Làm thế nào để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả? Gợi ý 5 cách

Chào bạn!

Để giảm mỡ bụng trong 1 tuần hiệu quả, bạn có thể tham khảo 5 cách sau:

1. Giảm nước tích ở cơ thể

Để giảm tình trạng tích nước bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Cụ thể, bạn nên tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giàu kali và magie. Bởi vì, Kali giúp tăng cường sản xuất nước tiểu và giảm nồng độ natri trong cơ thể, từ đó giảm khả năng tích nước trong cơ thể. Trong khi đó, magie hoạt động như một chất điện giải, giúp cân bằng lượng chất lỏng. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu kali và magie như chuối, kiwi, các loại hạt.

2. Giảm tình trạng đầy hơi

Táo bón và tiêu hóa chậm là một trong những nguyên nhân dẫn đến đầy hơi. Để giảm thiểu tình trạng này và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên bổ sung nhiều chất xơ không hòa tan vào chế độ ăn hàng ngày. Theo đó, chất xơ không hòa tan có công dụng làm sạch đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón.

Những thực phẩm chứa chất xơ không hòa tan như: ngũ cốc nguyên hạt (mì ống nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt), các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), đậu (đậu đen, đậu xanh), trái cây (táo, lê, mâm xôi) và rau củ (khoai tây, cà rốt). Đặc biệt, những phần vỏ của hoa quả và rau củ chứa rất nhiều chất xơ.

3. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Trong thời gian gần đây, trên nền tảng Tiktok nổi lên trào lưu wall pilates giúp cải thiện vòng eo săn chắc chỉ trong 1 tuần, mà bạn không cần phải đến phòng tập Gy.

Wall pilates là bài tập rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, áp sát hai chân vào tường sao cho phần mông càng gần tường càng tốt. Đặt tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Sau đó nâng vai lên, siết chặt cơ bụng và giữ trong 1-2 giây. Từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác 15 – 20 lần, khoảng 2 – 3 hiệp.

Thực hiện các bài tập tác động vào cơ bụng sẽ giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và nhanh chóng

4. Cắt giảm calo nạp vào cơ thể

Việc giảm tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm ít nhất 1kg trong khoảng 7 ngày. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn, chẳng hạn bạn có thể ăn sáng muộn hơn, không ăn bữa trưa và ăn tối sớm hơn. Đồng thời, nhịn ăn 16 giờ qua đêm sẽ giúp cải thiện chỉ số cơ thể hiệu quả. Nếu bạn chưa quen nhịn ăn, có thể thử loại bỏ các đồ uống có nhiều calo như: nước ngọt, sinh tố, cà phê sữa và rượu. Vì những loại đồ uống này chứa nhiều calo cao, đường và chất béo, khiến bạn dễ dàng vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

5. Giảm căng thẳng, stress

Cảm giác khó chịu ở dạ dày có thể cho thấy cơ thể đang trong tình trạng quá tải vì stress lâu ngày. Khi căng thẳng kéo dài, nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) sẽ tăng cao, gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, khó tiêu. Để giảm thiểu tình trạng này, bạn nên vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, chỉ cần đi bộ nhanh 10 phút mỗi buổi, cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng, thư giãn và thoải mái hơn.

Việc giảm mỡ bụng trong 1 tuần có thể mang lại kết quả khác nhau tùy vào thể trạng của mỗi người. Hiệu quả giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng mỡ ban đầu, chế độ ăn uống, cường độ tập luyện và cơ địa của từng cá nhân. Do đó, nếu muốn loại bỏ mỡ thừa cấp tốc để kịp chụp kỷ yếu, bạn có thể cân nhắc đến phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao, nhưng cần thực hiện tại cơ sở thẩm mỹ uy tín để đảm bảo an toàn.