Tỷ lệ mỡ trong cơ thể bao nhiêu là tốt cho sức khỏe nam và nữ
Nguyễn Thị Minh Hương
Giảm mỡ
Đã hỏi: 25/09/2024
Bác sĩ CKI Felix Trần
-Chuyên gia Tạo Hình Vóc Dáng
-Hơn 20 năm kinh nghiệm
-Hơn 10.000+ ca phẫu thuật thành công
Đã trả lời: 02/01/2024
Chào Minh Hương!
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng với nam giới nên nằm trong khoảng 14 – 17 %, còn đối với nữ giới là 21-24% để đảm bảo cơ thể cân đối và đạt được sức khỏe tốt nhất. Việc duy trì tỷ lệ mỡ này không chỉ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân và xây dựng vóc dáng thon gọn, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
Tỷ lệ mỡ cơ thể theo giới tính và mục tiêu rèn luyện
| Phân loại thể trạng | Nam giới (%) | Nữ giới (%) |
| Vận động viên chuyên nghiệp | 6 – 13 | 14 – 20 |
| Cơ thể cân đối – vóc dáng đẹp | 14 – 17 | 21 – 24 |
| Mức trung bình phổ biến | 18 – 24 | 25 – 31 |
| Thừa mỡ / Nguy cơ béo phì | Trên 25 | Trên 32 |
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể lý tưởng nhất ở nữ giới dao động từ 21 – 24%
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng của nữ giới theo độ tuổi
Bên cạnh đó, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 40, một tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh thường nằm trong khoảng:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 tuổi | Dưới 14% | 14% – 16,5% | 16,6% – 19,4% | 19,5% – 22,7% | 22,8% – 27,1% |
| 30 – 39 tuổi | Dưới 14% | 14% – 17,4% | 17,5% – 20,8% | 20,9% – 24,6% | 24,7% – 29,1% |
| 40 – 49 tuổi | Dưới 14% | 14% – 19,8% | 19,9% – 23,8% | 23,9% – 27,6% | 27,7% – 31,9% |
| 50 – 59 tuổi | Dưới 14% có thể gây thiếu năng lượng, ảnh hưởng sức khỏe | 14% – 22,5% mức lý tưởng giúp duy trì thể hình và sức khỏe tim mạch | 22,6% – 27% vẫn khỏe mạnh, phù hợp với người trung niên | 27,1% – 30,4% mức trung bình, nên tập luyện thường xuyên | 30,5% – 34,5% bắt đầu có nguy cơ tích mỡ vùng bụng và ảnh hưởng chuyển hóa. |
| 60 – 69 tuổi | Dưới 14% có thể dẫn đến suy nhược, thiếu năng lượng | 14% – 23,2% mức tốt nhất cho sức khỏe và khả năng vận động | 23,3% – 27,9% vẫn duy trì sức khỏe ổn định | 28% – 31,3% chấp nhận được, nên vận động thường xuyên | 31,4% – 35,4% cảnh báo nguy cơ tăng mỡ nội tạng, cần kiểm soát chế độ dinh dưỡng. |
Tỷ lệ mỡ ổn định giúp duy trì sức khỏe tốt hơn
Sinh hoạt lành mạnh để giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa quá mức
Bảng tỷ lệ mỡ cơ thể đối với nam giới theo độ tuổi
Đối với tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới sẽ có sự khác biệt so với nữ giới, cụ thể như sau:
| Độ tuổi | Quá thấp | Lý tưởng | Tốt | Bình thường | Cao |
| 20 – 29 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 10,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 10,6 – 14,8% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 14,9 – 18,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 18,7 – 23,1% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 30 – 39 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 14,5% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 14,6 – 18,2% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 18,3 – 21,3% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 21,4 – 24,9% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 40 – 49 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 17,4% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 17,5 – 20,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 20,7 – 23,4% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 23,5 – 26,6% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 50 – 59 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏe | 8 – 19,1% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,2 -22,1% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,2 – 24,6% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 24,7 – 27,8% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
| 60 – 69 | < 8% Nguy cơ thiếu mỡ cần thiết, ảnh hưởng sức khỏ | 8 – 19,7% Tỷ lệ tối ưu cho vóc dáng và chuyển hóa | 19,8 – 22,6% Cơ thể cân đối, sức khỏe ổn định | 22,7 – 25,2% Vẫn khỏe mạnh nhưng nên duy trì tập luyện và chế độ ăn hợp lý | 25,3 – 28,4% Có dấu hiệu tăng mỡ, cần kiểm soát để tránh rối loạn chuyển hóa hoặc béo phì |
Với bạn Hương ở độ tuổi 40, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể vượt quá mức 31%, bạn có thể gặp phải nguy cơ cao hơn đối với các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch và các vấn đề liên quan đến chuyển hóa. Ngược lại, nếu tỷ lệ mỡ cơ thể quá thấp (dưới 20%), bạn cũng có nguy cơ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến xương và hệ miễn dịch.
Do đó, bạn Minh Hương nên tập trung duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể từ 21-24% để tối ưu hóa sức khỏe và quá trình trao đổi chất của mình. Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh để duy trì vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!
*Tên khách hàng đã được thay đổi
Kết quả thẩm mỹ phụ thuộc cơ địa từng người. Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế chỉ định của bác sĩ sau thăm khám trực tiếp.
✦ Đọc bản rút gọn từ AI
Vuốt để xem thêm →
Xem thêm
Hãy để lại bình luận của bạn bên dưới!
Để lại một bình luận
câu hỏi liên quan
1.
Hút mỡ bụng bao nhiêu tiền? Bảng giá mới nhất 2026
Chi phí hút mỡ bụng khoảng 25.000.000 – 120.000.000 VNĐ, tùy phương pháp và lượng mỡ cần hút. Nếu mỡ bụng nhiều như bạn nói, giá có thể cao hơn do kỹ thuật phức tạp. hút mỡ bụng giúp vùng eo thon gọn nhanh chóng Dưới đây bản
2.
Hút mỡ bụng tại Đà Nẵng giá bao nhiêu? Bảng giá mới nhất
Chi phí hút mỡ giữa bụng trên tại Đà Nẵng có mức giá dao động từ 25.000.000 – 120.000.000 VNĐ, tùy thuộc vào mức độ cân nặng của mỗi người. Với hút mỡ bụng trên có giá từ 30.000.000 – 35.000.000 VNĐ, còn hút mỡ bụng dưới
3.
Hút mỡ tạo hình bụng hết bao nhiêu tiền? Bảng giá chi tiết 2026
Chi phí hút mỡ tạo hình bụng hiện đang dao động từ 40.500.000 – 65.800.000 VNĐ, tùy thuộc vào phương pháp thực hiện, tình trạng mỡ thừa và uy tín của mỗi bệnh viện. Nếu chỉ hút mỡ vùng bụng đơn thuần (trên, dưới hoặc t
4.
Danh sách bác sĩ hút mỡ bụng giỏi ? Gợi ý 2 bác sĩ uy tín
Để loại bỏ mỡ thừa sau sinh bạn có thể tham khảo bác sĩ Trần Huỳnh (Dr.Felix Trần), bác sĩ Hoàng Văn Tiệm (Dr.Lucas Hoàng),… Bộ tiêu chí chọn bác sĩ: Bác sĩ cần có chứng chỉ hành nghề chính quy, giàu kinh nghiệm giải phẫu,
5.
Nhịn ăn gián đoạn có hại không? Những tác hại có thể gặp và ai không nên áp dụng
Em đang muốn giảm khoảng 8 kg nên định áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16/8. Nhưng em đọc thấy phương pháp này có thể gây hạ đường huyết, mất cơ và ảnh hưởng dạ dày. Bác sĩ cho em hỏi nhịn ăn gián đoạn có hại không, những ai phù hợp và làm thế nào để giảm cân mà không ảnh hưởng sức khỏe ạ?
6.
Sau sinh bao lâu được làm máy giảm mỡ? Thực hiện sớm có sao không?
Em sinh mổ được gần 2 tháng và vẫn đang cho bé bú. Hiện bụng dưới còn khá nhiều mỡ nên em muốn làm máy giảm mỡ. Bác sĩ cho em hỏi sau sinh bao lâu thì làm được, đang cho con bú có nên làm không và máy có ảnh hưởng đến vết mổ không ạ?
7.
Quang đông lạnh có gây bỏng lạnh không? Cần lưu ý những gì
Em đang muốn làm quang đông hủy mỡ vùng bụng nhưng thấy có người bị bỏng lạnh, nổi bóng nước và tê kéo dài. Bác sĩ cho em hỏi phương pháp này có gây bỏng lạnh không, dấu hiệu nhận biết thế nào và làm sao để hạn chế biến chứng ạ?
8.
Thuốc giảm cân trôi nổi có nguy hiểm không? Cách nhận biết các sản phẩm
Em thấy trên mạng bán nhiều loại viên thuốc và trà giảm cân quảng cáo giảm 5–7 kg trong một tháng nhưng không ghi rõ nguồn gốc, thành phần. Bác sĩ cho em hỏi thuốc giảm cân trôi nổi có nguy hiểm không và làm sao nhận biết sản phẩm không an toàn ạ?
9.
Giảm béo công nghệ có an toàn không? Rủi ro và tác dụng phụ theo từng phương pháp
Sau khi sinh và tăng cân, em bị tích mỡ khá nhiều ở vùng bụng và hai bên eo. Em không muốn hút mỡ vì lo đau và thời gian nghỉ dưỡng. Em muốn tìm hiểu giảm béo công nghệ an toàn thì nên lựa chọn công nghệ nào, hiệu quả thực tế ra sao và cần dựa vào tiêu chí nào để đảm bảo an toàn?
10.
Bỏng sau làm máy giảm mỡ phải làm gì? Cách xử lý nhanh chóng
Em vừa làm máy giảm mỡ vùng bụng, sau đó da đỏ rát và xuất hiện vài bóng nước nhỏ. Em đang rất lo không biết có phải bị bỏng không, có thể tự bôi thuốc tại nhà hay cần đi khám ngay ạ?
18 % 25t 1 con
e cao 1 m57 nặng 50kg c muốn tăng thêm 1-2kg nữa.nhưng vẫn muốn giảm dc mỡ thì ăn như nào hả bs
Mình cao 158 nặng 51kg 1 tháng nay minh vãn ăn 1300 calo . Có tập 1h ngày bị chững cân . Số đo lại giảm. 26 % mỡ cơ thể
Mình 19.6% mà vẫn cảm thấy dư mỡ?
Mỡ dưới da thấp thì sao ạ, người cứ xanh xao ấy ạ ?
có cách nào giảm mỡ bụng dưới không ạ e bị mỡ bụng dưới mà không giảm được
mình boday fat 25% mà PT chê hoài chê hoài, đã thế m bỏ PT ?
Làm sao biết % mỡ trong cơ thể vậy ạ