Có cách nào vừa giảm mỡ cổ vừa cải thiện vùng vai không

Chào bạn!

Mỡ cổ ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ và còn khiến chị em trông già hơn tuổi. Dưới đây là 7 cách giảm mỡ cổ và cải thiện phần vai bạn có thể tham khảo:

1. Tư thế con bò

Bài tập này giúp kéo giãn các nhóm cơ vùng cổ, vai, ngực, cột sống, lưng, chân và đầu gối….giảm thiểu tình trạng tích tụ mỡ ở vùng cổ. Đồng thời, các động tác uốn cong và duỗi thẳng cột sống giúp tăng cường độ linh hoạt cho cơ thể, hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, tư thế con bò còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa tốt hơn.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn quỳ gối và chống hai tay xuống sàn, đầu gối thẳng hàng với hông. Đảm bảo các khớp cổ tay, đầu gối và mắt cá chân tạo thành một đường thẳng.

– Tiếp theo, bạn nâng mông lên cao, lưng võng xuống. Mở rộng ngực, nâng cằm lên hướng trần nhà.

– Sau đó, thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế con bò tác động đến nhiều nhóm cơ trên cơ thể

2. Thổi không khí 

Phương pháp thổi không khí có tác động vào các cơ ở má và cổ, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nhờ đó, vùng cổ và mặt của bạn sẽ được săn chắc và thon gọn hơn rõ rệt.

Cách thực hiện:

– Bước 1: Bạn ngồi thảng lưng, thả lỏng vai.

– Bước 2: Ngửa đầu ra phía sau, môi mím chặt.

– Bước 3: Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách chu môi.

– Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giây, lặp lại động tác này 10 – 15 lần/1 hiệp, mỗi ngày 2 – 3 hiệp.

3. Xoay cổ linh hoạt

Động tác xoay cổ linh hoạt giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng vai và cổ, từ đó đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu ngày tại khu vực này. Chưa hết, bài tập này còn giúp giảm thiểu tình trạng cằm kép và ngăn ngừa đau mỏi vai gáy.

Cách thực hiện như sau:

– Bước 1: Trước tiên, bạn hãy đứng hoặc ngồi thẳng lưng. Hai chân dang rộng bằng vai hoặc mở rộng chân khi ngồi. Giữ thẳng vai không được cử động, quay đầu theo chiều kim đồng hồ.

– Bước 2: Bạn hãy xoay cổ theo một vòng tròn, thực hiện liên tục 20 lần rồi trở về vị trí ban đầu.

– Bước 3: Quá trình thực hiện bạn hãy cố gắng tăng số lần xoay cổ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý, bạn cần giữ thẳng lưng và vai khi luyện tập động tác xoay cổ.

Thực hiện xoay cổ kích thích tăng cường tuần hoàn máu đến cả vùng cổ và vai, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

4. Tập thể dục với bóng

Thêm một quả bóng vào bài tập mặt và cổ sẽ giúp bạn có những phút giây tập luyện thú vị và hiệu quả hơn. Việc sử dụng quả bóng sẽ giúp tăng cường sự tác động lên các cơ mặt và cổ, từ đó mang lại hiệu quả rõ rệt hơn.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, thả lỏng vai và cổ. Tiếp theo, đặt một quả bóng mềm (như bóng tennis hoặc bóng xốp) dưới cằm.

– Từ từ đẩy cằm xuống, tạo áp lực lên quả bóng.

– Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng.

– Bạn thực hiện động tác đẩy cằm 20 – 30 lần mỗi lần tập.

5. Bài tập lướt cổ

Các động tác xoay, nghiêng cổ giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường quá trình trao đổi chất tại vùng cổ. Nhờ đó, lớp mỡ thừa tại vùng cổ được đốt cháy nhanh chóng và giúp vùng cổ săn chắc hơn. Thực hiện đều đặn các động tác trượt cổ sang trái, sang phải, xoay cổ sẽ giúp định hình đường nét vùng cổ hiệu quả.

6. Gập cổ

Bài tập gập cổ vừa giúp vùng cổ thon gọn, săn chắc, vừa mang đến cảm giác thư thái, giảm thiểu căng thẳng và đau nhức ở vùng cổ, vai.

Hướng dẫn cách thực hiện như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, hai chân nâng lên tạo góc 60 độ so với mặt sàn.

– Đặt một tay ra sau đầu, nhẹ nhàng kéo đầu về phía sau.

– Đồng thời, đặt tay còn lại lên ngực để giữ thăng bằng.

– Giữ tư thế này trong 10 giây.

– Thư giãn và trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại động tác 15 – 20 lần, nghỉ ngơi 5 giây sau mỗi 5 lần thực hiện.

7. Giảm mỡ cổ bằng các phương pháp thẩm mỹ

Khi những bài tập cho vùng cổ không mang lại hiệu quả giảm lượng mỡ thừa, bạn có thể tham khảo các phương pháp thẩm mỹ tiên tiến. Trong đó có, hút mỡ bằng công nghệ lipo 360 giúp giảm mỡ đúng chỗ một cách hiệu quả, nhanh chóng và duy trì lâu dài.

Chúc bạn tìm được phương pháp giảm mỡ cổ phù hợp.