Những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Chào Phương Lan!

Để giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần Lan có thể thực hiện 7 bài tập dưới đây:

1. Bài tập gập bụng nâng cao

Gập bụng nâng cao là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả, giúp vòng eo săn chắc, thon gọn.

Để thực hiện động tác này, trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đưa về phía đỉnh đầu. Đồng thời, nâng cả hai chân và người lên khỏi sàn, tạo thành hình chữ V. Tuy nhiên, bạn nên giữ lưng thẳng, hít vào khi chuẩn bị và thở ra khi nâng người lên.

Thực hiện động tác này 10 lần mỗi hiệp, mỗi ngày lặp lại 3 hiệp. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn có thể tăng dần số lần lặp lại và số hiệp tập luyện trong các tuần tiếp theo.

Bài tập gập bụng nâng cao giúp giảm mỡ bụng trong 1 tuần

2. Bài tập Plank biến thể

Plank biến thể giúp đốt cháy calo dư thừa, từ đó giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn. Động tác này phù hợp với cả nam và nữ giới.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Bắt đầu tư thế plank cơ bản, nâng cơ thể bằng cánh tay và ngón chân, tuy nhiên bạn nên giữ lưng và cổ thẳng hàng với nhau.

– Sau đó, duỗi chân phải lên và giữ song song với sàn. Đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Tiếp theo, nâng cánh tay trái lên, mở rộng ra phía trước.

– Giữ tư thế này trong 10 giây.

– Lặp lại động tác với bên còn lại, mỗi ngày bạn nên thực hiện 3 set, mỗi set khoảng 8 lần.

3. Tư thế luồn kim

Tư thế luồn kim là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản chỉ trong một tuần. Để thực hiện, bạn hãy đưa hai tay ra trước mặt. Sau đó giơ tay phải lên cao, duỗi thằng từ đầu ngón tay đến khuỷu tay trái. Tiếp theo, tay phải bạn đưa xuống nách trái, tương tự thao tác luồn kim. Tuy nhiên, bạn cần siết chặt hai bên sườn và quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này với tay trái. Mỗi ngày bạn nên thực hiện 3 set, mỗi set 8 lần/bên.

4. Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe tại chỗ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi. Đặc biệt, bài tập này phù hợp với dân văn phòng, những người ít vận động và thường xuyên ngồi nhiều. Tư thế đạp xe này tương tự như động tác gập bụng, nhưng kết hợp thêm với động tác chuyển động chân. Từ đó, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, mang lại vòng eo thon gọn.

Để thực hiện bài tập đạp xe, đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân và tay đưa ra sau đầu. Tiếp theo, nâng chân cao một chút, giữ cho lưng và đầu áp sát sàn. Sau đó, hãy luân phiên đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái và ngược lại, tương tự như đang đạp xe. Thực hiện động tác này liên tục, bạn không được để chân chạm xuống sàn. Mỗi ngày nên thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp và lặp lại 3-5 hiệp.

Bạn có thể luyện tập bài tập đạp xe mọi lúc mọi nơi

5. Gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược với động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, tác động vào săn chắc cơ bụng dưới. Đặc biệt, động tác gập bụng ngược bạn có thể thực hiện tại nhà và không cần dụng cụ hỗ trợ.

6. Nhảy dây

Nhảy dây được biết đến là trò chơi quen thuộc của tuổi thơ, hơn nữa bài tập này còn giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn chỉ trong một tuần. Khi nhảy dây, cơ thể được hoạt động linh hoạt, hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm căng thẳng. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 30 phút để nhảy dây, như vậy bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.

7. Nhảy nâng cao đùi

Chạy nâng cao đùi là bài tập cardio cường độ cao giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ bụng và săn chắc vùng đù. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản, bạn có thể chạy tại chỗ hoặc tiến về phía trước, quá trình chạy bạn nên nâng đùi càng cao càng tốt. Động tác này giúp kích thích các nhóm cơ ở chân, đùi và mông, giúp cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Để giảm mỡ bụng trong một tuần bên cạnh các bài tập bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Khi luyện tập, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa không chỉ riêng vùng bụng. Ngoài ra, các bài tập như gập bụng và plank giúp tăng cường cơ bắp, làm cho vùng bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên, nếu chỉ luyện tập hai bài tập này sẽ không mang lại hiệu quả. Thời gian để thấy được kết quả  tùy thuộc vào cơ địa và chế độ tập luyện của mỗi người. Do đó, để giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên thực hiện kế hoạch tập luyện toàn diện và duy trì trong thời gian dài.