Tại sao lại có mỡ bụng dưới? 5 phương pháp cải thiện hiệu quả

Chào Lan Anh,

Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới thường xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá lượng calo tiêu thụ, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách, lười vận động, dư thừa năng lượng, do yếu tố tâm lý hoặc di truyền….

1. Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Các loại thực phẩm như mì trắng, nếu tiêu thụ quá thường xuyên (khoảng 200g/tuần), có thể góp phần gây tích tụ mỡ bụng dưới. Đặc biệt, với những người có hệ tiêu hóa kém, tinh bột có thể lưu lại lâu hơn trong cơ thể, làm trầm trọng thêm tình trạng béo bụng.

Bên cạnh đó, các thực phẩm giàu carbohydrate như khoai, dù là nguồn cung cấp năng lượng tốt, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng dưới và eo.

Ăn uống quá nhiều đồ dầu mỡ, nhiều đường khiến vùng bụng tích tụ mỡ thừa

Ngoài ra, nếu tiêu thụ quá nhiều đường từ các loại thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến cơ thể dư thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Bia, rượu và các loại đồ uống có cồn khác cũng chứa nhiều calo. Tiêu thụ quá nhiều mà không kết hợp với vận động và chế độ ăn cân bằng sẽ gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng dưới.

Chưa hết, nếu Lan Anh có thói quen sinh hoạt không lành mạnh như thức khuya, uống ít nước và ngủ không đủ giấc làm tăng khả năng tích tụ mỡ. Thiếu ngủ gây ra căng thẳng, kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol, dẫn đến tích tụ chất béo và gây khó khăn cho quá trình giảm mỡ bụng.

2. Ngồi nhiều, ít vận động

Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới đang trở thành nỗi lo của dân văn phòng, phần lớn do thói quen ngồi làm việc liên tục và ít vận động. Đây cũng là vấn đề được nhiều người chia sẻ và tìm kiếm giải pháp.

Thói quen ít vận động làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa

Công việc văn phòng đòi hỏi ngồi lâu, kết hợp với chế độ ăn uống thiếu khoa học, khiến việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn. Nếu Lan Anh  cũng gặp tình trạng tương tự, hãy thử đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi vài giờ làm việc. Đi lại vài vòng quanh văn phòng sẽ giúp cơ thể được thư giãn và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở bụng.

3. Giảm mỡ bụng sai cách

Tình trạng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới thường xuất phát từ sự mất cân bằng giữa lượng calo được nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu hao. Khi cơ thể nhận vào lượng calo vượt quá mức cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, lượng calo thừa này sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích lũy trong các mô mỡ.

4. Do nội tiết tố hoặc di truyền

Sự mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là sự thay đổi của estrogen có thể dẫn đến việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Hiện tượng này thường thấy rõ nhất ở vùng bụng dưới và đùi. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng, quyết định đến 70% hình dáng cơ thể. Do đó, mỗi người có xu hướng tích tụ mỡ ở các khu vực khác nhau, tùy thuộc vào cơ địa riêng biệt.

Hormone thay đổi có thể gây tăng cân

5. Do yếu tố tâm lý

Tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến việc cơ thể sản sinh ra hormone cortisol. Loại hormone này thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ thừa nhanh. Khi lượng mỡ thừa tăng lên lại gây ra những áp lực về mặt tinh thần cho người bị ảnh hưởng và chính vòng xoáy luẩn quẩn này khiến cho việc giảm mỡ bụng trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Nếu bạn bị căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng

Để giảm béo vùng bụng dưới hiệu quả và an toàn, Lan Anh có thể áp dụng các phương pháp sau đây:

– Thức uống từ chanh và mật ong: Chanh và mật ong là những nguyên liệu quen thuộc trong bếp mà còn là “trợ thủ” đắc lực trong việc giảm mỡ thừa. Thức uống kết hợp từ hai nguyên liệu này có khả năng tiêu mỡ thừa hiệu quả, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như kháng khuẩn, chống viêm và chống lão hóa. Để thực hiện, Lan Anh chỉ cần hòa tan nước cốt của nửa quả chanh cùng 2 thìa cà phê mật ong trong 120ml nước ấm. Nên uống thức uống này sau khi đã uống một chút nước lọc để làm sạch dạ dày và duy trì 3 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống nước chanh mật ong

– Massage và bấm huyệt: Các động tác xoa bóp và ấn huyệt tác động trực tiếp lên vùng bụng, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Để thực hiện, sau khi làm ấm vùng bụng bằng khăn nóng, bạn dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào huyệt giữa rốn trong 30 giây. Tiếp theo, xoa bóp bụng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi động tác thực hiện trong 5 phút. Cuối cùng, massage nhẹ toàn bộ vùng bụng rồi nằm nghỉ khoảng 5 phút.

Massage vùng bụng mỗi ngày

– Chườm muối biển: Hơi ấm từ muối giúp làm tan mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn máu. Để thực hiện, Lan Anh hãy rang nóng 200g muối biển trong chảo đến khi muối bốc khói nhẹ. Sau đó, bọc muối đã rang vào khăn bông dày và chườm lên bụng dưới, tránh để quá lâu ở một vị trí. Nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ 1 giờ, liên tục trong 1 tháng.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cần liên tục chườm muối biển mỗi ngày

– Bài tập gập bụng: Gập bụng là bài tập cơ học tác động mạnh lên vùng bụng dưới, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng. Để thực hiện, Lan Anh nên nằm thẳng trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Đan hai tay sau đầu, hít vào và nâng thân trên lên, hướng đầu về phía bụng. Thở ra và hạ thân trên xuống, lặp lại động tác trong 15-20 phút mỗi ngày.

Thực hiện bài tập gập bụng đúng động tác

– Giảm béo công nghệ cao: Giảm béo công nghệ cao là phương pháp không phẫu thuật, sử dụng các kỹ thuật tiên tiến để loại bỏ mỡ thừa tại các vùng như cằm, ngực, bụng, tay, lưng, hông, đùi, đầu gối. Quá trình này diễn ra an toàn, không gây tổn thương đến các mô xung quanh, giúp khách hàng nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và quyến rũ.

Những công nghệ giảm mỡ chất lượng cao như hút mỡ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh và hiệu quả

Để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn, Lan Anh nên ưu tiên lựa chọn cơ sở thẩm mỹ uy tín. Một địa chỉ đáng tin cậy cần đáp ứng các tiêu chí sau: ứng dụng công nghệ hiện đại, đảm bảo thực hiện đúng quy trình, đội ngũ bác sĩ giỏi chuyên môn. Khi đáp ứng được những yếu tố trên, Lan Anh có thể yên tâm sở hữu thân hình thon gọn, cân đối như mong muốn.