8 cách nâng mông xệ hiệu quả

Chào Huyền,

Dưới đây là những cách nâng mông chảy xệ, chị em có thể tham khảo như: mặc quần nâng mông, leo cầu thang bộ, đạp xe, squat, phẫu thuật nâng mông, bài tập Plies, bài tập Lunge….để hỗ trợ vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

1. Mặc quần nâng mông

Thiết kế đặc biệt của quần nâng mông có khả năng nâng đỡ, tạo dáng mông cao và săn chắc hơn. Nhờ đó, chị em có thể tự tin diện các loại quần hoặc váy ôm sát mà không lo lộ khuyết điểm. Tuy nhiên, việc lựa chọn chất liệu và kích cỡ phù hợp sẽ giúp đảm bảo sự thoải mái khi mặc.

Quần nâng mông giúp tôn vòng 3

2. Lựa chọn các loại váy phù hợp

Các kiểu váy như váy xòe hoặc váy cạp cao là lựa chọn lý tưởng để che đi nhược điểm mông xệ và đồng thời tạo hiệu ứng cân đối hơn cho những người có dáng lưng dài. Đối với những người có vóc dáng nhỏ nhắn và chân không thẳng, váy dài qua gối có thể giúp che đi khuyết điểm này. Ngoài ra, chị em cần tránh mặc váy quá bó sát vì chúng sẽ làm lộ rõ nhược điểm vòng ba.

3. Leo cầu thang bộ

Khi leo cầu thang, các nhóm cơ ở vùng mông hoạt động tích cực, giúp chúng trở nên căng tròn và săn chắc hơn. Kiên trì thực hiện bài tập này khoảng 20 – 25 phút mỗi ngày có thể mang lại sự thay đổi tích cực cho vòng ba.

Cách nâng mông xệ bằng bài tập đi bộ leo cầu thang

4. Đạp xe

Quá trình đạp xe tác động mạnh mẽ đến các cơ mông, giúp chúng co giãn và tăng cường độ đàn hồi. Dành khoảng 45 – 60 phút đạp xe mỗi ngày có thể giúp cải thiện rõ rệt hình dáng vòng ba.

5. Squat

Thực hiện squat khoảng 25 – 30 phút mỗi lần, đều đặn 3 – 5 tuần có thể giúp cải thiện tình trạng mông chảy xệ.

Squat là bài tập nâng mông rất hiệu quả

6. Phẫu thuật nâng mông nội soi

Đây là kỹ thuật sử dụng thiết bị nội soi để tạo khoang chứa túi độn dưới lớp cơ mông. Hình ảnh từ camera nội soi được phóng đại giúp bác sĩ thực hiện các thao tác đặt túi độn một cách chính xác và an toàn. Từ đó, giúp tạo vòng mông căng tròn, đầy đặn và cân đối hơn, đồng thời giảm lượng mỡ thừa, mang lại vóc dáng thon gọn.

Phẫu thuật nâng mông đặt túi độn giúp vòng 3 săn chắc, quyến rũ hơn

7. Bài tập Lunge

Lunge cũng là cách nâng mông chảy xệ và tăng kích thước vòng ba hiệu quả mà phái đẹp không nên bỏ lỡ. Bài tập này tác động sâu vào cơ mông, đùi trước và đùi sau, mang lại sự săn chắc toàn diện.

– Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.

– Bước 2: Bước một chân (ví dụ chân trái) về phía trước một khoảng rộng hơn vai, đảm bảo khi hạ người xuống, đầu gối trái tạo thành một góc 90 độ so với cổ chân. Đồng thời, hạ thấp đầu gối chân phải xuống gần sàn nhà, giữ cho thân người thẳng.

Bài tập Lunge giúp tác động vào cơ mông

– Bước 3: Dồn lực vào gót chân trước (chân trái), đẩy mạnh thân người trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.

– Bước 4: Lặp lại toàn bộ động tác với chân còn lại (chân phải). Thực hiện luân phiên cho đến khi hoàn thành số hiệp và số lần tập mong muốn.

8. Bài tập Plies

Plies là bài tập biến thể của Squat, đặc biệt hiệu quả trong việc lấp đầy phần hõm hai bên mông, mang đến một vòng ba tròn trịa và đầy đặn hơn. Bài tập này tập trung vào cơ mông trong và cơ đùi trong, góp phần tạo nên sự cân đối cho vùng thân dưới.

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai đáng kể. Hai mũi chân hướng chếch ra ngoài (khoảng 45 độ). Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.

Bài tập Plies giúp vòng mông tròn đầy hơn

– Bước 2: Hít vào, từ từ hạ thấp thân người xuống bằng cách gập đầu gối, giữ cho hai cẳng chân vuông góc với sàn. Hạ cho đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn một chút nếu có thể. Lưu ý giữ cho đầu gối luôn thẳng hàng với mũi chân, không để đầu gối vượt quá mũi chân.

– Bước 3: Thở ra, dùng lực từ gót chân và cơ đùi đẩy thân người trở về vị trí đứng thẳng ban đầu. Lặp lại động tác theo yêu cầu.

Do đó, Huyền hoàn toàn có thể cải thiện hình dáng vòng 3 sau sinh bằng các bài tập hoặc thực hiện phẫu thuật nâng mông. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ thẩm mỹ uy tín để giúp tránh những biến chứng xảy ra và đạt được kết quả tốt nhất.