

4. Chất béo lành mạnh

Một số chất béo lành mạnh hỗ trợ hữu ích trong việc cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Các loại thực phẩm như quả bơ, hạt óc chó, hạt chia và hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa, vừa tốt cho sức khỏe tổng thể vừa hỗ trợ vết thương sau nâng mũi hồi phục tốt hơn.

Hàm lượng chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn

5. Thịt heo

Trong giai đoạn hồi phục vết thương, thịt heo là nguồn protein an toàn và hiệu quả để tái tạo mô. Thịt heo chứa nhiều dưỡng chất, đặc biệt là sắt, giúp sản sinh tế bào máu, hỗ trợ vết thương liền nhanh hơn.

Bạn nên sử dụng thịt heo tươi thay vì thịt đông lạnh để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể.

Thịt heo chứa hàm lượng chất đạm dồi dào tốt cho quá trình phục hồi sau nâng mũi

6. Trái cây mọng

Các loại quả mọng như: việt quất, dâu tây, mâm xôi hay lựu rất giàu vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tái tạo tế bào và giảm viêm. Bổ sung những loại quả này thường xuyên sẽ hỗ trợ vết thương lành nhanh và ngăn ngừa hình thành sẹo.

Trái cây mọng tốt cho người nâng mũi

7. Thực phẩm giàu lợi khuẩn

Các lợi khuẩn trong sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, qua đó tăng cường khả năng lành vết thương. Hãy bổ sung một hũ sữa chua mỗi ngày để thấy hiệu quả rõ rệt.

Sữa chua hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa

8. Nước

Bạn nên bổ sung từ 2–3 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn được thanh lọc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp giảm sưng viêm, tránh nhiễm trùng vùng phẫu thuật. Bạn có thể thêm nước ép trái cây hoặc nước canh rau củ vào khẩu phần để tăng cường dưỡng chất.

Uống nhiều nước mỗi ngày tăng cường quá trình trao đổi chất

Dưới đây là thực đơn 7 ngày dành cho người mới nâng mũi:

Ngày 1

– Sáng: Cháo yến mạch với hạt chia, sữa chua không đường.

– Trưa: Cơm trắng, thịt heo nạc luộc, canh súp lơ xanh, cà rốt.

– Tối: Salad bơ, rau xà lách, hạt hạnh nhân, nước ép cam tươi.

Cháo yến mạch hạt chia giúp quá trình nâng mũi nhanh lành

Ngày 2

– Sáng: Bánh mì nguyên cám phết bơ, nước ép việt quất.

– Trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo hấp, canh rau cải xanh.

– Tối: Cháo củ cải trắng, thịt băm.

Ngày 3

– Sáng: Sinh tố bơ, một lát bánh mì nguyên cám.

– Trưa: Bún gạo lứt, rau xà lách, thịt heo luộc.

– Tối: Cá hồi nướng bơ (lượng nhỏ), súp bắp cải, nước ép lựu.

Ngày 4

– Sáng: Cháo yến mạch với hạt óc chó, vài lát dâu tây.

– Trưa: Cơm trắng, thịt heo nạc kho nhạt, canh cải bó xôi.

– Tối: Salad rau củ với bơ, dầu ô liu, hạt hướng dương; nước ép cam.

Ngày 5

– Sáng: Bánh mì nguyên cám phết bơ, sữa hạt óc chó.

– Trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo nạc xào măng tây, canh củ cải trắng.

– Tối: Cháo rau củ (bí đỏ, cà rốt), thêm một quả chuối.

Ngày 6

– Sáng: Sinh tố việt quất, chuối, hạt hạnh nhân.

– Trưa: Cơm trắng, thịt heo nướng nhạt, canh súp lơ trắng, cà chua.

– Tối: Salad xà lách, ớt chuông, hạt chia; thêm một lát dưa hấu.

Ngày 7

– Sáng: Cháo yến mạch, hạt chia, vài lát kiwi.

– Trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo nạc luộc, rau cải xanh xào nhạt.

– Tối: Cháo bí đỏ, thịt băm; nước ép lựu.