Tại sao phụ nữ dễ tích mỡ hơn đàn ông

Chào Mi!

Về mặt cấu tạo tự nhiên, cơ thể phụ nữ có tỷ lệ cơ bắp thấp hơn so với nam giới. Điều này ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất, bởi vì cơ bắp có khả năng trao đổi chất nhanh hơn mỡ. Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ trong cơ thể thường dao động từ 21 – 31%, trong khi ở nam giới, tỷ lệ này chỉ là 14 – 25%.

Chính vì vậy, nam giới thường ít tích tụ mỡ thừa hơn và đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày. Do đó, nam giới có thể giảm cân nhanh hơn khoảng 0.45 – 0.9 kg so với phụ nữ mỗi tuần, ngay cả khi họ tiêu thụ cùng một lượng calo.

Phụ nữ thường ít cơ bắp hơn nam giới nên dễ dàng tích tụ mỡ thừa

Để giảm mỡ dễ dàng và hiệu quả hơn Mi có thể tham khảo một số cách như:

– Tập tạ và tập kháng lực: Phương pháp này sẽ giúp tăng cường lượng cơ bắp và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, từ đó giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn ngay cả khi không vận động.

-Tập HIIT (High-Intensity Interval Training): Đây là các bài tập cường độ cao ngắt quãng, HIIT giúp đốt cháy calo trong quá trình tập luyện và kích thích cơ thể tiếp tục đốt mỡ trong thời gian dài.

– Bổ sung nhiều protein: Khi bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo, từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Khi ăn nhiều thực phẩm giàu protein giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Do đó, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm giàu protein như thịt nạc, hải sản, trứng gà, các loại đậu và đỗ, cùng với các sản phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai.

– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Khi tiêu thụ chất xơ hòa tan sẽ hấp thụ nước, tạo thành một chất gel đặc trong đường tiêu hóa. Như vậy, sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, để hỗ trợ giảm mỡ Mi nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

– Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế: Hàm lượng carb tinh chế, có trong các loại ngũ cốc đã qua xử lý như bánh mì trắng, mì ống và gạo trắng, đã bị loại bỏ cám và mầm trong quá trình chế biến. Ngoài ra, carb tinh chế còn chứa rất ít chất xơ và chất dinh dưỡng hơn so với ngũ cốc nguyên hạt. Khi bạn nạp nhiều thành phần này sẽ khiến chỉ số đường huyết cao hơn, từ đó làm tăng lượng đường trong máu nhanh chóng sau khi ăn. Điều này gây ra cảm giác đói và thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.

Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên giảm lượng carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn uống hàng ngày. Thay vào đó, hãy lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, kiều mạch, lúa mạch và yến mạch.

– Luyện tập các bài cardio: Cardio giúp tăng cường tim và phổi và là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy calo, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Theo đó, mỗi ngày bạn nên tập cardio khoảng 20 – 40 phút bằng các bài tập như: đạp xe, đi bộ, bơi lội, chạy bộ để giúp giúp đốt cháy calo, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài ra, để giảm mỡ hiệu quả, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn hợp lý và kiểm soát giấc ngủ cũng như căng thẳng. Quan trọng nhất, hãy kiên trì vì quá trình giảm mỡ của phụ nữ thường mất thời gian hơn so với nam giới.

Chúc bạn thành công.