Giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày

Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày, bạn có thực hiện theo thực đơn ăn uống sau:

1. Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng ngày 1

– Bữa sáng: Bữa sáng được biết đến là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất bạn nên ăn sáng trước 8 giờ, tốt nhất là vào khoảng 7 giờ 30. Một gợi ý cho bữa sáng đầu tiên của quá trình giảm mỡ bụng là một quả táo hay 1 ly nước ép trái cây.

– Bữa trưa: Để giúp quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc, vào bữa trưa bạn có thể ăn rau muống luộc, hai quả trứng gà luộc, một quả cà chua và một quả chuối. Bữa ăn này giúp cung cấp các chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho cơ thể như: protein, chất xơ, vitamin. Đồng thời giúp kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng chất béo thấp. Rau muống chứ hàm lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa. Trong khi đó, trứng gà là nguồn protein chất lượng cao, còn cà chua và chuối cung cấp vitamin, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng.

– Bữa tối: Để đốt cháy calo nhanh chóng, bạn nên ăn tối trước 19 giờ tối. Thực đơn bữa tối lý tưởng bao gồm: thịt bò cung cấp protein, kết hợp cùng salad hoa quả và 1 ly nước ép trái cây tươi. Bạn nên duy trì bữa ăn tối hàng ngày, không nên bỏ bữa sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Việc nhịn ăn tối có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng, gây rối loạn quá trình trao đổi chất và thậm chí dẫn đến tăng cân do cơ thể tích trữ mỡ dự trữ.

Để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện cường độ cao

2. Thực đơn ăn uống giảm mỡ bụng ngày 2

– Bữa sáng: Sang ngày giảm mỡ bụng thứ hai bạn nên bắt ngày mới bằng một đĩa bánh cuốn nóng hổi, kết hợp cùng một quả chuối chín và một cốc nước chanh ấm. Bánh cuốn cung cấp tinh bột và protein cần thiết cho cơ thể. Trong khi đó, chuối sẽ bổ sung thêm kali và các vitamin giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Cuối cùng, nước chanh ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể, kích thích quá trình trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và mang đến cảm giác sảng khoái vào buổi sáng.

– Bữa trưa: Đến bữa trưa bạn có thể ăn một chén cơm nhỏ, canh bí đao nấu thịt bằm và 1 miếng bưởi nhỏ. Canh bí đao cùng với thịt cung cấp đầy đủ chất xơ và protein. Còn bưởi giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Với thực đơn này, bạn vừa có thể thưởng thức những món ăn quen thuộc, đầy dinh dưỡng mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp các bài tập cường độ cao như: chạy bộ, đạp xe,  plank, crunches lđể giảm mỡ bụng. Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo dư thừa, còn tập bụng giúp săn chắc cơ và định hình vòng eo. Việc kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 2 ngày và nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, sẵn sàng cho chuyến du lịch sắp tới. Tuy nhiên, để sở hữu vóc dáng thon gọn và cân đối như mong muốn, bạn cũng nên kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này trong thời gian dài hơn.