6 Nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ? có thể bạn chưa biết

Chào Dung,

Nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ có thể do thói quen ít vận động, ăn nhiều đồ ngọt, carbs tinh chế, sử dụng nhiều rượu bia, chất kích thích, tiêu thụ nhiều calo gây tích tụ mỡ thừa hoặc do thay đổi nội tiết tố, căng thẳng quá mức hay kháng insulin. Cụ thể như sau:

– Chế độ ăn uống không khoa học: Việc tiêu thụ quá nhiều calo, đặc biệt từ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, sẽ khiến cơ thể tích lũy mỡ thừa, trong đó có vùng bụng. Lượng calo không được đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày sẽ chuyển hóa thành mỡ và có xu hướng tập trung ở vùng bụng.

Ăn uống nhiều chất béo, đồ ăn nhanh gây tích tụ mỡ bụng

– Tác động của lối sống ít vận động: Khi cơ thể thiếu vận động, nhu cầu calo hàng ngày giảm xuống, tạo điều kiện cho lượng calo dư thừa tích tụ thành mỡ, góp phần làm tăng lượng mỡ ở vùng bụng.

Nguyên nhân béo bụng ở phụ nữ có thể do lười vận động

– Căng thẳng và thiếu ngủ: Stress kéo dài kích thích cơ thể sản xuất cortisol dẫn đến gia tăng tích tụ mỡ ở khu vực bụng. Bên cạnh đó, nếu thiếu ngủ sẽ làm thay đổi hormone gây raát cảm giác thèm ăn, tăng ghrelin (hormone gây đói) và giảm leptin (hormone gây no). Việc mất cân bằng này thúc đẩy cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu năng lượng, từ đó gây tăng cân và tích mỡ bụng.

Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi

– Tập luyện không hiệu quả: Việc tập luyện thể chất không hiệu quả, khoảng thời gian dành cho mỗi buổi tập quá ngắn, không đủ để cơ thể đốt cháy calo. Bên cạnh đó, việc tập luyện với cường độ quá nhẹ, hoặc thực hiện các bài tập sai kỹ thuật làm giảm hiệu quả đốt cháy calo và tăng nguy cơ chấn thương.

Cường luyện tập luyện không đủ để đốt cháy calo

– Do di truyền: Các nghiên cứu đã xác định được nhiều gen có liên quan trực tiếp đến quá trình chuyển hóa năng lượng, tốc độ trao đổi chất và cảm giác thèm ăn. Những yếu tố di truyền này có thể làm tăng nguy cơ thừa cân và béo phì.

– Tác dụng phụ của thuốc: Một số nhóm thuốc như điều trị trầm cảm, thuốc chống loạn thần, corticoid kháng viêm và thuốc kháng histamine dùng trong điều trị dị ứng có khả năng gây ra các hiện tượng như tăng cân, tích tụ mỡ thừa và giữ nước trong cơ thể.

Một số loại thuốc chữa bệnh có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, tích mỡ

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em có thể áp dụng những phương pháp như: thay đổi chế độ ăn uống, luyện tập điều độ, xây dựng thói quen lành mạnh, can thiệp giảm mỡ bụng công nghệ cao.

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học:

– Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ hòa tan giúp chị em cảm thấy no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm lượng mỡ tích tụ.

– Tránh xa các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và đường tinh luyện, những tác nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

– Bổ sung đủ protein giúp duy trì và phát triển cơ bắp,  thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ăn uống nhiều chất xơ, thực phẩm giàu dưỡng chất

2. Luyện tập hợp lý

– Thực hiện các bài tập tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng dưới như plank, nâng chân (leg raise), gập bụng (crunches)… để làm săn chắc và giảm mỡ vòng 2.

– Luyện tập cardio giúp đốt cháy calo toàn thân, trong khi các bài tập kháng lực tăng cường cơ bắp, góp phần cải thiện tình trạng mỡ vùng bụng dưới.

Xây dựng chế độ luyện tập khoa học

3. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh

– Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày) để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa.

– Ngủ đủ giấc giảm căng thẳng, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

– Hạn chế hoặc loại bỏ thuốc lá và rượu bia để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

Uống nhiều nước và nghỉ ngơi điều độ

5. Ứng dụng công nghệ giảm mỡ bụng 

Hút mỡ bụng là phương pháp giúp loại bỏ lượng mỡ thừa tại vùng bụng, mà việc giảm cân thông thường bằng chế độ ăn uống và luyện tập không mang lại hiệu quả. Quá trình thực hiện, bác sĩ sẽ  sử dụng ống hút chuyên dụng, đưa qua  vết rạch nhỏ, để loại bỏ mỡ thừa ở khu vực bụng, eo, lưng và đùi. Hiện nay, có một số phương pháp hút mỡ được áp dụng như: hút mỡ sử dụng sóng siêu âm, hút mỡ bằng laser, hút mỡ trợ rung….mỗi kỹ thuật sẽ có ưu điểm khác nhau, giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, cân đối.

Hút mỡ bụng giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh, định hình vòng eo thon gọn

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn phái đẹp cần lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín, có đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn. Tại đây, bác sĩ sẽ thăm khám, đánh giá tình trạng mỡ thừa của khách hàng và tư vấn phương pháp hút mỡ phù hợp, giúp loại bỏ mỡ thừa tối ưu, cũng như đảm bảo an toàn cho chị em.