Tại sao mỡ bắp tay lại khó giảm?

Chào Lan Vy!

Mỡ vùng cánh tay khó giảm do cấu trúc cơ thể và yếu tố di truyền hay sự mất cân bằng giữa lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, suy giảm hormone nội tiết tố, đặc biệt ở phụ nữ, có thể làm chậm quá trình giảm mỡ và khiến mỡ khó bị đốt cháy. Bên cạnh đó, việc lựa chọn bài tập không phù hợp hoặc thực hiện không đúng kỹ thuật cũng cản trở quá trình giảm mỡ cánh tay, thậm chí có thể gây tổn thương. Cụ thể như sau:

– Cấu trúc cơ thể và yếu tố di truyền: Một số người có xu hướng tích mỡ ở vùng bắp tay do gen di truyền. Đây là yếu tố không thể thay đổi, nhưng có thể kiểm soát thông qua chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

– Sự thiếu cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao: Nếu lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, mỡ thừa sẽ tích tụ, đặc biệt ở các vùng dễ tích mỡ như bụng, đùi, và bắp tay.

– Tuổi tác và suy giảm hormone nội tiết tố: Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể có xu hướng giảm khối lượng cơ và tăng lượng mỡ thừa. Cùng với đó, sự thay đổi hormone, đặc biệt là hormone nữ estrogen, cũng ảnh hưởng đến việc tích mỡ ở vùng bắp tay.

– Tập luyện không đúng cách: Nhiều người chỉ tập trung vào các bài tập cardio mà bỏ qua việc tăng cường cơ bắp thông qua các bài tập sức mạnh. Điều này làm giảm khả năng đốt mỡ vùng bắp tay hiệu quả.

Luyện tập không đúng cách khiến mỡ bắp tay khó giảm

Để sở hữu cánh tay thon gọn, điều đầu tiên bạn nên loại bỏ những thói quen không tốt gây tích tụ mỡ ở vùng bắp tay. Bên cạnh đó, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu protein kết hợp với các bài tập cardio đều đặn sẽ giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng và săn chắc cơ bắp. Dưới đây là một số cách giảm mỡ bắp tay Lan Vy có thể tham khảo như sau:

– Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên giảm lượng calo nạp vào hàng ngày, đồng thời ưu tiên các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu… và chất xơ như rau xanh, trái cây. Bên cạnh đó, hãy hạn chế tối đa đường tinh luyện, chất béo bão hòa có trong các loại đồ ăn nhanh, thay vào đó là các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

– Luyện tập hàng ngày: Tập luyện thể chất đều đặn là yếu tố không thể thiếu để giảm mỡ bắp tay. Bạn nên kết hợp cả bài tập cardio và bài tập sức mạnh. Cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có vùng bắp tay. Bên cạnh đó, các bài tập sức mạnh như tập tạ, chống đẩy, plank, dips trên ghế hay kéo cáp sẽ giúp tăng cường cơ bắp, làm săn chắc vùng cánh tay và định hình cơ thể.

– Giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp hút mỡ: Hút mỡ bắp tay là một phương pháp thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, mang lại hiệu quả thẩm mỹ cao. Quy trình thực hiện tương đối đơn giản: Bác sĩ sẽ tạo một vết rạch nhỏ ở bắp tay để đưa ống hút vào hóa lỏng và hút mỡ ra ngoài. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên lựa chọn các cơ sở y tế uy tín và bác sĩ có chuyên môn cao để tránh những rủi ro như nhiễm trùng, sẹo xấu xảy ra.

Việc giảm mỡ bắp tay đòi hỏi sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và đôi khi là sự hỗ trợ của các phương pháp thẩm mỹ. Nếu bạn muốn có kết quả nhanh chóng và hiệu quả, các dịch vụ thẩm mỹ như hút mỡ có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và chất lượng, hãy lựa chọn những cơ sở uy tín và có bác sĩ chuyên khoa để quá trình thực hiện giảm mỡ diễn ra thuận lợi nhất.

Chúc bạn sớm sở hữu đôi tay thon gọn!