7 Cách đốt mỡ bụng khi ngủ hiệu quả tức thì

Chào Thân,

Để đốt mỡ bụng khi đi ngủ bạn có thể thực hiện những cách sau: uống các loại nước, nằm nghiêng, không nên sử dụng các thiết bị điện tử, tập thể dục, tắm nước nóng để làm ấm cơ thể, massage vùng bụng….

1. Uống các loại nước

Một số loại nước như chanh chứa hàm lượng polyphenol dồi dào có khả năng thúc đẩy quá trình loại bỏ chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, còn hoạt chất resveratrol có trong nước nho được biết đến với khả năng kích thích chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, một loại mỡ dễ dàng đốt cháy mỡ thừa hơn. Bên cạnh đó, nước ép táo, trà gừng hay nước ép dâu tây cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ bụng khi đi ngủ.

Uống nước chanh trước khi ngủ hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

2. Thay đổi tư thế ngủ

Để thực hiện đốt cháy mỡ bụng, Thân nên ngủ nghiêng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ đó, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn, giúp hạn chế tình trạng mất ngủ. Hơn nữa, nằm nghiêng còn hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm các cơn đau lưng, đồng thời giảm thiểu tình trạng sưng phù ở tay, chân và mông vào buổi sáng hôm sau.

Tư thế nằm nghiêng tốt cho giấc ngủ và quá trình đốt mỡ bụng

Bên cạnh đó, mọi người không nên nằm sấp khi ngủ, có thể cản trở nhịp thở và làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ ở vùng bụng và xung quanh lưng dưới. Thêm vào đó, việc duy trì thói quen nằm sấp trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lên hệ thống xương khớp, bao gồm xương sườn, lồng ngực và đốt sống cổ. Việc này sẽ kích thích cơ thể sản sinh cortisol, dẫn đến tăng cường tích trữ mỡ bụng.

3. Không nên sử dụng các thiết bị điện tử

Để có giấc ngủ ngon và sâu, Thân nên tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại hay máy tính bảng. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin gây khó ngủ.

Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ gây khó ngủ

4. Nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

Tập thể dục trước khi ngủ giúp tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong ngày, đặc biệt sau bữa tối. Hơn thế nữa, thói quen này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ, xoa dịu căng thẳng và mệt mỏi. Thân có thể lựa chọn đi bộ  khoảng 1 – 2 giờ hoặc thực hiện các động tác yoga để hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn trước khi ngủ.

Luyện tập các bài vận động nhẹ nhàng

5. Cách đốt mỡ bụng khi ngủ bằng tắm nước nóng

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp kích thích tuần hoàn máu, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đào thải, hỗ trợ kiểm soát mỡ thừa hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, hơi nước ấm còn có tác dụng xoa dịu các cơ bắp, giải tỏa căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

Tắm nước ấm giúp làm nóng cơ thể

6. Massage bụng

Để giảm mỡ bụng trước khi ngủ, Thân hãy thực hiện massage nhẹ nhàng vùng bụng, động tác này giúp kích thích quá trình đào thải mỡ thừa. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm tinh dầu hoặc kem massage để tăng hiệu quả và giảm ma sát, tránh gây chảy xệ da bụng.

Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng bụng

7. Tạo môi trường mát mẻ

Duy trì nhiệt độ mát mẻ trong phòng ngủ có thể thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Khi đã biết được những cách đốt mỡ bụng khi ngủ, Thân hãy xây dựng kế hoạch chi tiết và áp dụng vào thói quen hàng ngày. Từ đó, sẽ giúp bạn nhanh giảm được lượng mỡ thừa ở vùng bụng và đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng.