Bài tập yoga giảm mỡ bụng

Chào Lụa!

Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng bạn có thể luyện tập 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây:

1. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả có tác động sâu vào các nhóm cơ tư cổ đến đùi, đặc biệt là vùng bụng. Bên cạnh đó, tư thế con thuyền tăng cường quá trình tuần hoàn máu, tốt cho hệ tiêu hóa và mang đến cảm giác thư thái.

Cách thực hiện như sau:

– Bạn hãy ngồi trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía trước, hai tay đặt sau hông.

– Siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên khỏi mặt thảm. Đồng thời, ngả người ra phía sau, tạo thành một góc khoảng 45 độ giữa thân và chân.

– Tiếp theo, duỗi hai tay về phía trước, song song với mặt sàn. Bạn hãy cố giữ thẳng cổ, mắt nhìn về phía trước.

– Giữ nguyên tư thế này từ 10-20 giây. Khi cơ thể đã quen, bạn có thể tăng thời gian lên 60 giây.

Đối với người mới bắt đầu, tư thế con thuyền có thể gây ra một số khó khăn. Nếu dây chằng ở chân chưa được dẻo dai, bạn có thể co đầu gối lại để giảm áp lực lên chân. Trường hợp bạn cảm thấy lưng bị cong hoặc không thể giữ thăng bằng hãy siết chặt cơ bụng để nâng đỡ cơ thể. Quá trình thực hiện, bạn có thể chống tay xuống thảm và nâng từng chân lên từ từ.

Tư thế con thuyền là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn

2. Tư thế Plank

Tư thế Plank trong Yoga vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa cải thiện cân bằng và bảo vệ cột sống hiệu quả.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Trước tiên bạn hãy nằm sấp trên thảm, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân. Đồng thời nâng người lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

– Siết chặt cơ bụng giữ lưng thẳng và hít thở đều để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả.

– Khi mới tập luyện bạn nên giữ thời gian tối thiểu 30 giây sau đó tăng dần lên.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế lạc giúp đốt cháy mỡ thừa và kích thích các cơ quan trong bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, tư thế này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, từ đó đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, việc uốn cong cột sống trong tư thế lạc đà giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưu thông máu đến não.

Cách thực hiện tư thế lạc đà:

– Trước tiên, bạn hãy quỳ hai đầu gối xuống thảm,nâng người lên, ngửa ra sau tay chạm vào gót chân, sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-20 giây.

– Từ từ hạ người xuống, nghiêng người sang một bên và nghỉ ngơi ở tư thế em bé.

Đối với người mới bắt đầu, việc chạm tay vào gót chân có thể gặp khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể dùng gạch tập, đặt phía sau gót chân và từ từ đưa tay về phía sau chạm vào gạch. Nếu bạn đang gặp vấn đề về vai, lưng hoặc cột sống, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc giáo viên yoga trước khi thực hiện động tác này.

Tư thế lạc đà giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt

4. Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp kéo căng cơ bụng và hông, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm đau lưng, tăng cường sự linh hoạt cho cột sống. Tư thế này cũng rất phù hợp với dân văn phòng, những người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động.

Cách thực hiện :

– Nằm sấp xuống sàn, cằm chạm với mặt sàn và hai tay duỗi thẳng theo thân người.

– Tiếp theo, bạn gập hai đầu gối lại, đưa tay ra sau nắm lấy mắt cá chân.

– Hít vào và dùng lực của tay kéo chân lên, nâng ngực khỏi mặt thảm.

– Giữ tư thế này trong 15-20 giây, hít thở sâu và đều.

– Thở ra và hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu.

5. Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người giúp các cơ quan nội tạng trong bụng được massage nhẹ nhàng, kích thích quá trình tiêu hóa, nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng. Bên cạnh đó, tư thế đứng gập người còn giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ thể và giảm stress.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người, hai chân khép lại và hai tay thả lỏng bên hông.

– Từ từ gập người về phía trước giữ lưng thẳng, chống tay xuống sàn, cạnh hai chân (nếu chạm được), đầu gối hơi cong.

– Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và cảm nhận sự căng ở phần sau chân.

– Từ từ trở lại tư thế đứng thẳng và thả lỏng cơ thể.

Giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn nên kiên trì trong một thời gian dài và nên xây dựng một lối sống lành mạnh. Từ đó, giúp bạn tăng cường sức khỏe từ bên trong, cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối hơn. Theo đó, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tối ưu, Lụa nên kết hợp yoga với một lối sống lành mạnh. Trong đó, bao gồm việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu rau xanh, trái cây và protein, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh. Đồng thời kết hợp thêm các bài tập thể dục khác như chạy bộ, bơi lội, tập gym để tăng cường đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.

Chúc bạn sớm sở hữu vòng eo thon gọn, cân đối như ý!